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1、活百岁不痴呆的 11 个秘诀 生吃洋葱日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作活到百岁不痴呆的 101 个方法里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？早起习惯：早起习惯：1.1.起床后马上喝杯温开水。起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失 500 毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升 1，人体基础代谢也会随之提高 10%。2.2.一周至少喝一周至少喝 3 3 次蔬果汁。次蔬果汁。一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低 75%。3.3.每天晒每天晒 1515 分钟太阳
2、：分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D，而研究表明维生素 D 有抗癌作用。 上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。 家务习惯：爱做饭。家务习惯：爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。 日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。 运动习惯：运动习惯：1.1.适当出汗。适当出汗。运
3、动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。2.2.设法减重设法减重 5%5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。 3.3.每天步行每天步行 3030 分钟。分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行 30 分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。 晚饭习惯：晚饭习惯：1.1.生吃洋葱。生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。 2.2.八九点后不吃东西。八九点后不吃东西。脂肪在半夜 2 点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
