《简介第一步测量您是否真的需要减肥!》由会员分享，可在线阅读，更多相关《简介第一步测量您是否真的需要减肥!（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、好资料【減 肥】第一步：測量您是否真的需要減肥第一步：測量您是否真的需要減肥! ! 體重是一個人能否享長壽的決定原因之一，這是美國肥胖症學者的研究結論。一般 人追求苗條，是為了美化自己，增加自己的丰采，和塑造受人歡迎的形象；但苗條 的身材，不只是受人歡迎，更是一個人尋求健康和長壽的必要條件之一。 人體基本上是可脹可縮，除了極少數極為嚴重的肥胖症外，對大多數人而言，胖瘦 是可以控制的。胖人經努力減肥後可除去多至 七十公斤 的體重，但由於意志不堅， 十之八九會在幾個月或幾年後又胖回來。人體若時胖時瘦的話，器官的機能會提早 失靈，影響到健康。因此一個人重新長胖後，雖可再減肥成功，但這絕非上策。 除了
2、極為嚴重的肥胖症病人必須靠外科手術截腸或抽脂治療外，絕大多數胖人可藉 節食、運動和減肥藥減肥成功，這三種減肥法如懂得使用，都會有效，可單獨使用， 也可並用，但節食是減肥的首要條件，而且節食與運動必須成為生活習慣的一部份， 減肥藥則在必要時使用。 節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不 長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。 為什麼長胖容易減肥難？！為什麼長胖容易減肥難？！ 食物熱量入超，使人長胖；身體代謝率變慢，使人長胖；人越老，代謝率越慢，會 越胖。故減肥是一輩子的事，必須成為生活習慣的一部分，不能間斷，這是減肥難 的最根本原因。 許多人
3、都是前半生苗條，到了後半生才長胖的。這是因為年輕時新陳代謝高而快， 吃進體內的熱量會迅速燃燒，不容易累積成脂肪使人長胖。 可是到了中年，代謝率 因身體老化而變慢，即使不增加食量，也會越來越胖；如事業有成，應酬又多，越 吃胃口會越好，食物熱量長期入超很難不胖，而且胖得更快。 如能藉運動延緩老化，提高日漸下垂的代謝率，並藉限制食物熱量以避免熱量入超， 苗條身材必然可期。減肥-嘴饞時該吃些什麼？開始進行減重計劃時，因為還在適應期間，所以對於食慾的控制尚不能隨心所欲， 總想吃些零嘴解解饞，嚴重的會以零嘴來犒賞自己減重的辛苦。若選擇的零嘴不正 確，也會使您的體重上升喔！哪些零嘴較好呢？選擇的原則為低熱量
4、、低鈉、最好是新鮮的食物。一、新鮮的食物：例如蔬菜、水果、五穀根莖類；您可以烤個馬鈴薯不加奶油，或者是烤一片高 纖維土司麵包或是親手做個水果果凍既清涼又健康。好资料二、市售產品方面：一定要先看清楚包裝上的營養標識，看看所選擇的食物熱量多少、脂肪多寡後 再選擇。三、教您幾個嘴饞時的點心做法：1、優格水果：市售脫脂低熱量的優酪乳淋在切好的水果上再放入冷凍庫中，過 一會兒就可以食用。要注意的是優酪乳和水果是有熱量的，千萬要適可而止。請看 三天吃蘋果肥胖遠離我（3 天内纯吃蘋果，吃飽為止，可以减輕 3 至 5 公 斤。這是日本流行的三日蘋果减肥法）2、烤蘋果：將蘋果中間核去掉，用叉子將蘋果刺幾個洞，然
5、後包上保鮮膜放入 微波爐加熱約 56 分鐘。 不餓，可是還是想吃，常常聽到有人道出心中的無奈，明明飽了，還是不停的將食物塞進嘴吧，這往往是胖哥胖妹體重上升的主因。但想吃不等於飢餓，所以要減重的人，得區分清楚是真的餓了還是嘴饞，才能踏出減肥成功的第一步。以科學角度來說飢餓與食慾（想吃）是兩件事。飢餓的感覺是由體內的刺激產生，胃裡沒東西時會收縮，到後來會頭昏、發抖及血糖降低等現象。而食慾是由外在的刺激，所產生的，如看到食物的外觀、香味、色澤所產生的。由於兩者都會有唾液開始增加、胃也開始收縮的現象，所以容易混淆。想避免愛吃鬼附身，可在想吃念頭出現時吃點含糖份及纖維質的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸
6、收，一下子就覺得飽了，而且刺激腦腦內啡的釋出，不但保持愉快情緒，加上纖維質延後餓覺出現、穩定血糖，當然有效杜絕想吃的念頭。你在洗澡時審視一下自己的肚子，有沒有發出過這樣一來的感歎，唉，怎麼回這麼 臃腫肥胖呢？沒關係，在這裡就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法， 幫助你去掉腰腹部多餘的脂肪。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於 身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到十的速度， 把腿往前伸直。使身體成一直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原 來的位置。好资料以體重 68 公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運
7、動減肥，持之以恆，勝算最大。 種類 熱量 爬樓梯 1500 級(不計時)：250 卡 慢走(一小時四公里) 255 卡 快走(一小時八公里) 555 卡 慢跑(一小時九公里) 655 卡 快跑(一小時十二公里) 700 卡 游泳(一小時三公里) 550 卡 桌球 300 卡 騎馬 350 卡 輪式溜冰 350 卡 網球 425 卡 跳繩 660 卡 單車(一小時 9 公里) 245 卡 (一小時 16 公里) 415 卡 (一小時 21 公里) 655 卡 高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡 有氧運動(輕度) 275 卡 (中度) 350 卡 健身操 300 卡練武術 790 卡舞池跳舞 300 卡 體能訓練 300 卡 走步機(一小時六公里) 345 卡
