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此健身教程适合暑期有充分时间，在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。 锻炼强度：中。1:先各种热身 5-10 分钟。2:一周六练健身计划。如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后 30 分钟，用 1.5 勺增肌粉兑牛奶摇匀，60 分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等） 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后 30 分钟，用 1 勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加 40 分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等），
