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1、感恩的心，感性命运撒播健康和快乐的种子工作坊培训小结吴江中专 徐斐8月4号和5号2天有幸参加了由清华大学樊富珉教授和苏细清博士主讲提升感恩能力的表达性艺术方法应用工作坊撒播健康和快乐的种子。以美国著名心理学家Seligman和Csikszentmihalyi的积极心理学导论为标志，积极心理学作为心理学发展的一种新趋势正在为世人所关注。Seligman指出：“心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。处置不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。”积极心理学是关于积极的情绪、积极的人格特质和积极的组织与文化的科学研究，它的根本目的，是增进人类的幸福，促进社会的繁荣。作为积极心理学24
2、种积极人格特质之一的“感恩”，与人们的主观幸福感有着密切的关系。感恩（gratitude）是人类重要的个性品质和积极的内在力量，不仅对个体的心理健康有积极作用，对构建人与人、人与社会之间的良好的关系同样有着积极的促进作用。本工作坊是由多年从事积极心理团体辅导与治疗研究的清华大学心理学系樊富珉教授，博士生导师，国际行为发展研究学会会员，清华大学香港大学心理辅导研究中心主任，心理咨询师职业资格鉴定专家组成员，中国心理卫生协会理事，中国团体心理咨询顶级专家，中外心理学学术交流专家开发的 。工作坊的目的是引发成员感恩的情怀，学习运用语言和非语言方式表达感恩；提升自己与他人的感恩能力，与他人更和谐地相处
3、。工作坊将运用积极心理学的原理，阐述感恩的理念和结构，并采用小团体的形式体验提升感恩能力的具体操作方法，使感恩成为我们生活的主旋律，积极人生的快乐种子，人生幸福的有效促进剂。第一天由樊富珉教授的学生苏细清，香港浸会大学博士讲授，苏博士现在的工作是香港的社工，据苏老师介绍，在香港，必须有800小时的实习时间，才能去申请当地的资格证做社工，从事学校和社会各个机构的心理咨询工作，而这个老师的研究方向就是感恩。当老师问带着什么期待来工作坊时，我举手发言了，我知道应该感恩自己的父母，但父母爱的方式自己很不认同，比如把他们的想法强加给我，所以导致我对父母的感受很矛盾，很冲突。老师说这个问题是没有找到感恩的
4、切入口。马克思说，如果爱一个人不能诠释成别人喜欢的方式，马克思说，如果爱一个人不能诠释成别人喜欢的方式，那么这种爱就是错误的，甚至可以说是罪恶的。这话听着那么这种爱就是错误的，甚至可以说是罪恶的。这话听着可真过瘾，我就是享受着错误的爱，还一定得接受，拒绝可真过瘾，我就是享受着错误的爱，还一定得接受，拒绝就是不懂事了，身在福中不知福。当然，我必须承认，父就是不懂事了，身在福中不知福。当然，我必须承认，父母的付出让我免受了很多辛苦，同时也承受了很多压力，母的付出让我免受了很多辛苦，同时也承受了很多压力，我习惯了父母的照顾，但有时不能违背他们的意愿。现在我习惯了父母的照顾，但有时不能违背他们的意愿。
5、现在我特别清晰自己不能我特别清晰自己不能第一课什么是积极心理学第一课什么是积极心理学 笔记：（简介）笔记：（简介）1、解读比信息更重要ABC 理论2、成功的特质：（1）自信自我实现的预言（2）好奇心提问3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。 （行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课为什么要学习积极心理学第二课为什么要学习积极心理学 笔记：（关注点）笔记：（关注点）1、问题缔造现实你的关注点，影响你的认知（现场实验）2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观Marva Collins(推荐书：Marva Collins way) （她的视频：对
6、孩子的惩罚，写100 遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习）3、自己要承担责任4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）积极心理学的必要性第三课幸福是一种随机现象吗第三课幸福是一种随机现象吗 笔记笔记1、建立健康模型两种模型：疾病模型、健康模型增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。 。3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术社会，知行） （2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求 （下面课中详述）4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动
7、 30 分钟/3次/每周注重：感觉 + 思维美国人平均 4h/周 做公益事情5、务实的理想主义改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体 5%快乐顶端的人 区别：精英主义（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）第四课积极的环境能改变人第四课积极的环境能改变人 笔记：笔记：1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。 （视频：让爱传出去） 2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密
8、的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义） 4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。 。 。第五课环境的力量第五课环境的力量 笔记：（信念）笔记：（信念）1、研究生课程介绍（外校）2、快乐是道德追求和最终目标恶性循环 良性循环no pains no gains 是错误的。区别：追求快乐是否自私？快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己最自私的行为是善举（慈善）本周任务：多做 5 件好事Be the change you want to see in the world.(甘地)人们照你做得
9、去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）现场实验3、信念即自我实现预言信念如何成为现实？信仰的科学性和危险性佛：境由心转，世界即念头Pygmalion(皮格马翁)效应从众试验、权力从众试验情景的力量、权力的力量积极的情景力量试验：利用角色自我改进潜意识的作用 第六课乐观主义第六课乐观主义 的笔记：（信念）的笔记：（信念）1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？（作业） （开心的东西、喜欢的书、音乐、电影，名言等）2、评论了秘密和“吸引力法则”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。3、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实
10、的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法） 。4、对现实的解读非常重要。5、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。（爱迪生的例子）6、分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。区分现实乐观主义和不现实乐观主义。7、错误的自尊公式=实际/期望。 （降低期望，以提高自尊）“自我觉知理论”：评价自己的方式和评价看待他人的方式是同样的。真正的自尊水平的提升：去面对而非逃避，去解决、处理和 try。如何提高快乐的基础水平？同上第七课逆境还是机遇？第七课逆境还是机遇？ 笔记：笔记：1、继续自我实现内容（1）自我觉知理论（2）失败并不可怕learn to fail or fail
11、 to learn2、三个技巧（1）行动。把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。（2）想象力形象化的力量大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一致key: 想象过程（努力的过程）+结果 （本周作业）马丁演讲视频：好的演讲 情感+行动 图景化（3）认知疗法abc 理论：事件-评估-情感， （评估会变成现实）避免 3M(放大化、缩小化、虚构捏造（受害者心理）)更正：“我学不好。 。 。 ”为“试一试”3、关注（focus）创造现实内在因素：选择关注的方面，如何诠释两种原型：积极者、消极者。提倡：关注现实（好坏两方面）危机机会接受（不好的）现实充分利用之（因事制宜） （类似塞翁失马）
12、曼德拉（27 年牢狱）视频个人故事：失败的事诠释（塞翁失马）第八课感激第八课感激 笔记：笔记：1、区别积极者和完美主义（对失败有强烈的情绪）从创伤中看到好处，从坏事中找出好的方面修女实验：积极更长寿2、为什么乐观主义者少？媒体（专注于负面新闻，消极轰炸） ；人本性是变化探测器（人类的适应性）3、如何变为积极者？（1）媒体：“好新闻网络”（2）艺术、摄影、电影等（3）感激不要等到悲剧和恶化后，才感激习以为常的事。why wait?培养感恩习惯，不把好事习以为常良性循环“生活的鉴赏家” “麻木如同死亡”感恩副交感神经人感到平静每晚感激（tal 老师从 1999 年开始，听了欧普拉节目后） ，展示昨
13、晚的感恩内容对孩子：每晚谈感激与快乐的事，助于培养乐观性如何保持新鲜感？每天的变化的好事情、用心、图像化最后，外婆的真实故事（集中营幸存者，积极者） ，感人！第第 9 课积极情绪课积极情绪 笔记：感恩改变笔记：感恩改变1、感激修习：每天感激，不以为然改变思维 ，形象化如何表达感激？认真想感谢什么表达出来（感谢信）感谢拜访（或电话） （本周作业）然而幸福感一个月后会消退建议每周一次 仪式的重要性实验数据： 对好经历 坏的经历写（分析） 最好 说想（感受） 最好 更糟了结论：心理治疗的有效性（对痛苦的同理心，解析） ，越战老兵和大屠杀幸存者 PTSD 的不同的原因干预形式：谈话、日记、与朋友谈论分
14、享“感激是美德之源”， “美好的东西不知道欣赏就会贬值”2、现场体验：写下感激地东西与朋友谈论它 （课后的小组讨论内容）3、期末报告内容要求：找到对自身最有意义的内容报告幻灯社区演讲传递出去4、改变：很难，但有可能 有效的方法、无效的方法5、大脑：是可改变的，神经可塑性，大脑像肌肉 （旧观念：3 岁以后，大脑不可改变了）神经通道：厚（习惯，像大河）薄（新的，像小溪，窄的河道）联想记忆利用已有神经通道习惯的自行巩固性 （如打网球、学音乐的例子）消极思维通道（右前额）积极思维通道（左前额）6、两种改变：渐变式（性格改变）突变式（快速轻易，但幸福感下降）第第 10 课如何去改变课如何去改变 笔记：改
15、变笔记：改变1、问题：真的想要改变么？改变个性？潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：完美主义动力雄心，担忧焦虑责任感，精简化失去优势，古板言行一致，幸福偷懒。 。 婴儿洗澡水关键通常关乎理解，可拆开的品格列表，识别保留和抛弃的品格 （小组讨论内容） 2、对于 ABC 理论“我们养成习惯；习惯造就我们”“欲支配天性，先服从天性”三因素：遗传（50%） 、外部环境（10%） 、意向活动（40%）A:情感 （失去情感，失去动力）（1）渐进式：专注力冥想改变思维和大脑现场练习：专注力冥想（治疗身体紧张部位，深呼吸，专注于此。 。 。 ）8 周日常冥想，改变大脑，改善免疫力（2）突变式：一种是 PTSD，休克疗法，消极心理学创伤后成长关注事情的益处另一种是高峰体验（马斯洛） （假设性的，较少实验）深度美学体验（自然分娩、书、音乐、宗教体验、信仰体验等禅）高峰体验后通道（待研究）喜悦式休克疗法3、增加高峰体验方法: 全然为人，接受情绪，因为情绪（积极和消极）是同一通道；做自己喜欢的、对自己有意义的事4、高峰体验后通道方法：重播画面（记录高峰体验，体验而不去分析） ；采取行动（B）不同的两种人：行动 vs 不行动 ，幸福基数变化不同的原因态度影响行为；行为影响态度。态度、行为的一致性原理5、脸部回馈假说、身体回馈假说5、个人故事：儿时压抑情绪教育；粉 T 恤走秀离
