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1、一个月减肥计划吃出苗条：卷心菜减肥一周快速瘦一个月减肥计划吃出苗条：卷心菜减肥一周快速瘦 10 斤斤核心提示：一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，调理 后吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命 C，每一 百克的热量也只有 23 卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天 的饮食中充分利用，将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量，就与瘦身联系 了起来。一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，调理后吃也好， 卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命 C，每一百克的热量 也只有 23 卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天的饮食
2、中充 分利用，将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量，就与瘦身联系了起来。卷心菜瘦身法卷心菜瘦身法作为最正统的方法，是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医 生提倡的，实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生向患者实施了这种 疗法，并取得了显着的疗效。所谓卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前摄取卷心 菜，这样的一种单纯的瘦身法。卷心菜瘦身的秘密1、每天晚餐前一定要吃掉约 1/6 个卷心菜；2、生吃或加柠檬汁最有效果；3、不习惯生吃，可以把卷心菜放进微波炉加热 2 分钟；4、同时一天一定要摄取 70g 的豆腐/鱼/牛奶/蛋/肉类，主食如米饭类比平 时减少 2/3；5、食用油最好是芝麻油或橄榄油。卷心菜 4
3、大瘦身力量100g 只有 30 卡，还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失！1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。增强饱足感，多吃也不会热量超标！而且其中所含的维生素 U，可有效抑 制脂肪吸收！2、降火消肿、去热解毒。卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素 的堆积。3、增强免疫力、美容养颜。丰富的维生素 C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活 性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢！4、降低血糖。卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，预防糖尿病。卷心菜绝密瘦身吃法一周能急瘦 10 斤星期一：卷心菜汤+水果（香蕉 NG）星期二：
4、卷心菜汤+完全不加油的蔬菜（生吃，水煮都可以）星期三：卷心菜汤+水果+蔬菜（吃到饱为止）星期四：卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根（记得要喝很多水）星期五：卷心菜汤+肉+番茄 6 颗星期六：卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜（即土豆，花菜等不能吃）星期日：卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果为什么要餐前吃卷心菜呢？这是因为卷心菜在餐前吃的话，会减轻空腹感，有效控制食量，利于瘦身。餐前摄取的卷心菜，尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他 命 C，而加热的过程，会破坏掉维他命 C。瘦身中容易大量不足的维他命 C 就不能在此过程中摄取到了。卷心菜富含的维他命 C 是抵抗肌肤松弛的必要维他命，想要漂漂亮亮瘦身
5、的话就不要加热，选择生的卷心菜食用。除了卷心菜别的蔬菜不行么？除了卷心菜以外，生菜、芹菜一类的蔬菜也是可行的。选择别的蔬菜的时 候，只要是具有饱腹感的餐前沙拉，对瘦身也是有利的。卷心菜是一年四季都能采购到的一种食品，也不是什么昂贵的蔬菜。虽然 现在有很多瘦身食品以及辅助药物，但是比较起来，卷心菜更具有实践性。再 加上坚持，一定会成功。卷心菜瘦身需要注意的事项卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。所谓 卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保 证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡，是最重要的。食用卷心菜时最好是不要浇任何调味料，但是这样会很难下咽
6、。不容易坚 持。但是这里需要注意的是，蛋黄酱绝对是不能使用的，因为蛋黄酱的高热量 是瘦身的大敌。一定要调味的话，可以使用酱油、柠檬汁、香醋、盐，以及不 含油分的调味料。然后就是吃卷心菜一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽，细嚼慢咽这样才能最 大程度的消灭掉空腹感。其他注意事项卷心菜可以用生菜，黄瓜，番茄，芹菜替换。不能用菇类，菌类来替换。 豆腐一天只能吃 150 克左右。调理的时候尽量不要使用砂糖和油。晚饭不要拖 到晚上 8 点之后。一天尽量步行一万步以上。压力会招致暴饮暴食，所以尽量 想办法解消压力。发泄出来，或者转移注意力。饮酒要注意控制量。烟要尽量戒 掉。注意：注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不 舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服， 体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药， 然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的 话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品， 我以前在224N。C0M 网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦 十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好 像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验 对你有用！
