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1、1中医将体质分九种 养生食疗各有道 1.平和质 该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽， 目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。 养生法：注意劳逸结 合，保持充足睡眠。坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、 打太极拳等。2.气虚质 该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后 难以痊愈。 养生法：宜食益气健脾的食物。平时注意保暖。可做一些柔缓 运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。 适宜药膳：黄芪童子鸡 和山药粥。3.阳虚质 时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。平时
2、要注意保 暖。防止出汗过多，运动时要避风寒。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散 步、打太极拳、做广播操。 适宜药膳：当归生姜羊肉汤。 4.阴虚质 体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩， 口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。 养生法：多食瘦猪肉、 鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。适合做 有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。 适宜药膳：莲子百 合煲瘦肉。 5.血瘀质 面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。易烦 躁、健忘。 养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作 用的食物。宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、
3、步行等。 适宜药膳：山楂红 糖汤。 6.痰湿质 体形肥胖，易出汗，且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油， 嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。 养生法：饮食应以清 淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进 行日光浴。可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。 适宜药膳：山药冬 瓜汤。7.湿热质 脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽， 小便有发热感，尿色发黄。脾气较急躁。 养生方法：可多食赤小豆、芹菜、 藕等甘寒、甘平的食物。适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武 术等。 8.气郁质 体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及两胁部胀
4、痛，常 有胸闷的感觉，容易失眠。 养生法：多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行 气、解郁、消食作用的食物。尽量增加户外活动，如跑步、登山等。 适宜 药膳：菊花鸡肝汤。9.特禀质 体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打 喷嚏易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。 养生法：多食益气固 表的食物，少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。起居避免过敏原， 保持室内清洁。 适宜药膳：固表粥。2阴虚体质养生指南阴虚体质养生指南一、总体特征：一、总体特征： 阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 二、形体特征：二、形体特征： 体形偏瘦。 三、常见表现：三、常见表现： 手足心
5、热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 四、心理特征：四、心理特征： 性情急躁，外向好动，活泼。 五、对外界环境适应能力：五、对外界环境适应能力： 耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。 六、发病倾向：六、发病倾向： 易患失眠、虚劳、结核、肿瘤、糖尿病、高血压、红斑狼疮、遗精等；感邪易从热化。 七、脏腑养生：七、脏腑养生： 滋阴除烦、养血安神。 常用中药：枸杞、石斛、黄精、玉竹、阿胶、百合、乌梅、鲜芦根、桑椹、酸枣仁等。 八、经络养生八、经络养生 1、经络锻炼： 肾经、胆经、心经、心包经各 12 遍，每天 1 次，搓双脚心各 100 下，每晚一次。 2、穴位按揉： 涌泉、太溪、三
6、阴交、血海、神门、大陵、极泉等。每次选 2-4 个穴位点按，每天一次， 每次每穴按揉 360 下。 3、经络理疗： 循经通络是滋阴的有效方法，可滋养心肾、清降虚火。 九、饮食养生：九、饮食养生： 多食水果，少吃辛辣。 宜食的谷物类：黑大豆、黑芝麻、豆腐、豆浆等 宜食的蔬菜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、莲藕、银耳、百合、番茄、荸荠等 宜食的肉蛋类：猪肉、猪髓、兔肉、鸭肉、鸭蛋等。 宜食的水产类：乌贼、龟、鳖、蚌肉、牡蛎、小银鱼等。 宜食的果品类：石榴、葡萄、枸杞子、苹果、柠檬、苹果、梨、柑橘、香蕉、枇杷、杨桃 、桑葚、罗汉果、西瓜、甘蔗等。 不宜常吃的食物：花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣
7、椒、葱、姜、蒜、韭菜、虾仁、 荔枝、桂圆、核桃、樱桃、杏、羊肉、狗肉、瓜子等。 养生食谱 1：莲子百合煲瘦肉 用莲子（去芯）20 克，百合 20 克，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每 日 1 次。有清心润肺、益气安神之功效。 养生食谱 2：银耳红枣羹(或百合莲子羹) 银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。 养生食谱 3：西红柿梨汁 番茄 300 克,，梨 300 克，洗净去皮，取汁后混匀即可饮用。3十、精神养生：十、精神养生： 阴虚体质的人需要镇静安神。 “神”的活动是典型的阳动过程，要消耗阴液。阴虚的人更要注 意“恬淡虚无、精神内守”。 十一、起居养生：十一
8、、起居养生： 阴虚体质的人不适合夏练三伏、冬练三九。因为三伏、三九天阴虚体质的人都不宜出大汗 。三伏天出大汗易伤阴气、消耗体力，三伏天最好不要在烈日下运动、工作。三九天出大 汗会扰阳气，不利封藏，令人开春虚火上升。 人体关节需要阴液润滑，阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，因此不宜经常做磨损关 节的运动，尤其是膝关节，比如上下楼梯、登山、做下蹲运动、在跑步机上锻炼等。 十二、四季养生：十二、四季养生： 春季阳气升发，阴虚的人虚火上扰会明显些，如出现口腔溃疡、失眠、目赤等，需进行中 药调理。 夏宜清凉：夏季应避免烈日暴晒，不要汗出太多，适当服用西瓜、酸梅汤等。 秋要养肺：秋季是阴虚体质保养的重点
9、。因为秋应肺，肺是水之上源，肾是水之下源，水 源不足则阴虚。第一、肺喜欢干净，秋天应郊游，登高望远，多到空气清新清凉的地方； 第二、肺喜欢滋润，多吃一些清凉滋润之品，如玉竹、百合、雪梨、柿子等；第三、多练 习深呼吸，使气息绵长深沉。春季阳气升发，阴虚的人虚火上扰会明显些，如出现口腔溃疡、失眠、目赤等，需进行中 药调理。夏宜清凉：夏季应避免烈日暴晒，不要汗出太多，适当服用西瓜、酸梅汤等。秋要养肺：秋季是阴虚体质保养的重点。因为秋应肺，肺是水之上源，肾是水之下源，水 源不足则阴虚。第一、肺喜欢干净，秋天应郊游，登高望远，多到空气清新清凉的地方； 第二、肺喜欢滋润，多吃一些清凉滋润之品，如玉竹、百合、雪梨、柿子等；第三、多练 习深呼吸，使气息绵长深沉养生食谱 1：莲子百合煲瘦肉用莲子（去芯）20 克，百合 20 克，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味 食用，每日 1 次。有清心润肺、益气安神之功效。养生食谱 2：银耳红枣羹(或百合莲子羹)银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。养生食谱 3：西红柿梨汁番茄 300 克,，梨 300 克，洗净去皮，取汁后混匀即可饮用。
