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1、第一周 1 2 3 4 5 6 7 早 芝麻小米瘦肉粥 芝麻小米瘦肉粥 赤豆瘦肉粥 海带蛋 花粥 海带蛋花粥 黄花菜蛋花粥 黄花菜蛋花粥 点心 八宝粥 八宝粥 八宝粥 赤豆红枣牛奶汤 赤 豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 午 1.黑白饭 2.番茄猪腰汤 3.豆芽肉丝 1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.丝瓜毛豆 1.黑白饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.木耳蒸鲈鱼 1.黑白饭 2.番茄猪肝汤 3.清炒鳝丝 1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.芦笋肉片 1.黑白饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.清蒸鳜鱼 1.黑白饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.茭白猪肝 点心 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 银耳莲子羹
2、 银耳莲子羹 银耳莲子羹 银耳莲子羹 晚 1.黑白饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.白灼虾 1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.香菇肉片 1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌鸡 3.金针菇牛肉 1.黑白饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.西兰花虾仁 1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.虾仁蒸豆腐 1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌鸡 3.木耳炒面筋 1.黑白饭 2.淮山圆肉炖乌鸡 3.青豆虾仁 点心 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 备注： 1.黑白饭为黑米、血糯米、白米 2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、
3、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天 1 个。 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。 烹调方法举例： （1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血） 1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。 2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠） ，将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适 量的盐，盛盘。 3、将炒好的芝麻放入粥内即可。 （2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃） 1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨 鸡汆烫一下，备用。 2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开 5 分钟，转小火煮 20 分钟，最后放入 山药煮 101
4、5 分钟，加盐调味即可。 （3）八宝粥（功效：补血养气） 1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡 30 分钟。 2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮 25 分钟盛盘。 每次进食时，加红糖 1/2 汤匙，微波炉里加热即可。 第二周 8 9 10 11 12 13 14 早 猪肝枸杞粥 黑木耳肉末粥 黑木耳肉末粥 红薯瘦肉粥 红薯瘦肉粥 花生瘦肉粥 花生瘦 肉粥 点心 木瓜牛奶羹 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖 蛋 木瓜牛奶炖蛋 午 1.薏仁饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.清蒸鲈鱼 1.薏仁饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.茄汁霸鱼 1.薏仁饭
5、 2.黄豆鲈鱼汤 3.香菇炒鸡柳 1.薏仁饭 2.黑豆排骨汤 3.清蒸带鱼 1.薏仁饭 2.菠菜猪肝汤 3.醋闷沙丁鱼 1.薏仁饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.金针菜肉丝 1.薏仁饭 2.海带豆腐汤3.清炒蛏子 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新 鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 晚 1.薏仁饭 2.南瓜炖乌鸡 3.蛤蜊炖蛋 1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆 1.薏仁饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.番茄牛肉 1.薏仁饭 2.竹荪乌鸡汤 3.木耳白菜炒肉片 1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆 1.薏仁
6、饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.白灼基围虾 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.芦笋肉片 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新 鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉备注： 每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。 水果品种不限，吃之前要用温水温热。 烹调方法举例： （1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶） 1、木瓜切块，平铺碗底。 2、鸡蛋加牛奶打散。 3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸 10 分钟，即可。 （2）猪肝枸杞粥（功效：补血） 1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。 2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。 3、将猪
7、肝和枸杞放入锅内，大火煮 5 分钟，加适量盐调味即可。 第三周151617181920早虾干紫菜粥 瑶柱粥莲子瘦肉粥 核桃仁瘦肉粥 莴苣瘦肉粥 黄花菜蛋花粥 点心新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 午1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.茭白肉丝1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤清蒸鲈鱼1.五谷杂粮饭2.木瓜鲜鱼汤3.孜然羊肉1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤3.红烧兔腿肉1.五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.清炒鳝丝1.五谷杂粮饭2.木耳猪肝枸杞汤3.五香鸡腿点心新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水果 晚1.
8、五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.油爆腰花 1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾 1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.豆芽肉 1.五谷杂粮饭2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼 1.五谷杂粮饭2.绿豆百合排骨汤 3.西兰花虾仁 1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤 3.金针菜炒肉丝 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米 在清水中浸泡12小时。 第四周22232425262728早番茄肉丝面 鸡蛋番茄三明治 花生瘦肉粥 赤豆瘦肉粥 虾仁蛋炒饭
9、 番茄肉丝面 莲子瘦肉粥 点心新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 午1.五谷杂粮饭 2.番茄胡萝卜乌鸡汤3.茭白猪肝1.五谷杂粮饭2.芋艿排骨紫菜汤3.皮蛋豆腐1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.香菇百合炒肉片 1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤3.番茄牛肉 1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.木耳蒸鲈鱼 1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤3.红烧兔腿肉 1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.清蒸鲈鱼点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 枸杞蒸蛋 枸杞蒸蛋 新鲜水果+孕妇奶粉 水果炖蛋牛奶炖蛋晚
10、1.五谷杂粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤3.蛤蜊炖蛋1.五谷杂粮饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.鸡胸肉炒山药 1.五谷杂粮饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.白灼虾仁 1.五谷杂粮饭2.绿豆百合排骨汤3.红烧翅中 1.五谷杂粮饭2.番茄胡萝卜乌鸡汤3.丝瓜毛豆 1.五谷杂粮饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.清蒸鲈鱼 1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤3.清蒸白米虾 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶 粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉产前各项准备 1、 购买各种药材，包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下： A生化汤材料：当归（全） ，川穹，桃
11、仁（去芯） ，烤老姜，炙草（蜜甘草） 。 按以上方 子购买，1*7 份，分别包好。 （为预防忽然决定剖腹产之需，可准备 14 份） B杜仲粉：21 份，分别包好。 C山楂肉、荔枝壳、观音串，各分 3 份包好。 以上物品在中药店有售。应提前 10 天备齐（以防早产）2、 准备腹带，到超市购买米酒、麻油、红糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、 桂圆、量杯、煮酒锅等。 3、 生产当日，产妇和先生先去医院，妈妈在家准备产后第一天所需的饮料、食物等，用 容器装好，以便生产后立刻能用上。 注意：可多备一点，在医院微波炉里转转吃。 坐月子，15 个食补小秘诀 1、猪肝适合在早上、中午食用。 2、鸡蛋蛋黄
12、中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5、红萝卜含丰富的维他命 A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。 8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。 9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。 10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。 11、糯米性味甘平，补中益气，而红?油饭是一道产妇高贵补品。 12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 ABC，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也 有改善功效。 13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食 用。 14、猪心有强化心脏的功能。 15、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。
