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1、七个动作狂减腿部多余肥肉七个动作狂减腿部多余肥肉跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，夏天一样可以自信满满亮出美腿！准备运动 想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体 产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩 ，每边做 10 分钟即可。 做以下的拉伸修长运动之前，最好先做 10 分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。 动作动作 A A 坐姿提踵坐姿提踵 保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的
2、是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15 次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做 15-20 组。 功能：能收紧小腿赘肉。 贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 动作动作 B B 踏板拉伸踏板拉伸 支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持 10秒以上。左右各做 20 次。 功能：帮助你调节高度，提高运动效果。 贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作 cooldown。 动作动作 C C 站姿提踵站姿提踵 直立，腰部保持紧张，人尽量感觉
3、到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做 2 组。 功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10 次一组，左右各做 5 组。 功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？ 贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。 动作动作 E E 健身球控腿健身球控腿 坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈 90 度，绷起脚尖，保持 1 分钟。两腿交替，各做 20 次。 功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。 贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。
