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1、十里中学校本田径课程教材1目 录第一章 概述3第一节 前言3第二节 古代奥林匹克运动会的起源4第三节 现代奥运会的由来4第四节 奥运会田径竞技项目设置5第二章 跑的基础练习6第一节 小步跑6第二节 高抬腿跑7第三节 后蹬跑8第四节 车轮跑9第三章 短距离跑10第一节 100 米跑12第二节 400 米跑14第四章 接力跑16第五章 耐久跑18第六章 跳远20第一节 蹲踞式跳远27第二节 挺身式跳远28第七章 跳高29第一节 跨越式跳高29第二节 背跃式跳高31 第八章 推铅球37第一节 原地推铅球38第二节 侧向滑步推铅球40第九章 体育与健康常识45第一节 体育锻炼与身心健康45第二节 常见
2、运动损伤的应急处理47第三节 锻炼与膳食平衡48第四节 运动后营养的补充与恢复50第五节 运动与人体补液52第六节 运动要择时择地53第七节 运动出现头晕或头痛的原因及处理办法53十里中学校本田径课程教材2第八节 为什么锻炼时会感到腹痛54第九节 怎样防止锻炼后第二天出现肌肉酸痛55第十节 长跑时为什么会发生胸痛56第十一节 运动量怎样安排才算合适57第十二节 如何评定运动量的大小58第十三节 选择最佳运动量59第十四节 运动性疾病的预防60第十五节 怎样消除疲劳61第十六节 盛夏锻炼六忌61田径运动世界记录附表61十里中学校本田径课程教材3第一章第一章 概述概述第一节第一节 前言前言田径运动
3、是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前 776 年古代的奥林匹克运动会） 。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母-“田径” 。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短
4、的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。田径运动能较全面和均衡地发展 的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径学习与训练也是我校的主干校本课程。阿波罗全名为福玻斯阿波罗，福玻斯意为“光明、明亮” 。阿波罗视为司掌文艺之神、人类的保护神、光明
5、神、预言之神、医药之神、迁徙和航海者的保护神、医神以及消灾弥难之神。出生于阿斯特利亚的浮岛提洛岛之上。他与赫里乌斯混同时也被奉为太阳神。十里中学校本田径课程教材4第二节第二节 古代奥林匹克运动会的起源古代奥林匹克运动会的起源奥林匹克运动会古称竞技会，起源于古希腊，因举办地点在奥林匹亚而得名。古希腊有爱好运动竞技的传统。古希腊分成许多城邦，为了祭神，各城邦经常举行竞技会，这些竞技会带有浓厚的宗教色彩。竞技会期间实行神圣休战，以便于公民自由往来，为城邦间绵延不绝的战争带来短暂的和平，因而受到欢迎。在诸多竞技会中，规模最大、持续时间最长的是奥林匹亚举行的祭祀万神之父宙斯的竞技会，即现今所称的古代奥林
6、匹克运动会。第一届古代奥运会于公园前 776 年举行。此后每 4 年年举办一次，3 公元 393 年，信奉基督教的罗马皇帝狄奥多西一世禁止一切异教活动，宣布废除古运动会为止，历时 1169 年，共举行 293 届。第三节第三节 现代奥运会的由来现代奥运会的由来随着近代体育的勃兴，人们渴望恢复奥林匹克运动会。1859-1889 年，希腊人曾举办过 4 届奥运会。1888 年法国的顾拜旦提出恢复奥运会的建议，并于1892 年遍访欧洲诸国。经两年奔走、筹措，1894 年 6 月在法国巴黎召开了国际体育会议。6月 23 日国际奥林匹克委员会成立，以后 6 月 23 日就被称为奥林匹克日。会宙斯是希腊神
7、话中的主神，第三任神王，是奥林匹斯山的统治者，克洛诺斯和瑞亚之子，掌管天界，奥林匹斯的许多神祇和许多希腊英雄都是他和不同女人生下的子女。他以雷电（又称“霹雳” ）为武器，维持着天地间的秩序，公牛和鹰是他的标志。他的兄弟波塞冬和哈迪斯（哈得斯）分别掌管海洋和冥界；女神赫拉是宙斯的七位妻子之一。1888 年 5 月，顾拜旦针对学生“学业过劳” ，提出“唯一解决的办法是叫孩子们游戏” 。1889 年 5 月，他利用万国博览会召开体育会议和学生运动会。1892 年，他呼吁复兴奥林匹克运动。之后于 1894 年 6 月成立了奥林匹克委员会，并于 1896 年在雅典召开了第一届奥林匹克运动会。现在奥林匹克
8、已成为世界规模的体育盛会，他倡导的奥林匹克精神“相互理解、友谊长久、团结一致和公平竞争”传遍了全球。由于他对奥林匹克不朽的功绩，被誉为“奥林匹克之父” 。十里中学校本田径课程教材5议还决定 1896 年在希腊雅典举行第一届现代奥林匹克运动会，以后每 4 年举行一次，在世界 5 大洲各大城市轮流举办。运动会如因故不能举行，奥运会的届数仍照算。1894 年 6 月巴黎国际会议上通过了第一部由顾拜旦倡议和制定的奥林匹克章程。它涉及奥林匹克运动会宪章、国际奥林匹克委员会章程、奥林匹克运动会竞赛规则及议定书、奥林匹克运动会举行通则和奥林匹克议会规则 5 部分。数十年来，奥林匹克法曾多次修改、补充、但由顾
9、拜旦制定的基本原则和精神未变。随着奥运会的复兴，形成了很多具有象征意义的奥运会传统，如奥林匹克会歌、奥林匹克格言、奥林匹克旗、奥林匹克火和火炬。现代奥运会是以“恢复古代奥运会”为名义而构建的一个现代社会文化现象，它沿用了“奥林匹克运动会”的名称，继承了“奥林匹亚德”每四年一个周期的传统，借用和发展了某些仪式，吸收了公平竞争、奋勇拼搏、身心和谐发展的古代传统思想。但现代奥运会并不是古代奥运会的延续和翻版，它是在新背景下产生的新的社会文化现象，它们之间有本质的区别。第四节第四节 奥运会田径竞技项目设置奥运会田径竞技项目设置田径或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳
10、跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。男子：100 米跑、200 米跑、400 米跑、800米跑、1500 米跑、5000 米跑、10000 米跑、马拉松、3000 米障碍跑、110 米跨栏跑、400 米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20 公里竞走、50 公里竞走、4100 米接力跑、4400 米接力跑。女子：100 米跑、200 米跑、400 米跑、800 米跑、1500 米跑、5000 米跑、10000米跑、马拉松、100
11、米跨栏跑、400 米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅奥林匹克五环标志，它由 5 个奥林匹克环套接组成，由蓝、黄、黑、绿、红 5种颜色。环从左到右互相套接，上面是蓝、黑、红环，下面是是黄、绿环。每一个环的颜色代表一个大洲。黄色代表亚洲，黑色代表非洲，蓝色代表欧洲，红色代表美洲，绿色代表大洋洲。十里中学校本田径课程教材6球、铁饼、链球、标枪、七项全能、20 公里竞走、4100 米接力跑、4400 米接力、3000 米障碍。共 47 个项目，其中男子有 24 项，女子有 23 项。第二章第二章 跑的基础练习跑的基础练习第一节第一节 小步跑小步跑小步跑是跑的专门性练习，它不仅能让 体会扒地动
12、作，增加踝关节的支撑力量，提高跑的频率，而且能提高人体的协调能力，改善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。一、动作要领 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆动腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。二、主要作用 1.体会足前掌着地。2.体会踝关节放松和交替用力。3.体会肩臂放松及摆臂技术。4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。5.发展速率。三、易犯错误直腿拍打式着地或踝膝紧张直腿前踢。四、学法要点 1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝
13、向前,摆到半高抬腿的程度。3.练习时原地摆臂技术可与小步跑结合起来。 “小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率.五、学习方法为提高小步跑的学习效果，我们可以从以下四方面着手：十里中学校本田径课程教材7（一）原地鞭打练习具体做法：侧身手扶支撑物，单脚站立，一腿高抬，大腿和地面平行时小腿前伸，然后是脚前伸。在脚接触地面的瞬间，膝关节和踝关节依次下压，形成一个鞭打动作，其动作也象马跑步时前腿的动作。反复练习数次，然后两腿交换，直到熟练协调为止。（二）原地小步跑练习鞭打练习熟练后，两手叉腰，先体会两髂关节的扭动，髂关节扭动熟练后再配合脚步动作。脚步动作基本到位后，由叉腰改为直臂摆动，直臂摆
14、动做得比较熟练以后，再改为屈臂摆动，从而完成原地小步跑动作。（三）行进间的小步跑原地小步跑学会以后，应及时向行进间小步跑过渡。练习时膝关节稍前伸一些，扒地的路线稍长一些，做的动作频率不要太快。然后逐渐加快速度，加大向前的幅度，并使上下肢协调配合。（四）完成小步跑向途中跑的过渡小步跑的目的是为了提高快速跑的能力，我们不能将小步跑和途中跑完全隔离开来。当学会小步跑后，应及时完成向途中跑的过渡。具体做法是：逐渐加快、加大小步跑的幅度，大腿逐渐抬高，后腿蹬地力量加大，手臂摆动越来越接近途中跑，完成小步跑向途中跑的过渡。第二节第二节 高抬腿跑高抬腿跑高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑
15、能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。 一、动作要领1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 二、主要作用训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。重难点十里中学校本田径课程教材8三、易犯错误1.上肢摆臂动作和下肢腿部动作不协调。2.在高抬腿跑练习的过程中身体后仰，支撑腿过度弯曲。3.练习的过程中有跨大步的现象。4.对高抬腿跑的练习不太感兴趣。四、学法要点从现代训练理论看，
