有利睡眠的食物

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1、有利睡眠的食物有利睡眠的食物“除找出失眠原因外，也可以借助饮食调剂帮助改善睡眠质量。”黑龙江省齐齐哈尔市中 医院内科主任医师杨艳华向我们介绍了一些有助于睡眠的食物。小米 小米性微寒，具健脾和胃、安眠之功效。可将小米熬成粥，睡前半小时食用。龙眼肉 龙眼肉可补心益脑、开胃益脾、养血安神，适宜于心脾两虚失眠者食用。以 龙眼肉煎水喝，也可与大枣或银耳或莲子一同炖服，睡前饮用。水果 水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成 血清素，有助于睡眠。莲子 莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神、补脾益肾之功效。睡前可将莲 子用水煎，加盐少许服用，或将莲子煮熟加白糖食用，或同糯米煮

2、莲子粥食用。桑葚 桑葚味甘性寒，能养血滋阴、补益肝肾。民间常用于贫血失眠者。核桃 核桃为滋补营养佳品，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、 黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可加白糖调食。红枣 枣有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神 恍惚有显著疗效。心脾两虚失眠之人宜服食。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨 成膏，睡前食 12 调羹。蜂蜜 蜂蜜可补中益气、安五脏、和百药、解百毒，对神经衰弱的失眠有效。每晚睡 前取蜂蜜 50 克，用温开水冲饮。牛奶 睡前喝 1 杯牛奶可催人入睡，对老年人尤为适合。银耳 银耳有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺的

3、失眠者服食。民 间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。灵芝 灵芝有养心气、补肾气、益精气、镇静、镇痛之效。心脾两虚或是阴虚火旺的 失眠皆宜食用。百合 百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合 6090 克， 蜂蜜 12 匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。葡萄 葡萄补气血，对心脾两虚、气血不足、心神失养的失眠者食之颇宜。尤其是葡 萄酒，还有滋阴补脾、益气安神的功效，适用于身体虚弱的失眠症。莴笋 莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴 笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。食醋 劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有 助入睡。