女人30岁要多吃什么食物

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1、女人女人 3030 岁要多吃什么食物？岁要多吃什么食物？女人三十，终于在职场上游刃有余，知道如何在职业套装里摇曳出属于自己的女性风姿，但是身体也随着时间流逝而开始走下坡路，身体的新陈代谢开始减慢，衰老在不知不觉间已经开始了。是时候按照以下单子来保养了。多吃多吃鱼鱼多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30 岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的 30%,也不可少于 15%.沙丁鱼所含的 -3 脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染

2、物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。多吃多吃坚坚果果尤其是核桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且核桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4 量杯就达到 164 千卡，记得吃的时候别太贪嘴。推荐：野生薄皮大核桃、精品：椒盐手剥小核桃、新疆大核桃、奶油椒盐核桃。多吃水果多吃水果如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果

3、在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶或蓝莓干代替。蓝莓推荐：野山蓝莓干多吃蔬菜多吃蔬菜其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素 A 与维生素（维生素食品）C,同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为 isothiocyanate的抗癌成分。美国临床营养杂志最近刊登的一份对1550 名妇女的研究表明，平均每个月吃 11 次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。多吃粗粮多吃粗粮黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防型糖尿病。不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。