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1、人类可以完全不吃肉而不会营养不良人类可以完全不吃肉而不会营养不良1956 年美国推荐的 4 类必须使用的基本食品是“肉类、乳类、麦类、蔬水果类”。而 1985 年成立的得到 3 千位医师支持的营养卫生组织推荐的新四类是“全物（未经加工提炼的谷、麦类等食品）、豆类、蔬菜、水果”，肉类撤下来了。 在美国有一位麦都果医师，他在一卷劝世人吃素的录音带里面，就曾经说过，他说：我可以向全世界任何的营养师挑战，看看谁能够为我设计一套以平常的蔬菜为主，但是会造成蛋白质不足或是任何营养不良的菜单！他说啊：那是不可能的！ 台湾大学陈瑞三教授花了两年多的时间赴全省 49 座寺庙，249 位僧人体检。另选 1057
2、位非素食者。结论： 素食不会贫血。249 位僧人中，只有 5 位贫血，是由肠胃、寄生虫所致。 素食不会营养不良。非素食者血蛋白平均 6.111 克。素食者则 6.6-8.8 克。以最新仪器“电气流动法”测试，也证实素食者血蛋白完全正常，且比非素食者更平和稳定。 台安医院的创办人米乐医师他也曾经说过：“只要有足够的五榖、豆类、蔬菜以及水果，那么你所得到的营养，比你吞食任何的维他命丸、矿物质丸都要丰富得多！” 从现代营养学来看，人体所最需要的营养，主要的是：蛋白质（生质）、脂肪、醣类、矿物质（微量元素）、维他命、水分。 蛋白质：当人们想到素食时，往往会担心一个问题：“如果我不吃肉，我能得到充份的营
3、养吗？蛋白质够吗？”事实根本不用担心。素食品能供应所有身体需要的养份。许多科学研究显示，素食品提供的营养热能超过了肉类。 我们一直都误信，“为了健康吃肉是必要的”。在一九五年代科学家将肉类蛋白规划为“第一类”而素食品为“第二类”。但是这种分类已经完全被推翻。因为素食蛋白与肉类蛋白在营养效用上是完全相等的。这种区分已经不存在了。 而且，植物豆类所含的植物性蛋白质，营养比动物性蛋白质完整而安全，而且较易被人类的肠胃消化吸收。肉类的蛋白质，所含酸性元素及尿素、嘌呤太多，有害人体，妨害人体细胞的酸碱平衡。而植物性蛋白质则较少酸性元素，黄豆及其他豆类制品，所提供的氨基酸与热量，都较等重的肉类为高，而且没
4、有任何动物废物，与毒素病菌寄生虫等危害健康的物质存在其中。 且看单位食物中的含量，鸡蛋 12.5、猪肉 14.6、牛肉 18.8、吴郭鱼 20、鸡肉 21、发菜 21、碗豆 23、紫菜 28、杏仁 31、黄豆 36、豆皮 51，每一样植物里面蛋白质含量还是比肉类高！更另人意外的是，豆皮里面的蛋白质竟然比鸡蛋高出 4 倍之多！过去，我们都一直认为鸡蛋的蛋白质很高，实在是大出意料之外！事实上，在素食品中蛋白质的含量极其丰富，许多的坚果、种籽与豆类有百分之三十的蛋白质。 在一九七二年，哈佛大学的菲特烈史达博士曾就素食者做过一项广泛的研究（包括成年男女、孕妇以及青春期的男女。）他发现他们所摄取的蛋白质
5、含量是每人每天基本需求量的两倍。 脂肪类：再来呢，我们来看一看脂肪类。脂肪它能够给人类提供大量的热量，所以它是一种非常重要的营养素，但是到现在为止，仍然还有很多人一直认为脂肪都在肉中，所以才会造成很多人认为不吃肉没有力气等看法，这实在是一种错误的观念！ 现在我们就以脂肪酸来举例好了，脂肪酸总共有 13 种之多，而所有动物的油脂里面全部加起来也不过只有六种而已，但是植物性的油脂里面，全部都拥有！因此只要你摄取植物性的油脂，你就能够获得完整的脂肪酸；但是假使你只摄动物性油脂的话，那么我可以肯定的告訢你，你一定会营养不良的！ 那么若只吃植物的话，所摄取脂肪的量又够不够呢？植物性食品之脂肪含量，以核桃
6、为第一，含有 60.90%其次为花生含有 48.70%，其三为白芝麻 48.23%，其四黄豆 20.20%。此类脂肪皆非饱和脂肪，食了有益无害。动物性脂肪含量，以猪肉为最多，含58/80%，其次为羊肉，含 25.00%，牛肉 13.50%，但此类脂肪，属饱和脂肪。 动物肉类的脂肪百分之九十以上是饱和脂肪酸，使人体血管积聚沉淀胆固醇与脂肪而淤塞，发生高血压、中风、心脏病。但是，植物油所含饱和脂肪酸很少，它的非饱和性脂肪酸的维他命 E 很丰富，比动物脂肪更有益于健康。 牛津大学医学院对 6000 名素食者和 5000 荤食者的比较研究显示，素食者患心脏病的机率低了 24，而纯素者（Vegan）即连
7、蛋类和乳制品也不沾的人，患心脏病的机会比荤食者低 57。 醣类：主要来源是植物的碳水化合物。动物肉类所含醣类极少，光吃肉类不吃植物食物的人，就会缺乏醣类，引起肝病，或蛋白质中毒，引起肾脏病等等。 矿物质（微量元素）：一个事实一直被世人所忽视，其实肉除了磷这一项矿物质以外，它是最欠缺矿物质的一种食物！ 植物种子所含的钙、磷、铁、镁，比同重的肉类高得多；肉类所含的磷太多，而钙则不足，磷酸太多会使人体细胞中毒。植物种子与表皮所含的微量元素种类很多，而肉类则往往缺乏多样的微量元素。为篇幅所限，以下仅对铁和钙这两种主要的矿物质作个比较： 铁质：每 100 公克的鸡肉里面，仅含有 0.4 毫克的铁质，吴郭
8、鱼有 0.8、猪肉有 1.5、牛肉 3.6、碗豆 5.5、香菇 9.0、木耳 9.3、紫菜 98、发菜 105。 看，同样的每一样植物里面所含的铁质都比肉类里面所含的铁质还要高！其中发菜的铁质竟然是鸡肉的二百六十二倍之多，你有没有感到很意外呢？我们常吃的如干豆所含的铁质比牛肉高出三倍；碗豆、小麦跟燕麦它们所含的铁质也比肉类高出二倍之多；各种绿叶植物，海生植物，种子（如南瓜子），坚果（如核仁）、豆类及其制品（如豆腐）和谷物都含有丰富的铁质。而且肉类所含的铁质，仅仅只有百分之十一能够被人体所吸收，但是来自蔬菜的铁质则不同，它们则大部份都可以快速的被人体所吸收掉。 钙质：含钙多的食品有奶类及乳制品、
9、豆浆、豆腐、深绿色叶菜等等；其中，鸡肉每 100 公克里面含有 5 毫克的钙质、牛肉是 8、猪肉 12、吴郭鱼 30、碗豆 71、香菇 125、木耳 207、发菜 699、紫菜呢？高达 850。你看样样都比肉类还要高！其中紫菜的钙质，远比鸡肉高出 170 倍之多！ 维他命：肉类所含维他命量，远不及植物性的食物，肉类中没有维他命 C，很少维他命 B 和 E，肉类中的肝类，所含维他命 A 很丰富，但又过分浓缩丰富了，过多就成为有毒，超过人体所能接受的量。所以，有人吃了过量的鱼肝油会中毒，但植物菜蔬中就没有这种危险，动物肉类所含维他命,亦不及植物食物的丰富。 水分：肉类含有的水分，均已有大量的尸毒、
10、防腐剂、农药、杀虫剂、病菌等等的污染，洗不清，掸不掉，而植物蔬菜水果，虽然也有农药、杀虫剂、病菌等等的可能， 却可以洗得干净，植物所提供的汁液是比肉类洁净的。 报纸上，我们常看到贫穷国家的人民营养不良。但是科学家们发现，其原因并非由于他们不吃肉，而是由于他们吃的食物太单一所致。例如若只吃饭或马铃薯，自然会使一个人营养不良或早死。相对的，世界上任何地方，如果素食者能够摄取适当的卡洛里，以及充足的蔬菜、谷类与豆类，那么他应该可以成为一个健康，强壮而有活力的人。 早在 1997 年，美国饮食学会(ADA)就已经指出，经过恰当计划的素食是健康的，有充分营养的。而且科学家 Chang 与 Claude花了 11 年针对德国 1900 名素食者的研究显示，各种疾病因素在这批素食者身上造成的死亡率比一般大众低了两倍半。 近期由英国医药学刊刊出，由 John Cummings 与 Sheila Bingham 撰写的报告题为“饮食与癌症的预防”。该报告指出：“吃大量的生果、蔬菜、谷类和尽少吃肉、脂肪与盐，是预防慢性疾病的最佳方法。 各位朋友，综合以上的分析，相信你现在已经了解，植物确实是比肉类更卫生、更安全、更有营养，这实在是无庸置疑的。
