养生：最佳生物钟九个时间点

《养生：最佳生物钟九个时间点》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生：最佳生物钟九个时间点（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、养生：最佳生物钟九个时间点养生：最佳生物钟九个时间点人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。所以应在正确的时间做有益健康的事。吃鸡蛋：早上吃鸡蛋：早上 7 7 点。点。吃一个鸡蛋可摄入约 6 克蛋白质。希瑟莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。喝喝咖啡咖啡：中午：中午 1212 点。点。一项近期研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低 34%。整理房间：下午整理房间：下午 2 2 点。点。下午 2 点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱

2、。吃零食：下午吃零食：下午 3 3 点半。点半。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻 11%和 7%。下午 3 点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。散步：下午散步：下午 5 5 点。点。专家雪莉阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑 10 分钟。喝红酒：下午喝红酒：下午 6 6 点。点。大学教授约翰帕尔默博士表示，下午 2 点至晚 10 点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。补充补充维生素维生素 D D：下午：下午 6 6 点半。点半。内分泌专家盖伊姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素 D 可使血液中维生素 D 水平提高 50%。与亲朋沟通感情：晚上与亲朋沟通感情：晚上 7 7 点。点。亚瑟斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上 7 点达到峰值，并可持续一整晚。美容美容：晚上：晚上 1010 点。点。美国皮肤科专家黛博拉杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将 10 个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上 15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。