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1、体体 育育 课课 时时 计计 划划教 材练习变速跑教 学 目 标知识目标：使学生掌握耐力跑中的变速跑练习的方法 能力目标：发展学生身体耐力素质 情感目标：培养学生敢于吃苦、善于动脑的精神运动量部 分课的内容组织教法与要求次 数时 间强 度准 备 部 分1 集合整队、清点人数 2 师生问好 3 宣布本课任务 4 检查着装，安排见习生 5 通过绕操场跑步进行热 身 6 成体操队形散开，进行 拉伸、关节活动练习一 组织形式 二 要求：1：快、静、齐2：学生背风、背阳光、背干扰3：见习生观课4：学生着装轻便18 12中基 本 部 分一 变速跑组织队形： 教学方法： 教师讲解要求，强调注意事项。开始后，
2、在 250 米田径场上直道快速跑、弯道慢跑。分成男 女两组，男生先跑、女生后跑。分两组进行中间 休息 5 分钟，进行肌肉拉伸练习。 要求： 学生积极练习，要注意的就是跑步时一定要 放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上， 脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚 掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加 大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、 腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放 松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上 体平衡。 快速跑时按照 50 米动作要领跑。弯道慢跑 时，身体放松。230大运动量部 分课的内容组织教法与要求次 数时 间强 度结 束 部 分一 放松练习 二 课后小结 三 布置课后作业 四 师生再见组织： 教法：1 教师讲解放松肌肉部分2 口令指挥练习 要求：口令清晰 听教师口令指挥练习 轻松愉快完成本课任务15小生 理 负 荷 预 计场地器材： 小田径场平均心率最高心率练习密度实 际课后小结： 学生学习效果好，掌握迅速、 积极主动。总体来说上课积极性 高，学习效率高。运动量曲线图预计（实际）2001801601401201008060次分5 10 15 20 25 30 35 40 45次 分次分%检查人 年 月 日
