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1、进入考场快速调整自信心态 考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，专家指出，考生可以通过几种办法让自己 迅速平静下来 专家点拨高考技巧-如何在魔鬼时刻获得成功 离高考还有很短的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的 冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己 的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？就此，本报记者采访了享受政府特殊津贴专家、全国四项重点课题组主研人、中华心理咨询网的创始人王明中先生。 影响高考成绩的因素有哪些 王明中先生通过多年的研究指出，影响考试成绩的主要因素是考试中的心态、考试前 的心态、学习方法、学习基础，备受
2、大家关注的记忆力仅排在 17 位。 而所有这些秘诀中，以考前的心理调整最为重要。 不少专家指出，高三年级是整个基础教育过程中最为特殊、最为敏感的“异化阶段”。 很多学生会处于极度脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。北京一所重点中学的老师，曾在自己 任高三年级组长的时候，在全年级中进行了采样分析，结果表明，在从模拟测试到正式走 上考场前的“临战阶段”，80%的学生都出现了学习或复习障碍。 王明中老师通过量表方式进行测试的结果也表明，90%左右的高三学生处于焦虑状态 中，甚至有一部分学生已经患上焦虑症。 为此专家指出，考前心理调节可以从十个方面入手：重视心态调整、防治心理疾病、 正确对待考试、树立切实目标
3、、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我 信心、保持良好情绪、注意人际和谐。 调节考前心理的十种方法 在十个调节考前心理的方法中，增强自信心是核心，王明中老师给出了增强自信心的 十条建议： 第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，集会、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；:第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点 5 条以上，再加几句自我鼓励的话；第十
4、，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。 变弊导思维为利导思维 对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法：首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不 利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。 “这两种思维方式在考场中将会给学生 带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第 2、4、6、8 四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己 已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不 断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越
5、来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响 考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水 平发挥。 除了思维方式上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整 焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情 绪。 考前两周调整生物钟 除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。 王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利 用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两 个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。 “但是，在考前两周左右，每个考生都
6、要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试 时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。 那么，怎样才能做到呢？ 其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起， “夜猫子型”的考生，每天提前 5 分钟睡觉， “百灵鸟型”的每天推后 5 分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本 调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。 进入考场应快速调整心态 考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利 地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。 专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。 首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自
7、己从对考试的紧张情绪中走出 来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可 以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出 来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不 是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、 “我不会的题，别人可能也不会，难易 对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。 先做简单短小的题目 开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。 首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。 王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度
8、较高时， 只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。 通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那 些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时， 再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。 其次是要控制好时间。 要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自 己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可 以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。 再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。 第四，在解答不同
9、类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。 最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。 建立自信小锦囊 首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来； 其次是可以和自己附近的同学互相激励； 第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些 办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来； 再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考 虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、 “我不会的题，别人可能也不会，难易对大 家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。 应试答题高分
10、功略 高考的考场上，考生要把自己的水平最大限度地发挥出来，掌握一定的应试技巧也是相当 重要的。应试答题技巧 调整最佳应试状态 考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现 错误，这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到 了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题都能做对，但考试时却不知怎么搞的， 该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点儿 害怕考试。 ”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于 紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，
11、从而影响自 己真实水平的发挥。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？ 1保持充足的睡眠。有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极 其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢 补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想像力丰富。所以复习越是 紧张，越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段，考生必须睡足 8 小时。曾有这样一位考生， 活泼聪明，学习刻苦，平时学习成绩较好，家长、教师对他的期望值很高，希望他在考试 时取得更加优异的成绩，于是在临考前不切实际地给他加压，使他每天晚上 1230 左右才 能上床睡觉，早晨 630
12、又得起床读书。一个阶段过后，该生的成绩不但没有进步，反而 因在规定的时间内完不成试卷上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学，家长很是着 急。那么为什么原来能在规定的时间内完成试卷上的全部内容，而现在不能了呢？更深层 的原因是其反应、思维速度变慢了，对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间，在疲 劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限抑制而难以正常工作。也就是 说，在他学习时，大脑并非百分之百地投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”， 不能工作了。这样势必影响学习速度，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或 者根本就束手无策。经常在这样的状态下学习，形成了不良的习惯
13、，那么到考试时也处于 这种状态，这必然会阻碍他的答题速度。因此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能 得不偿失。 2摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良， 会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状， 降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大 脑。 “废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试 时不宜提倡。 3进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止
14、性休息 如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而对于 主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不 断分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性， 增强效率和考试效果。 4.不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦 疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免 单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方 式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上就是一种休息，这样高 效地利用时
15、间，可以更快更好地获取知识。 5.考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记新的 内容和钻研未搞懂的。一般说来，这时新学的内容，考到的可能不大，却会与脑中的内容 相互干扰，搅混，使脑子变得沉重，过于紧张。 6.考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨，为熟悉考试环境，可提 前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。 7.轻装上阵，适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从 某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了，不管想得到多高的分数，考生此时的水平就 是他的真实水平。因此考生无须忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，
16、不切 实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。 8.在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充 分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这 是应试总的策略。但在具体解每一道题时，应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分。 “信心”和“细心”可保证你考试取得成功。 技巧一：缜密审题，明确要求 弄清题意，确定已知条件，挖掘隐含条件，明确题目要求，寻找条件与问题之间的联系。 技巧二：先易后难，紧中有序 在答题时，为了做到紧中有序，可以在考前或统览全卷时就大体的分配一下答题的时间， 按照“量体裁衣，看分花时”的原则，预先为每门考试做一个时间规划。 技巧三：简明扼要，卷面整洁 答题时要抓住要点，按照一定的逻辑顺序，简明准确的组织答案。 技巧四：涂卡及时，检查得法 一定要及时的填涂答题卡。检查的几个步骤是：有无漏题笔误审题是否正确答题所 用原理概念是否正确。 高考前最有效的放松方法 最有效的放松方法 “现在 70%的考生大脑使用过
