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1、生 理 期生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。目录注意事项 一般注意事项 其他 8 点注意事项 女人生理期肌肤保养宝典 生理期肌肤的特点 生理期护肤经 生理期化妆经 生理期饮食经 六招让你愉快度过每月的生理期 1、告别情绪波动 2、告别粉刺和痘痘 3、告别肥胖 4、告别生理痛 5、告别消化不适 6、告别生理期妇科疾病 有关生理期的常识 生理期三式瑜珈减痛法 生理期饮食 女性生理期间的禁忌饮食 女性特殊时期的性守则 生理期前 生理期后 生理期的临床表现 生理期的禁忌 1、情绪激动 2、过于疲劳 3、饮浓茶 4、营养不足 5、依然性生活 6、受寒凉 7、坐浴 8、穿紧身裤
2、9、高声哼唱 10、 X 线检查 注注意意事事项项一一般般注注意意事事项项生理与健康女孩生理期是 3 天到 7 天左右，这期间从女孩的 子宫通过阴道排出一定的 血液，这些血液是 很干净的。这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生， 保持阴部清洁。 1、生理期期间尽量不要洗头：洗完头一定要立即吹干。生理期期间，可中午洗头。 2、生理期期间要注意保暖：也就是少吹冷气啰，冷气开着，在冷气房里还是要多穿件衣 服。 3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰 水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。 试试看以下饮料，可以让生理期更
3、舒适， 桂圆红枣茶 、养生茶、贞味丹蔘、 红糖姜水、 黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会 经痛，可以喝点玫瑰花茶）。 4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。 5、拒绝疲劳：充份休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。 6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱 发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。 7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采 淋浴。 8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻 油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理
4、期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心 喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的 生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排乾净。 身体里脏血若不排出乾净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。 为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了，所以 比较不容易得肝病。 9、生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后 再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米 酒。 10、脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部
5、清洁工作要 做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。 其其它它 8 8 点点注注意意事事项项除除了了传传统统意意义义上上的的生生理理期期不不能能做做的的1 10 0 件件事事之之外外，还还要要注注意意最最新新补补充充的的 8 8 点点注注意意事事项项 ： 1、捶腰 腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地 捶打腰部来缓解腰部酸胀。 但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会 导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈 合，导致流血增多，经期延长。 2、体检 经期除
6、了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。 因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。 3、拔牙 恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期 营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝 血能力降低，止血时间延长。 4、用沐浴液清洁阴部 经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复 清洗阴部是不够健康的，
7、反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。 因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌 的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。 因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。 5、做爱 说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。 一方面，这两天的经血量明显减少，常常被情侣们主观忽略；另一方面，此时女性体内荷 尔蒙增多，性欲增强，旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍处于微张状 态，子宫内膜也没有完全修复，留有创面，因此容易被细菌侵入。另外，受爱的运动刺激而游 走到别处的子宫内膜碎片可能
8、埋下子宫内膜异位的隐患。 6、饮酒 同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。 更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此此期间饮酒会 对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。 7、k 歌 经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。 此时长时间或高声 K 歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音 沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月 经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。 8、吃油炸食品 油炸食品也是经期女性的一大禁忌。 因为受体内分泌的黄体酮影
9、响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张， 皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑 眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。 女女人人生生理理期期肌肌肤肤保保养养宝宝典典生生理理期期肌肌肤肤的的特特点点在这一时期，体内荷尔蒙分泌量急速下降，经期的疼痛，使体温也有所降低，加上生理出 血，造成体能消耗、营养流失，血液中的雌激素和孕激素逐渐降低到最低水平。 相关健康手册时时间间表表 从月经来潮的第一天到月经的最后一天，大约为一周左右。 肌肌肤肤状状况况 生理期肌肤最大的特点，是由于体内雌、孕两种激素分泌不足
10、。此时的肌肤，基本上失去了天然的屏障，对外界的防护能力很差。 生理期体温降低，新陈代谢能力减弱，许多体内垃圾无法及时排出，不仅使肌肤肤色暗沉、晦涩、缺少光泽，脸颊两侧肌肤容易干燥，而T 字部位，却又容易长痘痘。 血液的大量流失，容易造成身体的生理疲惫和虚弱，黑眼圈往往非常明显，如果是干性肌 肤，眼角还会出现细纹。 生生理理期期护护肤肤经经生理期的肌肤护理，要从减少刺激和降低营养两个方面着手，为了更好地保护肌肤免受伤 害，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。 以以油油洗洗油油 为了预防干燥，减少碱性洗剂对肌肤的刺激，最好选用油性较足的洗面奶。洗脸时，不要 用力去搓干燥的两颊，将清洁的重点放在出
11、油较多的T 字部位上，以油洗油，再用清水冲洗， 以彻底清除肌肤表层的角质细胞和毛囊深处的污垢。 眼眼周周抗抗皱皱 对于眼圈周围的黑晕，可在涂抹眼霜以后，轻轻划圈按摩眼部肌肤，再用指腹扣住眼眶， 点压眼眶周围，尤其是黑晕严重的部位。将去皱精华液，涂抹在眼角细纹处，反复按摩，促进 吸收。 补补水水保保湿湿 将日常用的普通日霜，改为具有补水保湿作用的日霜。早晚洁面后用保湿水喷洒肌肤，在 生理期内，可连续两天，每晚临睡前一小时用保湿面膜敷脸，以保持肌肤水嫩滋润，预防干燥。暖暖睡睡 8 8 小小时时 生理期内，身体很容易疲惫，而且由于生理失血，体温相对较低，容易感觉体寒。平时睡 6-7 小时也就够了，但
12、这一时期最好每天保证睡足8 小时，且要注意防寒保暖，让身体始终 处于温暖舒适的状态下，有利于体内正常的血液循环，对于彻底消除肌肤倦容，十分有用。 香香氛氛也也护护肤肤 生理期的体味，下体的不适等会直接影响心情，而情绪的波动又会带来体内荷尔蒙的变化， 进而影响到肌肤状态。适当使用香氛，不但能遮盖体味，更能保持神清气爽，令肌肤状态也光 彩照人。 生生理理期期化化妆妆经经生理期彩妆的重点，在于掩饰苍白、蜡黄的脸色，使肌肤看起来红润、有生气。趋光度好 的粉底，能使肌肤显得明亮，有光泽，非常适合生理期使用。值得注意的是，为了防止出现过 敏现象，在上粉底以前，最好先涂上一层质地温和的乳液或隔离霜。 暖色调
13、的腮红，是肌肤红润、气色好的必备武器。选择粉红色、粉橘色、玫瑰红、杏红、 桃红等明快鲜艳的色彩，有技巧地打在两颊上，额头、脖子等部位也稍稍打一些，使肤色整体 看来粉嫩润泽。 生生理理期期饮饮食食经经生理期应避免吃生冷、寒凉以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些温 热并且促进血液循环的饮料，如红糖水、姜茶等。摄取具有补血功能的食物，如红枣、莲子、 川贝等，可将它们熬成滋补粥，睡前饮用，不但能促进血液循环、减轻经期不适，还能补血养 气、使肤色红润。另外，体内铁、钙、锌等微量元素的缺乏，也是造成生理期肤色暗淡无光的 原因，可以口服或注射适量微量元素补充身体所需。 六六招招让让你你愉愉快
14、快度度过过每每月月的的生生理理期期 相关保健知识每个月的那几天， 你是否也在承受体重增加、腹部绞痛、脾气暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍受经期带来的种 种不适。对于生理期综合征，我们并非无能为力，来看看COSMO 教给你的小诀窍，也许有助 于你告别那几天地狱般的感受。 生生理理期期综综合合征征 女性的内分泌由两种激素控制：荷尔蒙和黄体素。荷尔蒙代表雌性激素，而黄体素代表雄 性激素。雌性荷尔蒙帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现各种女性的生理特征，黄体素帮助稳定子宫和受孕，子宫内膜中含有大量的黄体素。在生理期前的一周，两种激素在体内的含量都 开始下降，身体也会出现一系列相应的表征。你开始进入暴躁期，脾
15、气变坏、没有耐心和易怒。 就像一只濒临爆破的气球，只要一根针尖，就能立即爆发。 随着生理期的到来，黄体素随着子宫内膜的排出而迅速流失，两种激素在体内都达到最低 值。你会感觉身体的压力逐步减轻。在随后的45 天，经血逐渐排净，雌性荷尔蒙迅速增 加占据主导地位，直到排卵期达到最高峰。掌握了女性身体周期的规律，聪明的你就可以不必 成为生理期的小奴隶，为每个月的这几天担惊受怕。用生理卫生知识来武装自己，再加上一点 点的预见性，我们可以轻松扭转生理期的痛苦，不用再谈“大姨妈”色变啦！ 1 1、告告别别情情绪绪波波动动前一分钟你还心情大好，也许突然之间就 “晴转阴”，对同事暴躁易怒，对男友大声呵 斥。这种
16、情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复 合胺等化学物质造成的。 想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研 究显示，女性如果长期保持每天 1200mg 的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在 较高的水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。 此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。 其次，要注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于 将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。其实想要做到很简单，只 对平时的食谱稍加改动就可以。例如：中午不要吃得太饱，下午4 点左右茶歇时间吃一点小 点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。 2 2、告告别别粉粉刺刺和和痘痘痘痘生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所占比例有所上 升造成的。这会导致皮肤分泌更
