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1、 忌常舔嘴唇忌常舔嘴唇如果嘴唇干燥不舒服，涂上不含色素及香味的润唇膏即可。忌涂纯甘油忌涂纯甘油忌穿衣过忌穿衣过如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤 的血流增多，从而增加了散热。这样反而降低了机体对外界温度变化的适应能 力。忌冻僵烤火忌冻僵烤火忌戴口罩忌戴口罩忌不戴帽子忌不戴帽子冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶非常薄的帽子，其防寒效 果也是明显的。孕妇身体属于特殊时期，由于怀孕的原因，身体也就特别“娇嫩”，容易 发生疾病，特别是在冬天。另外，孕妇在冬季还应重视饮食营养，这是抵抗外 来有害因素的重要措施。由于冬季人体散热多，孕妇应该比其它季节吃得多些、 好些。另外，天气暖和时到
2、户外做一些适宜的活动，多呼吸一些新鲜空气，以 利于胎儿的发育。以下四大健康守则，准妈妈一定要仔细看咯。健康守则一：减少或避免吹空调，警惕健康守则一：减少或避免吹空调，警惕“空调病空调病”医生告诫：医生告诫：准妈妈可以根据空调开关时间，合理安排办公室内外工作，尽量 减少在空调房的时间。准妈妈即使在使用风扇降温，也要避免离电扇太近，不 能够直吹。健康守则二：缩短用电脑的时间，降低辐射健康守则二：缩短用电脑的时间，降低辐射医生告诫：医生告诫：准妈妈要留心别人的电脑从你侧面或背面散放的辐射。电磁辐射 测定表示，在电脑显示屏的正面辐射远远低于电脑侧面、背面的辐射，因为保 护屏屏蔽了大量的辐射。如果准妈妈
3、坐在几台电脑的围挡中，那会是最危险的， 我建议准妈妈请求将座位调换到靠窗的角落里，只靠近自己的电脑。健康守则三：保证适时适量的运动，防止浮肿健康守则三：保证适时适量的运动，防止浮肿可以选择一些简易的方式缓 解浮肿，每隔 1 小时左右，将自己的脚放在椅子上面一段时间，这样可以缓解 脚部的疲劳。或是做做小腿按摩，严格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，这 样也可以降低浮肿的发生率。医生告诫：医生告诫：准妈妈的活动不能够剧烈，要禁止在办公室或活动区急行走动， 否则胎宝宝很容易给您制造麻烦。准妈妈如果发现自己的浮肿发展的比较迅速，或是浮肿面积很大，已经蔓延到膝盖以上或脸部，那么就必须立即到医院进行 专业检
4、查，避免造成严重后果。健康守则四：不要忘记与宝宝交流，增进感情健康守则四：不要忘记与宝宝交流，增进感情准妈妈每隔 30-45 分钟要按 摩一下自己的腹部，让宝宝感觉到存在 TA 的存在，增进你们之间的感情。医生告诫：医生告诫：准妈妈在工作中要控制自己的情绪与声调，不要长时间处于偏 激、焦虑和愤怒的情绪之中，否则很容易使您的胎宝宝“感染”上某种焦虑、 偏执的气质;准妈妈也不要永远沉浸在自己的工作中，忘了与胎宝宝的交流，这 会增加宝宝患“儿童孤独症”的几率。准妈妈在孕期抚摸自己的肚子，轻言细 语，可以给予宝宝一份安全感。不要用以下产品一、祛斑霜一、祛斑霜二、染发剂二、染发剂染发剂不仅会引起皮肤癌，
5、而且还会引起乳腺癌，导致胎儿畸 形。三、香水三、香水四、冷烫精四、冷烫精 据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱， 而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。五、口红五、口红需慎用的外用药有：需慎用的外用药有：百多邦软膏百多邦软膏( (莫匹罗星莫匹罗星) )：阿昔洛韦软膏：阿昔洛韦软膏：皮质激素类药：皮质激素类药：风油精：风油精：维生素维生素 A A 酸冷霜或软膏酸冷霜或软膏杀癣净杀癣净饭后饭后不要马上吃水果：不要马上吃水果：饭后如果立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内， 在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。天长日久，将 导致消化功能紊乱。另外
6、，如在进餐前 20 分钟至 40 分钟吃一些水果或饮用 1至 2 杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡 萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让 胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就 间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠萝等都不能空腹吃。饭后不要马上喝茶水：饭后不要马上喝茶水：有些人养成了饭后喜欢马上喝茶水的习惯，认为这 样，既可以清洗口腔，又能帮助消化。其实，饭后马上喝茶，大量的水进入正 在消化食物的胃中，冲淡了胃分泌的消化液，会影响胃对食物的消化。另外， 茶叶
7、中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁 酸结合成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是， 茶叶妨碍机体对铁元素的吸收，如果饭后喝了用 15 克干茶叶冲泡的茶水，会使 食物中铁的吸收降低 50%，长期如此，就要影响人的消化功能，甚至引起缺铁 性贫血。不要立刻做剧烈不要立刻做剧烈运动运动：饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地进 行食物的消化、吸收。饭后应休息一段时间再开始运动，大强度运动应在 2 小 时后;中等运动在 1 小时后;轻运动也需休息半小时后进行。饱餐后不要立即洗澡：饱餐后不要立即洗澡：饱餐后立即洗澡会影响消化功能。皮肤血管扩张，
8、血流旺盛，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌便减少，使消化功能低下。 因此，饱餐后不宜立即洗澡。但空腹时也不宜洗澡，因易引起低血糖，发生休 克。所以，饭后要先休息一个小时再洗澡比较好。饭后不要看书饭后不要看书 食物调养1）天然酵母，它含有蛋白质、胺基酸、丰富的维他命 B 群、矿物质群，很适合孕妇补充。孕妇不需要特别买钙片来补充钙，应该从食物中自然的获取优质蛋白质。孕妇如果吃太多肉、蛋、奶，会让体质酸化，甜食不能吃太多，会影响代谢和钙质的吸收。2）孕妇该如何摄取优质蛋白质？孕妇最好从植物性蛋白质中获取最好，从黄豆制品-豆腐，还有五谷杂粮中含有丰富的蛋白质，不过蛋白质最好放在最后吃，先吃水果，再
9、吃蔬菜、五谷杂粮，最后再吃蛋白质。3）在孕期营养中，有四种矿物质对孕妇很重要1. 钙质，如果在怀孕过程中，感到腰酸、腿疼、关节疼、掉牙齿、手脚抽筋，就是表示缺钙，应该从下列食物中完整的摄取钙，从绿色植物、杏仁果(对胎儿气管有益)、啤酒酵母、海带(可加入生姜熬汤)、芝麻(加在五谷饭上)、豆腐、昆布粉等获取钙质。不要随便到外面去买化学合成的钙片来吃，否则就会成为身体结石的来源。另外肉蛋奶尽量少吃，因为如果摄取过多动物性蛋白质，就会造成体质酸化、钙质缺乏。还有另外一个造成孕妇缺钙的原因是甜食，所有的饼干、巧克力、蛋糕、糖果、可乐、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等，都不能摄取，以免造成钙质及维他命 B
10、 群的流失。2. 锌，它会影响胎儿的脑部发育，从瓜子、葵花子、草菇、啤酒酵母、黄豆、昆布粉(微量元素)中可获取。3. 锰，从全谷类、绿色蔬菜、坚果类(花生、腰果、番瓜子、葵花子、松子、核桃仁)中获取，因为坚果类中含有亚?油酸，它对儿童智力的发展、心脑血管疾病的预防、身体新陈代谢方面都有所助益，因为它内含非饱和脂肪酸，可以提供身体所需。还有海带、昆布、蓝莓、菠菜，另外草莓不要吃，因为除了农药之外，还有生长激素的问题。凡是精致加工的食品，不是天然的就不要吃。4. 铁，孕妇须特别补充，以免贫血，但不须特别购买铁剂来补充，最好从食物中获取，绿色蔬菜、全谷类、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海带、梨子、番瓜、芝
11、麻、昆布粉。至于孕妇所需要的淀粉、碳水化合物在哪些食物中最完整而丰富呢？而且不会因此而发胖呢？就是五谷杂粮(稻米、玉米、小米、莲子、薏仁、枸杞、豆子)等等，要占总饮食的 50-60最好，多吃五谷杂粮可以让组织器官厚实，一定要切记油炸类的食物，孕妇千万不要吃。5）孕妇要如何生出聪明的宝宝？1. 多吃植物性的食物，这有利于胎儿的脑部发育以及智力发展。2. 多吃健脑食物，有糙米、玉米、小米、海藻类、西瓜子(红肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、莲子、杏仁、黑芝麻、核桃、金针、枣子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益于健脑。6）孕妇还要注意以下几则：1. 在整个饮食中不可偏食，应该从低油、低盐、低糖，慢慢到无油、无
12、盐、无糖的境界，如此一来被重口味所破坏的味觉就会慢慢恢复，当味觉变得灵敏之后，就可以品尝到食物的原味了。2. 不可吃太甜，孕妇尤其是甜食的摄取会引发钙质的不足，不可喝含有咖啡因之饮料，如咖啡、茶、可乐、其它提神饮料等等，孕妇要多喝好水，最好一天喝 4000cc 的好水加强身体的代谢功能。3. 不可吃太咸，否则容易水肿，更不可以喝酒，孕妇喝酒会造成胎儿体重变3. 不可吃太咸，否则容易水肿，更不可以喝酒，孕妇喝酒会造成胎儿体重变轻、产生畸型。4. 太油腻、辛辣、高胆固醇、高脂肪的食物不要吃，如肉蛋奶类的食物，一般食物进入体内 12-18 小时之后，如果没有排出去就会变成毒素，太油的食物不易消化就会
13、变成身体的负担。而当我们吃健康排毒餐时，会很容易觉得饿，因为食物可以被完全消化。有一种水果可以去油腻，就是酪梨，它是一种很好的水果。5. 孕妇在整个孕期当中很容易发生便秘，那是因为纤维摄取不足，现在都是精致的食物，每个人一天最好摄取 30-35 克的纤维，它可以降低胆固醇。6. 孕妇还应补充含镁的食物，镁可以预防胎儿畸形、孕妇情绪激动，减少?娠高血压、水肿、蛋白尿等，在食物中有香蕉(连皮吃)、苹果、糙米、无花果、大蒜(少量)、海带、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有镁。孕妇最好吃容易消化的食物，所有动物性蛋白最好不要吃。糯米甜酒：糯米甜酒含有酒精，即使是微量酒精，也可以毫无阻挡地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿大脑细胞的分裂受到阻碍，导致其发育不全，并可造成中枢神经系统发育障碍，会造成胎儿畸形和智力低下茶：茶含有大量的单宁，能和食物其它营养成分凝集而沉淀，影响孕妇对营养的吸收利用，进而发生营养不良。茶叶含有少量咖啡因，具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎儿增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育辣椒：辣椒中含有麻木神经的物质，会对宝宝的神经造成影响含汞量高的四种鱼：汞进入孕妇体内之后，可以破坏胎儿的中枢神经系统，造成宝宝的认知能力低下。鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼及方头鱼，这四种鱼被美国食品管理局列出孕妇禁食范围，除此之外还提醒这些鱼孕妇也应少吃
