正确有效的肌肉锻炼

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1、正确有效的肌肉锻炼正确有效的肌肉锻炼 肌肉锻炼后肌肉增大的原理。肌肉纤维不会增多，只会增粗。肌肉锻炼后肌肉增大的原理。肌肉纤维不会增多，只会增粗。 在强烈的超越极限的肌肉训练时，你会觉得越到后来越没有气力在强烈的超越极限的肌肉训练时，你会觉得越到后来越没有气力 因为肌纤维受到了损伤，有的甚至断裂！好啦，你当然就没有力气了。因为肌纤维受到了损伤，有的甚至断裂！好啦，你当然就没有力气了。 然后呢，你回家休息，吃饭睡觉，这个时候肌肉纤维的伤口就会愈合，然后呢，你回家休息，吃饭睡觉，这个时候肌肉纤维的伤口就会愈合， 一不小心长过头了，比原先的还大些了！这是真的，像你骨折了，增长的时候调动了增殖细胞，一

2、不小心长过头了，比原先的还大些了！这是真的，像你骨折了，增长的时候调动了增殖细胞， 停止增殖的时候由于消息队列效率不高，所以造成了过增长，停止增殖的时候由于消息队列效率不高，所以造成了过增长， 有好多处于青春幸福生理期的同志骨折了以后身高闹革命就是这个道理。有好多处于青春幸福生理期的同志骨折了以后身高闹革命就是这个道理。 肌肉也是一样。肌肉也是一样。 肌肉锻炼不可太频繁，得留一段时间给肌肉增长，最好的间隔时间是一天，肌肉锻炼不可太频繁，得留一段时间给肌肉增长，最好的间隔时间是一天， 也就是同一块肌肉的锻炼请保持隔一天一次，也就是同一块肌肉的锻炼请保持隔一天一次， 如果频繁的进行肌肉锻炼，肌肉恢

3、复不完善，反而有反效果。另外值得注意的是，得让肌肉受伤！如果频繁的进行肌肉锻炼，肌肉恢复不完善，反而有反效果。另外值得注意的是，得让肌肉受伤！ 尽量做到极限锻炼，就是做到一直做不起，而且做三套！比如说做引体向上，你一次最多只能够做尽量做到极限锻炼，就是做到一直做不起，而且做三套！比如说做引体向上，你一次最多只能够做 1010个个 那么做十个，休息那么做十个，休息 3030 秒，又做十个（这个时候你可能做不起那么多，那么就做到你做不起），休息秒，又做十个（这个时候你可能做不起那么多，那么就做到你做不起），休息 1 1分钟，再做。三套以上！分钟，再做。三套以上！ 但是！注意了，但是！不要每次都作极

4、限锻炼，这样对肌肉也不好，隔一次肌肉锻炼来一次极限锻炼，但是！注意了，但是！不要每次都作极限锻炼，这样对肌肉也不好，隔一次肌肉锻炼来一次极限锻炼，这样效果好些。这样效果好些。 几种效果好的肌肉锻炼方法。几种效果好的肌肉锻炼方法。 俯卧撑，引体向上这是两个最有效果，而且哪里都可以做的安全的锻炼方法。俯卧撑，引体向上这是两个最有效果，而且哪里都可以做的安全的锻炼方法。 哑铃的各种锻炼方法也很有效。哑铃的各种锻炼方法也很有效。 仰卧起座和背肌锻炼。仰卧起座和背肌锻炼。 下蹲、蛙跳。下蹲、蛙跳。 另外如果你真正的想锻炼好肌肉，送你一句话：另外如果你真正的想锻炼好肌肉，送你一句话： 不想做的时候锻炼，想做的时候休息！不想做的时候锻炼，想做的时候休息！ 光是知道是不够的，必须加以运用；光是希望是不够的，非去做不可。光是知道是不够的，必须加以运用；光是希望是不够的，非去做不可。 李小龙李小龙