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1、最有效的减肥方法，源头减肥法最有效的减肥方法，源头减肥法各位好, 各位好,特别高兴今天能有时间和大家一起分享有关 减肥的一些知识! 减肥的一些知识! 愿大家心情愉快! 愿大家心情愉快!什么叫肥胖肥胖是由多种原因引起体内脂肪积聚 过多,体重超常而形成的一种慢性病. 过多,体重超常而形成的一种慢性病.什么是脂肪 人体内的脂类,分成两部分, 脂肪与类脂. 人体内的脂类,分成两部分,即:脂肪与类脂. 脂肪,又称为真脂,中性脂肪及甘油三酯, 脂肪,又称为真脂,中性脂肪及甘油三酯,是由 一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成. 一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成.脂肪 又包括不饱和与饱和两种, 又包括不饱
2、和与饱和两种,动物脂肪以含饱和脂 肪酸为多,在室温中成固态,相反, 肪酸为多,在室温中成固态,相反,植物油则以 含不饱和脂肪酸较多,在室温下成液态. 含不饱和脂肪酸较多,在室温下成液态.类脂则 是指胆固醇,脑磷脂,卵磷脂等.综合其功能有: 是指胆固醇,脑磷脂,卵磷脂等.综合其功能有: 脂肪是体内贮存能量的仓库,主要提供热能; 脂肪是体内贮存能量的仓库,主要提供热能; 保护内脏,维持体温; 保护内脏,维持体温;协助脂溶性维生素的 吸收; 参与机体各方面的代谢活动等等. 吸收;参与机体各方面的代谢活动等等.脂肪的功能 脂肪是体内贮存能量的仓库,主要提供热能 脂肪是体内贮存能量的仓库, 保护内脏,维
3、持体温; 保护内脏,维持体温; 协助脂溶性维生素的吸收; 协助脂溶性维生素的吸收; 参与机体各方面的代谢活动等等. 参与机体各方面的代谢活动等等.脂肪是如何形成的? 脂肪是如何形成的? 进食后,经过一段时间,食物便会变成能量, 进食后,经过一段时间,食物便会变成能量,以维持身 体的新陈代谢运作及日常活动.一旦所摄取的食物(能量) 体的新陈代谢运作及日常活动.一旦所摄取的食物(能量) 无法被身体即时消耗, 无法被身体即时消耗,这些剩余的能量便会变成中性脂肪 储存于脂肪细胞之中. 储存于脂肪细胞之中. 中性脂肪会使脂肪细胞变大,令我们变得“肥胖“ 中性脂肪会使脂肪细胞变大,令我们变得“肥胖“ 超重
4、“ 成人的脂肪多聚积于腰部,大腿,上臂, 或“超重“.成人的脂肪多聚积于腰部,大腿,上臂,臀 背部和内脏表面. 部,背部和内脏表面.什么叫脂肪量 什么是脂肪率是体内脂肪的公斤数,人体标准脂肪 15 公斤左右. 是体内脂肪的公斤数,人体标准脂肪 15 公斤左右. 15 公斤左右体内脂肪含量占总体重的百分比 a .男性标准 20% 男性标准 20 20% 女性标准 25 25% 28 28% b .女性标准 25%28%标准的三围公式胸围:身高的 大于 大于 24cm 胸围:身高的 1/2 大于 腰围:身高100 等于或小于 等于或小于 3cm 腰围:身高 等于或小于 臀围:胸围+20 或腰围 臀
5、围:胸围 或腰围+30 或腰围体重的计算方式 身高1000.9=标准体重 身高 标准体重 年龄 儿童 年龄2+8 体重超过标准10%以下 10% 超重 10%20% 10% 20% 20 肥胖 20%30% 30%50% 50%100% 20% 30% 30% 50% 50% 100% 30 50 100 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 大于是 100 大于是 100 病态肥胖的类型单纯性肥胖:又称原发性肥胖; 单纯性肥胖:又称原发性肥胖; 单纯性肥胖:体质型:自身脂肪细胞量多,体积肥大; 单纯性肥胖:体质型:自身脂肪细胞量多,体积肥大; 获得型:摄入多,消耗少; 获得型:摄入多,消耗少; 遗传
6、性肥胖:双亲肥胖小孩有 60%是肥胖; 是肥胖; 遗传性肥胖:双亲肥胖小孩有 是肥胖 单亲肥胖小孩有 40%是肥胖; 是肥胖; 单亲肥胖小孩有 是肥胖 病理性肥胖: 病理性肥胖:又称继发性肥胖 糖尿病人, 心血管疾病 如 : 糖尿病人 , 心血管疾病 经常服用激素类 药物 药物形成肥胖 激素类的药物:肾上腺皮质激素,避孕药,冬眠灵. 激素类的药物:肾上腺皮质激素,避孕药,冬眠灵. 短时间内服用激素类的药物容易减掉, 短时间内服用激素类的药物容易减掉,长时间服用很难减 掉.人体物质构成的比例 水:60% 脂肪:16.5% 脂肪 糖份: 糖份:1% 蛋白质: 蛋白质:8.6% 无机盐: 无机盐:4
7、%女人比男人容易肥胖的因素 男性 水: 占 60% 水:占 60% 蛋白质: 蛋白质: 占 15% 蛋白质:占 20% 蛋白质: 脂肪: 脂肪: 占 25% 脂肪:占 20% 脂肪: 女人的脂肪是平形状 男性的脂肪是交叉形 脂肪容易堆积的部位 女性:胸部,臀部,腹部,大腿,手臂; 女性:胸部,臀部,腹部,大腿,手臂; 男性:头颈,腹部,脊背; 男性:头颈,腹部,脊背; 女性香港佳奇血液减肥集团公司正确的减肥方法减少脂肪的来源,降低脂肪的合成, 减少脂肪的来源 , 降低脂肪的合成 , 消耗掉体内储存的脂肪, 加速脂肪的分解, 消耗掉体内储存的脂肪 , 加速脂肪的分解 , 提高人体的基础代谢. 提
8、高人体的基础代谢.减肥原则A 早睡早起 C 积极运动 态 B 忌吃宵夜 D 保持良好的心注意要素A 减少热量的摄入 B 保持营养的均衡 C 不受空腹之苦正确的饮食时间 早餐: 胃经开) 早餐:7 :008:00 (胃经开) : 中餐: : 心经开) 中餐:12:00 (心经开) 晚餐: 三焦经开) 晚餐:6 :307:30 (三焦经开) : 减肥四忌 汤 糖 躺 少喝油腻汤) 少吃甜食) 少睡) (少喝油腻汤)(少吃甜食) (少睡) 烫 不吃太烫的食物) (不吃太烫的食物)饮食与减肥食物的选择 食物的选择 饮食与减肥 宜多吃的食物: 水果类, 蔬菜类, 豆类, 宜多吃的食物 : 水果类 , 蔬
9、菜类 , 豆类 , 蛋类, 牛肉 , 蛋类 , 瘦肉 , 脱脂奶 , 鱼类 , 家禽类 ( 皮不 吃); 饮食调应以: 高蛋白, 低脂肪, 低糖, 饮食调应以 : 高蛋白 , 低脂肪 , 低糖 , 低盐为主, 少吃零食, 低盐为主, 少吃零食,不吃宵夜 为原则,多吃糙米,粗面,蔬菜,水果; 为原则,多吃糙米,粗面,蔬菜,水果; 不宜多吃的食物: 含脂奶, 奶油, 不宜多吃的食物 : 含脂奶 , 奶油 , 各类 糕点, 甜点, 甜饼, 奶制品, 冰淇淋, 各类冷饮, 糕点 , 甜点 , 甜饼 , 奶制品 , 冰淇淋 , 各类冷饮 , 油 肥肉, 油炸品, 果仁食品, 甜玉米, 米饭, 脂 , 肥
10、肉 , 油炸品 , 果仁食品 , 甜玉米 , 米饭 , 调味 品等; 品等;肥胖导致的疾病 高血压, 心脏病, 糖尿病, 高血脂, 高血压 , 心脏病 , 糖尿病 , 高血脂 , 脂肪肝, 心脑血管疾病, 癌症, 妇科病, 脂肪肝 , 心脑血管疾病 , 癌症 , 妇科病 , 皮肤病等. 皮肤病等.决定人体形肥瘦的因素 人体内的脂肪细胞大概 3 岁左右确认 岁左右确认 251 个, 人体内的脂肪细胞大概 岁左右确认 个 人体内的脂肪体积大小来决定人的肥瘦. 人体内的脂肪体积大小来决定人的肥瘦.当顾客出现偷吃东西有什么症状? 当顾客出现偷吃东西有什么症状?吃东西舌头是白色,有口臭; 没 吃东西舌头
11、是白色,有口臭;偷吃了东西 舌头是粉红色,没有口臭; 舌头是粉红色,没有口臭; 没吃东西经络疏能时胃是软的, 没吃东西经络疏能时胃是软的,吃了东西 胃是硬的. 胃是硬的.疗程中出现反弹是什么原因? 疗程中出现反弹是什么原因? (1)没按要求做 (2)偷吃 ) ) 后期巩固出现反弹的原因有? 后期巩固出现反弹的原因有? 摄入过多, (1)没按要求做 (2)摄入过多,消耗少 )什么时候是脂肪的合成期? 什么时候是脂肪的合成期? 饭后半小时是脂肪的合成期,疗程中饭后要运动. 饭后半小时是脂肪的合成期,疗程中饭后要运动. 脂肪的合成 食物 消化系统肝糖 食物口胃消化系统肝糖血糖 血糖一部份被人体吸引,一部份转化固体脂肪, 血糖一部份被人体吸引,一部份转化固体脂肪, 通过机械运动转化成流动脂肪, 通过机械运动转化成流动脂肪,流动脂肪通过二氧 化碳和水排出体外. 化碳和水排出体外.养生之道庸者养外,只注意皮肉筋骨的锻炼, 庸者养外,只注意皮肉筋骨的锻炼, 智者养内, 注意调理内息, 运动内部器官, 智者养内 , 注意调理内息 , 运动内部器官 , 延年益寿, 而大智者内外兼养, 延年益寿 , 而大智者内外兼养 , 可谓形神 俱备,终能得天年. 俱备,终能得天年.
