体育锻炼对体质的影响

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1、 体育锻炼对体质的影响体育锻炼对体质的影响体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又 是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导 作用。1、促进人脑清醒、思维敏捷体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强， 从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。2、促进血液循环，提高心脏功能进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功 能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚， 收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压 变化比一般人小，表

2、现出心脏工作的“节省化”现象。3、改善呼吸系统功能呼吸是重要的的生命现象， 肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能， 经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸 8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹 性，可增加肺活量。4、促进骨骼肌肉的生长发育适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组 织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常 美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可

3、以增强自尊心， 自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情 绪，如消除情绪的沮丧和消沉。6、提高人体对外界环境的适应能力从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为 经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判 断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在 严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。7、增强机体免疫能力经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾 病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健

4、康长寿。运动养生的意义动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管 生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内 过着“优越”生活的家兔，平均寿命才45年；野猪的寿命也比家猪长一倍。 那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、 自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。 这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样， 人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动 是健康长寿之本。其理论依据，主要有以下几点：1动以养形寿世保元说：“养生之道

5、，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久 则损寿。 ”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著 名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。 ”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、 踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪， 又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其 他生理功。2运动可增强脾胃功能华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。 ”说明运动有强健脾胃的 功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。3运动可加强心脏功能国外有个心脏病学研究所，曾对2030岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体

6、影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼 夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上， 但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了35天时，试验组 的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始 萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细 弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平 均下降70，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学17000 名毕业生普查的一份研究报告

7、中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作 的危险性减少354运动能增加肺的功能经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到916厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只 有58厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大 大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又 可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为812次，而一般人为 1216次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每 次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼， 又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。5运动能提高肾脏的功能

8、这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能 得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、 关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。6运动使人精神愉快体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细 胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧 张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有 良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂” 。近 年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。 不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧

9、的现象同时产生，而体育运动， 能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不 良情绪的发生。 一、人体生命活动的基本规律 ? 要进行科学的锻炼身体，首先就必须了解人体的发展过程和生命活动的基本规 律。? 人是自然界最复杂的有机体。随着社会的发展与进步，人类在劳动实践中逐渐 认识到劳动对 人体发展有一定局限性，因此就产生了体育，希望用体育锻炼的 方式来使人体得到全面发展 ，以达到增强体质的目的。? 从人体的特点来看，人的有机体是一个矛盾的统一体。例如，物质的同化与异 化，神经的兴 奋与抑制，肌肉的收缩与舒展，血液的阻力与推力，呼气与吸气， 体热的产生与散发，细胞 的增生与死

10、亡等，都表现出人体对立与统一的法则。? 生命必须依赖蛋白质而存在，并与其周围的外部自然界不断的新陈代谢。一旦 新陈代谢停止 了，人的生命也随之而停止。因为新陈代谢的同化作用，使体内 积累生活物质和能量，而异 化作用，则消耗体内的生活物质和能量。新陈代谢 的同化和异化作用，是相互依存不断进行 的，而体育运动有利于促进人体的新 陈代谢作用，因此，生命在于有节律的运动就是这个道 理。?人的一生是由弱小到强盛，由强盛到衰老，由衰老到死亡的自然规律发展的过 程。因此，现 在我们学习和了解人体生命活动的基本规律，就在于更好地通过 体育锻炼来达到促进人体的 生长发育，增强体质、延年益寿的目的。?第二节 体育

11、锻炼对人体发展的作用 ? 一、体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷 ? 人的重要生理活动，主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件 反射两类。非 条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层下部。条件反射是通过后 天学习训练建立起的反射活 动的高级形式，其中枢主要在大脑皮层。而体育活 动中的各种技术动作和变化莫测的战术配 合，是通过感受器不断地对大脑皮层 进行复合性的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层的 兴奋与抑制更加加深、 更加集中。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间，大脑皮层所进行的 分析与综 合的过程是非常复杂的，如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧 度、 旋转和落台地点相继出现，所

12、有的刺激，由相应的感受器接受后并传入大 脑皮层，引起皮层 不同的细胞活动，依靠暂时的神经联系，把所有的这些活动 联成一个整体，接球者对发过来 的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球， 是怎样旋转的球，用什么方法把球击过去等。 再如竞技体操运动时的肌肉收缩 性质，有动力性成分，也有静力性成分。既要建立各对抗肌 中枢之间兴奋和抑 制交替活动的动力定型；又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型 ，且 按动作技能组合安排的需要，神经过程的高低强弱与接替，均需按规定节奏进 行。因此 大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系， 有时需加强或保持低级 中枢的交互抑制，有时又需要改造它们。

13、由此可知，体 育锻炼是机体的每一种非条件反射都 可能与各种各种各样的外界刺激结合起来 而建立起相应的条件反射，从而使人的头脑发达、 思维敏捷，达到提神健脑之 功能。? 二、促进血液循环，提高心脏功能 ? 在体育活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此就必须加 快血液的流通 量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运 动时，运动员每搏输出量要 从安静时的100ml 激增到180ml，每分钟向全身输 送血液可高达35000ml。 这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提 高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低 和限制胆固醇在血管壁上的存积。由于 血液循环的加快，血液需

14、求量的激增从而又促使心脏 从形态、机能和功能上产 生良好的适应。如心脏运动性肥大，使心脏面积比一般人大10 以上；心肌发 达，收缩力强，一般人每搏只能输出血液113ml，而优秀运动员每搏输出 量可 高达200ml；心容量大，心力贮备高，据测试一般人约为765785ml，而 运动 员可达10151027ml；窦性心率徐缓，一般人约为7080次min， 经常从事 体育锻炼者约为5060次min，优秀运动员为3640次min。同 时心脏的调 节机能也大为提高，主要表现在：运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能，以适应运动的需要；在进行激烈运动的过程中，可发挥心血管系统的最大潜力， 充分动员心 力贮备

15、。运动结束后能很快地恢复到安静水平。? 三、改善呼吸功能 ? 体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量，而这些能 量都来源于体 内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳，吸进新鲜空气，借助于 不停地呼吸运动。经常参加 体育锻炼，能使呼吸肌增强，肺增气量提高，每分钟可达80100l 或更多，长跑者为 180200l；肺活量增大，一般的男子为 30003500ml，女子为2500 3000ml，而锻炼者为40005000ml；氧利用率提 高，如正常人在安静时 利用率为25，在较剧烈运动时可达65，比安静时提 高2?6倍。在剧烈运动时，足 部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。 因

16、此，毛细血管与细胞间的氧分压增加更 多，而氧气供应率可以比安静时高出 9倍以上，氧利用率可接近100；安静时每分钟呼 吸次数减少，一般人约18次。 而锻炼有素者只有12次左右。以上这些都充分证明体育锻 炼能有效地提高人体 的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。? 四、促进骨骼、肌肉结实有力 ? 体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能，使管状骨变粗，骨密 质加厚，骨小 梁排列密集，骨结节粗隆增大等。如坚持参加体育活动的人，骨 密质可增厚1?58mm 。所有这些变化均赋于骨骼坚固密实，抗压性强等特性。 体育锻炼时，由于肌肉工作加强， 血液工作增加，使原有的肌肉纤维增粗，肌 肉块增大，通过锻炼，臂围、腿围等，男子中增 长4cm 以上，女子可增长 0?6cm 以上，肌肉的重量可占体重的50以上，而不锻炼 者这种比率只占 3540。因此，体育锻炼能使肌肉更加结实有力，并具有高度的兴 奋性和 灵活性。? 一、使人心情舒畅、精神愉快 ? 在现实生活中一个