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1、懒美人局部瘦身手册懒美人局部瘦身手册2012 年 05 月 09 日1 、 神奇的酵索营养学酵素的饮食搭配使血液清澈,帮助事前消化,加快新陈代谢,可以控制食欲。 酵素不耐热,所有的食物尽量生吃,不要用高温加工。山药是维持身材的优良 食品,将生山药磨成泥食用,最好与富含蛋白质的食物一同食用。2 、八个饮食好习惯(1) 经常食用富,含酵素的食物黄绿色蔬菜及芋类富含酵素,例如香蕉,木瓜,菠萝,哈密瓜,芒果,酪 梨,葡萄,蔬菜水果尽量生吃,若打成汁水更好。生食的热量不会造成肥胖, 糖类中蜂蜜比食糖好,包装果汁不如鲜榨果汁。水果蔬菜应在餐前吃,水易消 化的肉类应搭配大蒜,大葱等含酵素的香料,也可以补充消
2、化酵素药片,一定 也要在餐前服用。低脂或脱脂酸奶对“事前消化”有特效。(2) 把酵素的敌人从餐桌上拿开不要食用含有各种食品添加剂的食品,食品在食用前一定尽量清洗干净,平常 应注意摄取含有 胡萝卜素,维 C , E 等营养素的补充。(3) 细嚼慢咽:可将食物煮成粥或汁(4) 肚子真的饿时吃东西无妨(5) 吃爱吃的东西也没关系(6) 每天摄取 2 3 升的水分少喝含咖啡因的饮料,净化肾脏的最好办法就是多喝西瓜汁,柠檬汁。(7) 多摄取食物纤维多摄取蔬菜水果,凌晨四点到中午是体内的清洁时间,多吃水果或果汁,或喝 薄荷茶。(8) 配合有氧运动及定肌收缩运动燃烧脂肪的最有效方法是步行。3 、女性要确实消
3、除脂肪要做到以下四点(1) 均衡摄取糖类与蛋白质,可促进新陈代谢糖类,蛋白质,脂肪的均衡饮 食比例: 40 : 30 : 40 蛋白质要吃拳头大小,例如蛋要吃 2 3 个,糖 类即碳水化也合物,水果蔬菜也属糖,但或生吃就无所谓多少,淀粉类吃半个 拳头大,搭配的水果蔬菜要两个拳头大。脂肪在蛋白质与糖类的摄取中会自然摄取到,便吃大量的脂类时包括油一定 要补充脂酶(2) 适量摄取与类,脂肪代谢有关的营养索各种维生素,矿物质及微量原素各种有效消除脂肪的食品:蛋,贝类,猪肉,肝脏,纳豆 ( 经大豆发酵制 成,韭菜,洋葱,金针菇,发菜,尽量生食或低温加工。(3) 食用藻类与蕈类(4) 避免便秘4 、告别上
4、半身脂肪的菜单(1) 猪肉洋葱金针菇香菇蘑菇炒咖喱 ( 盐,胡椒,油少许 )(2) 梅子酸奶 & 胡萝卜综合果汁梅子去籽切碎成酸奶搅拌:苹果,土豆,胡萝,生姜打汁。3) 海带芽蛋花汤 & 元气果汁海带芽,香菇放入高汤煮再打入蛋花。青椒,红椒,花椰菜,青花菜,苹果打 汁。(4) 香菇酱紫菜汉堡切碎洋葱和面包粉,牛奶,紫菜,绞肉,盐,胡椒搅拌,在锅中做成肉扒。 香菇,金针菇,草菇和高汤煮开后加入定粉勾芡淋在肉扒上。(5) 夏日蔬菜冷汤 & 清肠果汁蕃茄,芹菜,洋葱,大蒜,黄瓜,水煮汤。苹果,梨打成汁5 、定肌收缩运动(1) 挺直背站立大八字,用力收腹及并胧双腿吸气停 6 秒(2) 挺直背站立大八字
5、,大口吸气屏息,从下腹部用力收缩小腹同时腰部两侧 也向肚脐方向收缩 6 秒。(3) 坐姿挺直背,桌子与腹部有一个拳头的距离,手肘到手掌平贴桌上, 夹紧手肘,用力向下压手臂,同时吸气缩小腹 6 秒。6 、下半身肥胖多是水份积聚的结果(1) 净化血液,促进循环肉类,蛋类,鱼贝蛋白质就与花生,土豆,蕃薯,南瓜,香蕉,韭菜等 VB 一 同食用多食用海藻 ( 如海带 ) 等猪肉,鸡肝,鲑鱼,秋刀鱼,鲔鱼富含 VB6 应与维生索,矿物质搭配。富含 VBl 的肉或鱼应与海带,豆腐,豆皮搭配。( 2 )改善水份滞留体内的状况利用钾消水份,富含钾的食物:海藻类,干香菇,大豆,杏仁,番薯,芋 头土豆,毛豆,葡萄干
6、,菠菜等促进肾脏机能,利尿的食物:酸奶,蛋黄,海藻类,黄绿色蔬菜,青花菜, 高丽菜,菠菜,贝类,鱼,牛肉,大蒜,洋葱。消除水份的食物:海藻类 ( 海带 ) ;绿芦笋;黄瓜 ( 不要与番茄同吃 ) ;大蒜;南瓜;红豆;韭菜;芹菜;大豆;好身材必食水果:香蕉;苹果;木瓜;西瓜。坚果,种子,豆类,谷类应少食。芝麻要炒过压碎比较有效吸收,应与富含 VC , VE 的食品搭配。7 、下半身苗条菜单( 重 ) 海带丝,红豆,炒过的南瓜同煮(2) 鲑鱼烤熟切碎,毛豆仁煮熟,白萝卜泥一同搅拌。(3) 番茄,青椒,柠檬,青葱,帕西里一同打汁。(4) 海菜,猪肉,韭菜一同煮,熄火后再放入土豆。(5) 菠菜,芹菜,
7、胡萝卜帕西里,番茄一同打汁。(6) 生姜,帕西里,洋葱,菠萝一同打汁。8 、丰胸食谱(1) 鲈鱼用盐,胡椒腌入昧,半个葡萄柚肉,半个葡萄柚汁,胡萝卜丝, 辣椒丝,鱼轻煎后放入其它料同煮。(2) 番薯丁泡水,苹果切丁加柠檬汁,葡萄干用水泡开,将番薯丁用水煮 开后加脱脂奶粉和糖加入以上材料煮开收汁。(3) 生姜,薄荷叶,菠萝,奇异果,菠菜一同打汁。(4) 胡萝卜丝,泡开的葡萄于做成沙拉再淋上酸奶。(5) 青苹果,西芹,小松菜,菠菜,帕西里一同打汁。(6) 酸奶用纸巾吸干水份,豆腐煮熟沥于水份,胡萝卜丝与调味汁一同煮, 加入海带芽煮到收千水,加入白酱,酸奶,豆腐,芝麻。(7) 大蒜,帕西里,胡萝卜,
8、生姜,苹果一内打汁。9 、丰胸定肌运动(1) 双手合十内压 6 秒。(2) 双手手指相扣,手肘向外拉 6 秒,再换手做。10 、瘦脸法(1) 多嚼较硬的食物(2) 口味清淡:多吃西芹,芦笋,猪肝炒韭菜,烤茄子。(3) 倒立 ( 每天 2 3 分钟 )(4) 不喝冷饮及酒11 、食品营养索成分表(1)VA :鳗鱼,肝脏类,蛋,脱脂奶,奶酪,菠菜,海苔。(2)VBI :南瓜子,粟子,胡桃,芝麻,花生,红豆,鲤鱼,鲋鱼,腌渍鲑 鱼卵,海胆,牡蛎,牛肝,奶粉,西芹,毛豆,荞麦面,猪肉。(3)VB2 :荞麦面,纳豆,鳗鱼肝,泥鳅,鲤鱼,海胆,牡蛎,鱿鱼千,肝脏 类,蛋,脱脂奶,奶酪,菠菜,萝卜西芹,芦笋
9、,木耳,香菇,松茸,海苔, 海带(4)VB6 :啤酒酵母,人参,鸡肉,蛋,葵瓜子,小麦胚芽,(5)VBl2 :牛肝,鸡肝,鸡肉,蛋,奶酪,鲑鱼,鳕鱼,鲔鱼,比目鱼,海 贝,沙丁鱼,蛤子,文蛤,牡蛎(6) 烟酸类:花生,沙丁鱼,旗鱼,柴鱼,青花鱼,鲑鱼,秋刀鱼,比目鱼, 花枝,肝脏,香菇,海带芽,海苔(7) 泛酸:肝脏,蛋,牛肉,鸡肉,猪肉,奶粉,奶酪,豆类(8) 胆碱:大豆,卵磷脂,肝脏,蛋黄,小麦胚芽,菠菜,牛腿肉(9)VC :草莓,抹茶,柠檬,菠萝,木瓜,菠菜,青椒,秋葵,高丽菜, 青花菜,绿芦笋,葱,白菜(10)VE :小麦胚芽油,花生,奶油,青花菜,肝脏,燕麦片,豌豆,番薯,菠菜(11
10、)VH :啤酒酵母,肝脏,大豆,胚芽米,蛋黄,核果(12)VP :葡萄,柳橙,葡萄柚,橘子,高丽菜,番茄,青花菜,荞麦面(13) 铁:芝麻,杏仁,腰果,豆皮,蝾螈,蚬,牡蛎,海带,海苔,梅子, 葡萄干,菠菜,蛤,(14) 碘:海藻类,文蛤,小虾,鳕鱼,牡蛎,鲑鱼,沙丁鱼(15) 铬:牛肉,肝脏,牡蛎,文蛤,芋头,蛋,小麦胚芽,酵母(16) 锌:牡蛎,芝麻,栗子,大豆,肝脏,文蛤,奶酪,脱脂牛奶(17) 锰:荞麦面,胡桃,杏仁,菠菜,青椒,豌豆,牡蛎,蛤子,葡萄干, 辣椒(18) 钙:小鱼干,海菜,牛奶,奶酪,海藻类(19) 镁:杏仁,荞麦面,花生,豆腐,苹果,海藻类(20) 铜:牡蛎,胡桃,荞麦面,肝脏,猪肉,文蛤,人参,大蒜,鸡肉,蛋(21) 硒:小麦胚芽,核果,海贝,虾,牡蛎,文蛤,大蒜,牛肉,奶酪,洋 葱,鲤鱼,螃蟹(22) 钼:肝脏,花椰菜,豌豆,酵母,小麦胚芽,菠菜,糯米,深绿色蔬 菜(23) 辅酶:鲔鱼,柴鱼,肝脏,牛肉,猪肉,鸡心