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1、“微笑抑郁症微笑抑郁症”：总是那些看不见的伤痕更深更疼：总是那些看不见的伤痕更深更疼生命君开小号啦更多脑洞大开的心理知识请移步“读心研究所”翻牌子（ID： duxinyanjiusuo）2月12日，加州大学圣芭芭拉分校（UCSB）的20岁中国女留学生刘薇薇在寝室自杀身 亡。这个在每一张照片里都笑容满面的姑娘，却用死亡来宣泄内心的压力。让人惊诧之余, 不禁唏嘘。其实，这种情况在国内也不少见。这种用阳光开朗的面貌来掩饰、压抑焦虑和负能量的行为，心理学上称“微笑抑郁 症”（smiling depression）。微笑很美好，在变成掩饰之前虽然总在笑，内心却早已深埋在低落、抑郁的泥潭。患上“微笑抑郁症
2、”的人习惯用微笑来压抑焦虑、疲惫，掩饰绝望和自杀倾向，用看似 比普通人还要好的社交能力来保护自己免受怀疑。但又在每次假装“一切都好”的过程中，反复证明自己的特殊、“丑陋”和不被理解。以至于不但很难被身边人感知，有时连自己也难以发觉。只觉得“我好像活得不像自 己，非常空虚，但又没什么不对劲”。所以，如果不是薇薇留下这封信，家人朋友也许怎么也想不明白她为何如此选择。如感冒般普遍，比癌症痛苦万分2003年4月1日，演员张国荣因抑郁症跳楼自杀。主持人崔永元在与抑郁症斗争时说：“抑郁症离我很近，近得像亲兄弟。”“因为抑郁症，我受了整整6年的苦，其中最痛苦的两年，是我还不知道抑郁症是什 么的时候。” 歌手
3、杨坤公开自己曾患抑郁症，并鼓励大家“说出来，就获得一种解 脱。”“我曾以为人生中没有什么比孤独而终更糟糕的事了。”美国喜剧演员罗宾威廉姆斯在带给世人无尽欢乐后，没有挨过抑郁症的困扰，以自杀的方式谢了幕。演员、媒体人、律师、空姐越来越大的生活压力让各行各业的人都遭受着抑郁症 的威胁。2011年，我国已有超过2.6亿人出现抑郁症状，因抑郁症自杀死亡的人数甚至超过了交 通事故。而在如此庞大数字的背后却仅有8%的人寻求过帮助，5%的人看过医生，不到3%的人 接受了相关药物治疗。世界卫生组织2017年2月23日发布了全球抑郁症精神疾患数据：抑郁症是全球一种常 见病，有超过3亿名患者。抑郁症不同于通常的情
4、绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应。尤其是，长 期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。卸下心防，驯服 “抑郁黑狗”被抑郁“缠身”，最重要的是及时控制，不要让问题自己“滚雪球”。在药物治疗的基础 下，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。 停止自责。你太尽责，才把自己逼到无人理解的死角。抑郁是一种疾病，你没能力 创造或选择它。不要自责、觉得对不起家人，立刻告诉自己“我需要帮助”。 简化生活。适当改变、给自己减压，太难的工作托给别人，上午10点、下午3点放 下工作，喝杯茶，少加班，把工作和生活分开。 规律作息。不要以“生病”为理由随心所欲。按平常起床、睡觉、吃饭时间规律作 息。 拓宽视野。
5、“手把青秧插满田，低头便见水中天。心地清净方为道，退步原来是向 前。”多问自己“这事在7天后还重要吗？”、“7个月后呢？”、“7年后呢？”拓宽视野， 着眼当下，集中于真正重要的事情。 摆脱思虑。思虑太多，脑子里一分钟恨不得要转一千个念头，会让人无法知道自己 真正想要什么。找个舒服的姿势坐下，深吸一口气，随着呼吸频率，放空自己。 平心养气。寡言语以养气，寡思虑以养神，寡嗜欲以养精。“观息法”缓解抑郁在安静的房间里盘腿静坐，闭目，抛除杂念，将所有注意力放在自己的呼吸上，不刻 意控制任何一次呼吸，体会每次呼吸过程中气息进出的快慢强弱，气息在鼻翼、鼻 孔、人中等处带来的细微感受每天坚持半小时，感受自己
6、情绪的改变。 小步向前。行动是是抑郁的天敌。想做的事就马上做，给每件大事设一个最后期 限，小步向前。多参加一些自己较擅长的活动，给自己成就感，恢复自信。 适度倾诉。主动寻找能推心置腹的人倾诉。内向者也可把想说的话写进日记。5句话温暖抑郁的心如果身边的人被抑郁缠上，不妨常对他说下面这些句话： “我在这里等你”。对抑郁症患者来说，小小的改善也需很大的努力，而身边人的鼓 舞、赞许和支持非常重要。这句话就像一盏明灯，给抑郁的人指引方向。 “你不是孤独的”。抑郁症就像独自开车经过一条黑暗的隧道，要让他们知道自己并 不孤独，有人与他们共同面对。 “这不是你的错”。抑郁的人常有“自罪”的思维倾向，认为生病是
7、自己的错，给别人 添麻烦更是错上加错。此时，身边人要给予包容，帮助他们振作起来。 “我能为你做些什么”。陪他们散步或安静地坐在沙发上，都是一种安慰的姿态。还 要鼓励他们坚持过好日子，包括睡眠、饮食、锻炼和社交活动。 “你有什么想法”。抑郁症患者喜欢胡思乱想，身边人要监督他的任何想法，从中找 出自伤、自杀的苗头，加以防范。特别提醒：大众易混淆“抑郁”和“抑郁症”，不少人遇点鸡毛蒜皮的事，就说自己“抑郁 了”。抑郁是种负面情绪，但是正常的心理现象，不能直接和抑郁症划等号。本期心理智囊团首都医科大学心理学教研室主任 杨凤池复旦大学附属中山医院心理医学科主任 季建林编辑： Heroine本文作者：环球健康
