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2、nd MutualAid户外运动是指以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险性质的体育 活动。户外运动定义户外运动拥抱自然挑战自我磨练意志团结协作“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid一、户外运动发展史概况“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program
3、掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid最早登上勃朗峰的两个登山者的雕像“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确
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6、lfHelp and MutualAid“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid国内户外运动发展现状一些数字： 1000万 2000个 500个 100亿 & 50%“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Mast
7、er correct knowledge,SelfHelp and MutualAid二、户外安全“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid进行户外运动的准备?良好的动机心态?丰富的户外经验?全面的知识技能?充分的体能储备?合格的装备工具“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Tr
8、aining Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid户外运动风险管理进行风险管理是进入户外之前的首要步骤，能够帮助人们有目标，有意识的进行必要的准备，以规避风险，并把风险的严重程度降低到可接受的范围。风险管理应分为4个部分： （一）风险识别 （二）风险评估 （三）风险应对 （四）风险管理的效果评价“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master
9、 correct knowledge,SelfHelp and MutualAidS.T.O.P原则2TTHINK 思考1SSIT 冷静3OOBSERVE 观察4PPLAN 计划“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid户外十大必备装备十项必备系统装备清单1、导航1、地图 2、指北针2、防晒3、太阳眼镜和防晒霜3、保温4、备份衣物4、照明5、头灯或手电5、急救
10、6、急救用品6、火7、引火物 8、火柴7、修理箱和工具9、刀具8、营养10、备份食品9、备份水10、紧急露营装备“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid三、户外运动基础知识“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 M
11、aster correct knowledge,SelfHelp and MutualAid营养三要素营养三要素碳水化合物碳水化合物蛋白质蛋白质脂肪脂肪（一）能量摄入“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid能量消耗 糖元-直接供能，消耗尽后，难以合成。 脂肪-很难分解，中低强度的活动下分解激活， 分解时需要糖元供能。 蛋白质-支链氨基酸是肌肉活动的必需品，当
12、 含量达到阀值时，开始分解肌肉。一但糖元和脂肪 酸耗竭时，蛋白质分解启动。消耗后产生氨，导致 运动能力、思考能力下降。“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid能量补充常见错误与后果 进食不足、不及时-体力衰竭 补水不足、不及时-脱水、体力衰竭 蛋白质、脂肪含量过多-体力供应不足 补水过多-多尿、难以有效利用 电解质缺乏-抽筋、运动能力下降“青少年第一人”生存
13、教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid能量补充原则 控制活动强度，尽多利用脂肪代谢 摄入足量的碳水化合物，维持血糖水平 食用蛋白质，预防肌肉降解，服用中和氨的物质 食用液态食品，促进胃排空 定时补充水分， 到达营地后，多吃多喝 注意电解质的补充：钠离子预防缓解抽筋、磷 酸盐增强耐力“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Surviva
14、l Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid（二）户外穿衣原理 保暖不流动的气体层多层穿衣 排汗水分由湿度、温度高的地方流向湿度 、温度低的地方 防水涂层与表面防水处理 防风夹层“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid穿
15、衣失败的风险 出汗过多-脱水、失温-调整衣物、把控节奏 降水致衣服湿透-失温-不出行、雨衣或防水 衣物 衣物少-失温、冻伤-预测天气、保持活动 衣物少-晒伤-穿上衣服“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid穿衣的原则 预测天气，携带必需装备 及时调整衣物，尽量少出汗 调整行进节奏，减少出汗 维持运动状态，让身体保持温暖 注意肢端保暖，维持核心温度“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and MutualAid“Survival Education Training Program掌握正确生存知识，第一时间站出来 Master correct knowledge,SelfHelp and MutualAid（三）户外运动身体准备1. 身体训练方法 2. 运动中的节奏控制“青少年第一人”生存教育培训项目 “SelfHelp and Mutual
