更年期相关保健

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1、更年期相关保健更年期相关保健妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和 做好更年期不同时期的预防和保健措施 一：更年期症状一：更年期症状 1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状 2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有 周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性 器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎 缩。 3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、 思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。 4、性欲减退

2、：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导 致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。 5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。 如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。 二：更年期卫生二：更年期卫生 更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经 停止 1 年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。 在该期间应从以下几方面加强自我保健： 1：正确认识，稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇 女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒

3、然自寻烦恼，尤其是性格内向的 妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速 衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。 调整饮食，增加活动随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须 合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以 2039 岁的热 能摄入为标准，则 4049 岁应减少 5% ，5059 岁应减少 10% 。 2： 另外，碳水化合物应占每天总热量的 55% 60% ，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入 应控制在 30% 以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动

4、物蛋白， 适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天 5 克以下。运动不仅能增 加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密 度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。 3：此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼， 但要量力而行，循序渐进。 注意卫生，定期检查进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的 刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受 致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注 意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万

5、一，应每隔 36 个月作一次妇科检 查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫。 4：当更年期综合症向人们发起进攻，让人们的工作和生活都受到严重的影响时，我们不能 任由疾病来摧毁我们的健康，一定要掌握最为有效的治疗方法。益肾更年康是治疗更年期 综合症的纯中药制剂，治疗效果显著。治疗的更年期综合症正确的药物治疗与科学的饮食 疗法相结合可以让您尽快走出更年期的困扰。三：心理保健三：心理保健 一般女性在进入更年期后，都会引发一些生理上的变化，而这些症状对女性的心 理影响也是比较大的，如果没有调节好情绪时，很容易产生更年期抑郁症，进而影响女性 的健康。那么，更年期女性

6、有哪些心理保健方法呢？更年期的症状一般对一些生活条件比 较优越、社会地位较高的女性反应比较严重，下面让我们了解下女性更年期的保健方法：1、养成乐天性格：女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格 开朗的人；处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失；任何事情都能 拿得起、放得下。 2、学会转移矛盾：当女人更年期伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和，变不利为有 利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。 3、主动与人来往：在人际交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是当女人更年期 有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋

7、友的帮助、安慰和理解，心情 会好很多。4、培养广泛兴趣：女人更年期培养广泛兴趣，可从自己取得的成绩中看到自己的价值， 引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使更年 期生活时时处处充满着乐趣，得到满足。许多女性都了解，在更年期时保持良好的心理和愉悦的情绪对更年期症状有很好的辅助 作用，但是在生活中还是会不由自主的克制不住自己的情绪，这时候可以通过一些朋友、 医生的开导来调节情绪，或者借助较常用的中草药“正气固元方”帮助凝神静气，调节更 年期症状。 四：食疗方法四：食疗方法 【方一】莲子百合粥：莲子、百合粳米各 30 克同煮粥，每日早晚各服 1 次。适用于绝 经前

8、后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。 【方二】甘麦饮：小麦 30 克，红枣 10 枚，甘草 10 克，水煎。每日早晚各服 1 次。适 用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。 【方三】杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各 1 次；或用淮山药 30 克，瘦肉 100 克炖汤喝，每日 1 次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及 面色苍白者。【方四】赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各 30 克，红枣 10 枚，每日熬粥食 之。1 日 3 次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。 【方五】枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各 30 克，瘦猪肉 100 克，猪油、食盐、味精、酱 油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日 1 次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。 【方六】甘麦大枣粥：大麦、粳米各 50 克，大枣 10 枚，甘草 15 克。先煎甘草，去渣， 后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日 2 次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。 适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数 者。