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1、六招瘦腹 随时随地轻松减一、揉擦腹部：一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各 50 圈，两手分开放腹上，再上下往复 50 次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各 50 次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做 50 次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。四、依次高抬腿：四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、
2、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做 50 次。五、仰卧起坐：五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的
3、中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。7 大瘦身必修课 重拾火辣身材必修课必修课 1 1：到底怎样才能瘦：到底怎样才能瘦? ?很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦，其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量，还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢?如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体会消耗 1400 卡的热量，而若你想减肥，你每天摄取的热量就维持在 700 到 1100 卡的热量。必修课必修课 2 2：减肥困惑大破解：减肥困惑大破解其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区，特别是一些减肥秘方网友们都深
4、信不疑，今天小编就站在科学的角度为你一一到来。问题一：问题一：我是水肿型的肥胖，是不是只要加强排水就可以瘦下来?解答：解答：拒绝水肿 注意六大禁忌1、湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等;2、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿;3、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿;4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿;5、久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。6、不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料，如电解水、番茄汁等，都不可常吃。问题二：我
5、一天只吃一餐可以吗问题二：我一天只吃一餐可以吗? ?解答：解答：身体是我们无法控制的，而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西，但是体内的胰岛素也不会正常分泌，久而久之身体状况就会越来越差。必修课必修课 3 3：午餐：午餐瘦身瘦身很关键很关键白领 mm 选择午饭的菜单的瘦身全攻略1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类，补充上午工作所需的营养2、青菜尽量选择应季的，补充维生素，多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑 mm 有很好的疗效。3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝
6、对不够的。而且容易胖啊!4、饭后补充维生素，可吃些应季的水果!对美容有好处!必修课必修课 4 4：2 2 个小时运动个小时运动 5 5 分钟，曲线更迷人分钟，曲线更迷人推荐两种减肥运动给需要减肥的 OL 们，让你们边工作边瘦。1 1、反向臂抻拉、反向臂抻拉目标：目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：运动强度：重复 8 次即可。放松指数：放松指数：2 2、坐姿搁膝转体、坐姿搁膝转体目标：目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅
7、之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：运动强度：重复 10 次即可。放松指数：放松指数：必修课必修课 5 5：体重下降，：体重下降，乳房乳房依旧坚挺依旧坚挺运动减肥是非常有效的减肥方法，但是，有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题：就是在体重减下来的同时，胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢?因此，我们建议在利用运动来减肥的朋友，可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。另外是乳房按
8、摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而达到促进乳腺发育的目的。必修课必修课 6 6：化好心机妆，显瘦：化好心机妆，显瘦 3 3 公斤公斤1、首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液，然后涂在脸上，让它很好滴融进肌肤里。2、从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏，然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。3、从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。4、首先在脸颊骨上涂上腮红，涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。必修课必修课 7 7：懒人：懒人瘦身瘦身小助手小助手超可爱多效消脂按摩轮超可爱
9、多效消脂按摩轮看看这些可爱的多效消脂按摩轮!简直令人爱不释手地想大喊卡哇依!仔细看看，它可是黏贴在浴缸上，让妳在泡澡时，一个人也能享受按摩乐趣的好帮手呢!趁着泡澡挥发汗水时，好好刺激穴道，瘦身效果当然更加倍啰!除了可爱的外型，效果呢当然要竖大拇指啦!艺人明星大好评!紧实脸部线条还妳巴掌脸!脸蛋儿却圆嘟嘟，用圆规就画得出来吗?大饼脸别慌!这款锻鍊脸部肌肉线条的小牙套，只要放在下颚牙齿上，咬合 70 下，每天 23 次，就可以平衡左右脸、紧实脸部线条，鹅蛋脸美人就是妳啦!除了小脸的功效，据说还有抑制食慾、防止口腔内细菌滋生的健康效果呢身体燃料：在锻炼前吃什么l l 运动前：最佳食物组合运动前：最佳
10、食物组合低脂酸奶、香蕉脱脂牛奶与水果全麦面包做的鸡肉三明治鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥半只红薯，低脂酸奶专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。l l 锻炼后：如何补充锻炼后：如何补充全麦吐司、一到两个荷包蛋粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)当然，正确的食物搭配还是不够的还需要保持运动时摄入
11、足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水 450 毫升，运动过程中，每隔 15-20 分钟饮水 175 到 350 毫升。三种减肥方式 想不瘦下来也难1.1.混搭式混搭式运动混搭和时装混搭一起流行了。在准备选择一种适合自己的运动方式之前，一进健身房每一项运动都想尝试。比如从美国传来的 swithing 运动，就是在十几种运动器械中不断地转换，中间还穿插有氧操、蹦床、哑铃训练、俯卧撑等，让每一个动作都很有针对性，想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。所谓的运动混搭可以是把节奏混搭，轻慢疾缓掌握得很好，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起
12、到塑形作用;慢节奏下调整气息，蓄势待发;也可以把风格混搭，中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调的是爆发力，忽而练习的是巧妙用力。这些新型的创造发明就是运动博采众长的结果，以博取更多人青睐。2.2.专情式专情式盯上某一种与自己脾性相合的运动方式，并且长期坚持下去，这就是所谓的专情式。这种从一而终的人往往是因为他找到了既能达到减肥目的，又不给自己的情绪造成压力的运动。可能爱上了慢跑，可能钟情于打球，也可能就是静静地在家里练习瑜伽。每一项运动都有不同的特点，曾经星座专家给每个星座的人分别归列了几种运动，这说明人们还是会找到那么一种最对自己胃口的运动，只要你敢于试验，应该都没问题。3.3.目标式目标
13、式有针对性地为了减少局部的脂肪而努力运动，之后达到效果就不那么热衷于此了，显得功利性极强，健身房的器械最具有代表性。每一种健身器械几乎都是根据人体解剖学和运动学原理设计的，为了强化某一局部的能力，增强肌肉围度，达到消除脂肪，重新塑造肌肉形状的目的。个小妙招 让你运动减肥燃脂百倍1 1、拉伸、拉伸睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。2 2、弓步、弓步当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的。3 3、充分呼吸、充分呼吸想想一下
14、，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背，最后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。4 4、下蹲、下蹲世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视只要有墙扶，即可做下蹲运动。背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。5 5、比赛结束了，该你锻炼了、比赛结束了，该你锻炼了不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播，趁着热劲运动几下。在室内，任何体操运动都能做。比如趴下做 10 个俯卧撑，蹲下站起，或用椅子支撑。同时，在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。6 6、锻炼时刻到了、锻炼时刻到了无论坐在什么地方
15、都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。7 7、锻炼小腿肚、锻炼小腿肚在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟，然后降下来，直到腿肚发热。8 8、呼气、呼气开车时，呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。晚饭前空腹运动 减肥效果加倍但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减
16、肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，且要掌握运动的时间，“时间时间”很关键很关键! !盲目地进行盲目地进行“运动减肥运动减肥”，可能劳而无功一事无成，可能劳而无功一事无成运动减肥 半小时做苗条气质女性跑步是一种普遍的运动项目，运动强度较大的一项运动，其消耗的能量与游泳消耗的能量大致相当，是步行能量消耗的 3 倍左右，其比例显而易见。跑步对减肥有着非常明显的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小时可消耗掉三百卡。锻炼是持之以恒的，体型较胖的女性朋友更是要有毅力坚持下来，记住，想要苗条不是梦。想要身材苗条起来，跑步是首选之举。跑步的身体姿势：抬头挺胸，步伐大小要适中，摆臂要有力、有节奏地摆动，注意呼吸均匀，跑步线路要直，切不可过于急切，建议女性朋友中速跑或慢跑，根据自己的体质调节跑步时间，不要过于劳累，适得其反。每天坚持半小时左右即可(根据个人体质酌情增减)，只要坚持几周就可以看到明显的效果。工作再忙碌，物质再丰富，唯有健康最幸福。别让自己的身体太受累，再忙也要挤一挤，时间会有的，半小时就能让你做气质女性!拉
