论高中生的考试焦虑及心理辅导对策

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1、论高中生的考试焦虑及心理辅导对策 心理咨询与辅导课程论文 指导教师：冯 维第 1 页 共 5 页论高中生的考试焦虑及心理辅导对策论高中生的考试焦虑及心理辅导对策教育学院教育学院 0808 级教育学班级教育学班 李宏翔李宏翔 学号：学号：222008305211047222008305211047摘摘 要：要：伴随着高招的压力越来越大，高中生承受着来自各方面的压力，导致 考试焦虑的现象越来越严重，影响了学校的正常管理。学生、学校与家庭应共 同承担起解决考试焦虑现象的义务与责任，正确的面对与解决高中生考试焦虑 的现象。关键词：关键词：高中生 考试焦虑 成因分析 心理辅导考试焦虑是中学生在考试前和考

2、试中常见的一种心理现象。考试焦虑是由 一定的应试情景引起的焦虑。它以担心为基本特征，以防御和逃避为行为方式， 并受个体认知评价、人格因素及其他身心因素所制约。目前，许多高三学生心 理脆弱，急躁不安，状态不佳，有的学生经常出现失眠、怅惘困惑、烦闷感叹 等焦虑表现，只好让家长带回家“静心” ，影响了学生正常的学习和考试的准备。案例：案例： “老师，我一考试就走神，该怎么办呀?”性急的许洋一进咨询室就冲我嚷。 我给他倒了一杯水， “别着急，坐下慢慢说。 ”他平静了一下情绪， “马上就要考 试了，不着急行吗?老师，我就像见了鬼似的，平时做题一点事儿没有，可一进 考场，好像脑袋就长在别人身上啦，一点儿不

3、听自己的指挥，胡思乱想，就是 集中不到考试上，特别痛苦，我真不知道该怎么办才好!” “那好，咱们现在一起来探讨一下这个问题。从我调查的结果来看，考试 中的走神一般有两种情况;一是受意志支配的一走神 ，即应试者有意识 的去想别的事情，比如有的考生做完一道难题后会想，这道题根据往日的经验 来看，很多同学都不一定会做，我的分肯定会和他们拉开档次。这种走神 不会引起考生的苦恼，因为自我可以调控，也就是该出手时就出手的感觉， 想走就 走 ，不想走就回来 ，可谓洒脱自如。而后者则不同，是 一种难以自主的、不受意志控制的走神 。考生越想一心一意的答题，表现出 来的越是魂不守舍，杂乱无章的念头纷沓而出，徒增应

4、试者的烦恼、焦虑。一 次我监考时，一个考生实在克制不住自己胡思乱想的念头竟哭了起来。 ” “对， 我就是后者 。 ”为什么在不该“走神”的时候却频频“走神”呢?道理很简单，我们不妨从 “注意”谈起。 “注意”是指人的心理活动对一定事物的指向和集中。日常生活 中，我们都有这样的体验，比如拿到一本渴慕已久的精彩小说，读得津津有味， 此时，周围环境再乱，我们都毫无察觉，身心全部高度集中在小说里，根本不 存在“走神”的间题。原因何在呢？在于我们完全从自己的兴趣爱好出发，因论高中生的考试焦虑及心理辅导对策 心理咨询与辅导课程论文 指导教师：冯 维第 2 页 共 5 页此，对此书的兴趣爱好便成了我们的内部

5、动机，它不仅不对自身构成压力，反 而成了动力的源泉，也就不可能造成“分神” 。考试却不似这般轻松，由于外部 诸多因素的影响，考试的目的不再单纯，几乎和一个人的理想、前途、命运直 接挂钩于是，来自社会、家庭、学校等方方面面的压力、自身要求过高、 缺乏自信等直接导致了一部分或全部的注意力开始转移，从而不能很好的关注 考试本身。注意力转移的结果使考生愈发感到压力过大，在这种高度的紧张状 态下，自身的生理防御机制就会出来干涉，进行自我保护，外在的突出表现就 是注意力不集中，易分散。 综合看来，产生考试焦虑既有心理素质差、自信心不足、自我压力过大、 容忍力较低等因素，也有动机过强、方法不得当、外来“刺激

6、”等原因。 学习目的不明确，存在学习就是为了考大学、为了取悦父母等错误认识。 怕别的同学超过自己，造成心理压力过大，过度担心，不能放松自己产生了过 度焦虑。 心理素质差、自信心不强，对困难情境或紧急情况所引起的挫折的容忍力 较低，动机过弱，缺乏韧性，表现出情绪低落。 老师或父母过高、过严的要求。有的学生家长或简单粗暴或过分溺爱，提 出过严的要求、过高的目标，也是引起过度焦虑的因素。 学习方法不得当，搞疲劳战术，拼体力，导致身心疲劳、大脑疲惫，效率 降低。不注意总结每次考试中出现的非智力因素问题，没能掌握审题 答题、涂卡、复查等应试技巧，也是原因之一。 有的学校没有开设心理健康教育课，只追求高升

7、学率，采用不当的教学方 法，致使学生学习负担过重，难以承受，引发学生的过度焦虑反映。 心理学家的研究表明，适度的焦虑可以促进学生抓紧时间学习，注意力集 中，充分挖掘自身潜能，提高学习成绩，但是，如果考试焦虑状况严重，则可 损害学生的智力水平，使得学生学无章法，思考和解决问题呆板，分析问题出 现混淆，干扰注意力和记忆力，以致影响学生的学习和考试成绩，危害学生的 身心健康。所以我们首先应该树立高中生正确的焦虑观，其次，找出积极地应 对考试焦虑的策略，最后在学生、学校、家庭的共同努力下帮助高中生较少考 试焦虑带来的负面影响。一、学生方面：一、学生方面：（一）树立正确的焦虑观（一）树立正确的焦虑观 考

8、试焦虑并不是病，我们不用一味的排斥，每个学生或多或少都会存在一 定的考试焦虑现象，只不过是程度的不同而已。适度的焦虑还可以促进学生抓 紧时间学习，注意力集中，充分挖掘自身潜能，提高学习成绩。这对于学习成 绩的提高时有好处的。只有在一个人考试焦虑的程度超过几本水平时，有过度 焦虑时，才会对学习造成不利的负面影响。 （二）树立自信（二）树立自信 心理学研究表明：自信的学生比焦虑的学生更容易取得较好的成绩。 1.学会正确评价自己，要对自己各方面的情况有客观准确的估计，养自我 监督自己情感的习惯，提高调节和控制情感的能力，通过自我正确价，确立适 当的目标，但不因目标过高而沮丧，在心理压力过大烦躁不时，

9、学会表达和宣 泄，这样间接地就缓解了过度的焦虑。论高中生的考试焦虑及心理辅导对策 心理咨询与辅导课程论文 指导教师：冯 维第 3 页 共 5 页2.考试动机不要过强，以平常的心对待高考，从心理上消除对考试的必要 顾虑，期望值不要过高，不要过多考虑一定要考到多少分，考上什院校等。 3.适当调整状态，不搞疲劳战术，即使无法解决题目也不妨来点“阿甘精 神，达到间接释放过度焦虑的目的。 （三）要冷静、勇敢地面对焦虑。（三）要冷静、勇敢地面对焦虑。 制定平时、考前、考中的复习目标和规划来代替焦虑，做到每个阶段自我 复习、自我检测。高考的特点是“重基础，考能力” ，因此，最好能按科教学大 纲与考试大纲的要

10、求进行全面系统的复习，平时系统消化，考前综合归纳，决 不能凭侥幸心里靠押题取胜。 （四）掌握考试技巧，做到从容自如。（四）掌握考试技巧，做到从容自如。 善于总结平时临场考试时的审题答题顺序、技巧、书写表述、检验等环节 的成与败，选择适合自身特点的心理调节方式，把平时当高考，把考试当作平 时，避免紧张与焦虑。 （五）要预防不良的外来（五）要预防不良的外来“刺激刺激” 。 不良的外来“刺激”会给学生心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧，影 响正常思维，使学生原来已知信息难于提取，引发焦虑反映。因此预防不良的 外来“刺激” ，减小心理干扰，减少产生考试焦虑心理的情境。二、学校方面：二、学校方面：（一）

11、加强对学生的心理辅导（一）加强对学生的心理辅导 1、在学校中加强学生的心理辅导意识的培养。对学生积极宣传心理辅导的 作用，心理问题不是病，去心理咨询室咨询心理问题并不是一种见不得人的事， 而是一种积极解决自身问题的途径。用过心理辅导老师的心理辅导，可以有效 地解决同学们一些心理问题，对学生的学业的完成，成绩的提高有很大的帮助 作用。 2、设立心理健康课程。学校应该把心理健康课程放到与语文、数学等“主 科”同等重要的地位，并让专业的心理健康教师来教这门科目。 3、建立专门的心理咨询室。学校应该为学生专门设立心理咨询室，为学生 提供解决心理问题的平台。让学生有地方可以倾诉自己的烦恼，有一个正确 “

12、发泄”情绪的窗口。邀请专业的心理咨询师专门解决学生的心理问题。 （二）树立正确的学生考试焦虑观（二）树立正确的学生考试焦虑观 不仅是学生，学校的教师与管理人员也必须树立一种正确的学生考试焦虑 的正确认识。从而更好的帮助学生应对考试焦虑的问题。根据学生不同的特征， 采用不同的解决方案，对症下药，才能更好的正确的解决学生问题。比如，根 据学生焦虑程度的不同也要采取不同的一对策略： 1.对重度焦虑学生，教师要针对个性特点和认知水平，制定一份有针对性 的训练计划，进行重点辅导，在加倍的关爱下，使他们冷静地面对焦虑，逐步 提高对心理挫折的耐受力和对焦虑的适应能力，激发克服焦虑的勇气。 2.对中度焦虑学生

13、，教师要善于观察、善于发现每个学生产生焦虑的原因， 做到对症下药。对于哪些平时情绪较稳定的学生，如果突然出现过度焦虑的某 种表现，要及时查清原因，对他们要特别的关注爱护，实施调整措施。对由于 学习成绩差，遭到老师和同学严重歧视的原因造成的，要采取适当的补救措施， 多鼓励、少批评，从而消除其心理负担。 3.对轻度焦虑学生，高考这样大型的考试前出现轻度焦虑也在所难免，其论高中生的考试焦虑及心理辅导对策 心理咨询与辅导课程论文 指导教师：冯 维第 4 页 共 5 页焦虑水平在正常范围。 （三）树立学生积极的态度（三）树立学生积极的态度 学校还可以同过一下集中措施来树立学生积极地态度以应对考试焦虑，如

14、： 定期开展心理讲座,帮助学生正确了解科学的学习方法,引导学生树立自信心, 端正学习动机,正确对待考试,学会自我减压,做到劳逸结合,有张有弛。有针 对性建立中重度考试焦虑学生档案,结合学生的不同具体情况,制订个体心理辅 导计划。丰富学生的业余生活,缓解由紧张学习造成的压力。培养学生良好 的个性,促进整体素质的提高,增强对各种挫折的适应能力及反应能力。三、家庭方面：三、家庭方面：学生考试焦虑的主要原因时压力的存在，而学生最主要的压力来源就应该 是家庭，每个学生都承载者父母殷切的希望。没有哪个父母不是望子成龙，盼 女成凤，这种思想对学生造成的压力是很大的。有的学生考不好，就会遭到父 母的责骂，甚至

15、毒打。高压之下，学生自然而然的对考试产生了焦虑心理。所 以在家庭方面，父母更应该树立自己的孩子的一种正确的观念。不要施强压与 孩子身上。 （一）父母不要对孩子造成过大的压力（一）父母不要对孩子造成过大的压力 作为父母，应该让孩子更多的自由的发展，而不是让孩子成为实现自己理 想的工具和与他人攀比的工具。孩子没考好，不要责难，更不能打骂，应该以 正确的方式鼓励孩子，不要过度的关注孩子的成绩和名词，较少孩子的考试压 力。 （二）帮助孩子正确的解决考试焦虑症（二）帮助孩子正确的解决考试焦虑症 当孩子出现考试焦虑现象，对学习造成了不利的影响的时候，父母应该协 助学校，与孩子一起来共同解决这种不利的现象。

16、在这种时候，孩子往往更需 要的就是父母的关爱，以打破对考试的畏惧心理。所以父母要与孩子多交流， 了解孩子心理想的是什么。只有通过学生、学校与家庭三方面的共同努力，才能更好的解决高中生考 试焦虑的问题，从而让学生更好的应对考试，更好的学习。参考文献：参考文献： 1 丁淑婧,冯维. 青少年气质类型对其逆反心理的影响研究 J. 重庆电子工 程职业学院学报, 2010,(4) 2 郑日昌.中学生心理咨询M.济南:山东教育出版社,1994. 3 郑希付,高宏章.考试焦虑的认知因素研究J.心理科学,2006, 26(1):153- 155. 4 韩磊,王鹏,高峰强.青少年人格特征与考试焦虑的相关研究 J.山东省青 年管理干部学院学报,2006,(3):27-30. 5 吴九君,李英武,郑日昌.高三学生考