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1、 更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期综合症的出现，在女 性生活方面发生很多了变化。更年期症状常见有潮热多汗、心悸、失眠、月经紊乱等诸多 变化。这些变化给女性们带来了一些极大的困扰和烦恼。1、适当运动，寻找减压方法采取一些静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快 的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。2、宜吃清淡食物，少喝咖啡盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、 茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。适 当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，
2、不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果 蔬菜等。3、足够的水分补充，宜补钙每天至少喝 68 杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥 热而睡不好。但睡前 2 小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。还要吃高 钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失， 另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。4、生活有规律，注意劳逸结合生活做到有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好 时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功 和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。更年期综合征一般是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌 激素水平下降，从而引起的一系列症状变化。因此，大家仅仅通过一些运动食疗调理方法， 只能起到调节的作用，对更年期综合症并不能达到彻底改善的目的。紫一大豆异黄酮可以 适当补充雌激素，使卵巢分泌物达到正常值。
