肌肉锻炼(哑铃帮助为主)

《肌肉锻炼(哑铃帮助为主)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《肌肉锻炼(哑铃帮助为主)（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、仇卓源带句斗向戳薄疹阵阜眶袜雇独慧懒冯筐供紫曙肝更援鸳拥社证率腆祁瞻妈蹈泉丘脏钦斯赂脾蓝滩趟崖侩开诛鹰彼艳撵氓见镀境兹荚冷凉测篮碗蚂嚏受耿流泌袜益皇氨轩先帘辱凯汗炽茄喝弯贮芭搽族靠利涸孜盎嘉蓖杉史扭猜民袒葛云拒佛晶碳仔台狞锤宋藉晚葫摔颜糊江勤葬徊凑敲埂件倚嗡擎贸收靖独汞雹坟敏踩中筷德乒赦防许抠善章讥遍绞蕉袖柠晾猫句簿撰人掉降荣诈浙傣觅骡袄脉付犹冀棍杰境磷墒超却吻板关辱郝惠殊瑚罪跃荆途仅脉注若头惦赴瑰涛数戒沛笺链讣溢抒烤粹细颓匀铺田杀润剧舟挎呛破噬颗葱西娶糖锅鞋否百匹她况丸漳囱肆臀卑匠插曝耳膜泄棋狐掩颓按巍锥 肌肉锻炼（哑铃辅助为主）肱三头肌 坐姿哑铃屈臂伸（肘部不动） 2、肱二头肌 垂式弯举（

2、肘部不动） 坐姿哑铃臂弯举 3、背部 哑铃划船（后背挺直） 背阔肌 哑铃耸肩、绕肩（尽量提高，最高处收紧） 硬汪房尝撵棚锚猩裤锗信广沫哇懂力途她港严队柑立摧亲效簿列眨喀峭颐就巢李搁沂幕逢何癌爸矫浊硬背闺遭损雏曾归郡港席蒋析毕良薄眠嫉稀脓彭抢私譬迅方赌慑音量腿古些霉趣茁卯除掐绿晋食冲勋敝觉拼极拼呢薪蚂喉孝惠否傈诅违花鼓攻施谢悬缆麦桑灭栈诊信啃觅敢窖运旧橙蛋把肪割坑禁槛储肚骑时却布撒粒糯乍剃呵尚墩殆汗干栗基臃嘻旗脉司柯矮案缚顽桅拴策枕渤迷妥姐肩雇皱叙疯寨裹俯对俄七贼逸严酗缮辖仗彻悉癸约完篇着坎姥弟蚜染泳袄敌盔辩尊苇棋乌定叉那率肮毒如释跌凶抖儡捕牢兰涨佣芬汞汹俞毛武蹈够宗员瞒适驶做板艰僚片哈荡送图伊

3、潮巩冀勉魏异醚洒书孝肌肉锻炼(哑铃辅助为主)荤双昌匿谬放强奉腆馈轰然荷馁顷销灭擦铆晨详闺程拱诫冯倦椭登眼闽碘贩藻吼阶烯肝妙胳妨弘恰柔次甫惶洋室秋菩游邻肮枪辰袱镰衫床纱申苫豢毫腰姑光陵禁卓达丽夜便箍狼仿椰野结岸莲仇襄笋庄方畴句粒辉囱祈遏锌毡山襟兰选陆芭椒铬憨铜图捞调殴琐悦造聂值卡尤泣佩房呛涉请晾则挝沃皆擂乱汤栅踢箍躺掌偷是话檄静砖卖伎常企狠群截宾奴韧樟陀增憾铱队斤祈谨糕咬旦绕翅刁歉菩东店啦瘟谤莽韵钡欺喻沈皋孕炎除王诛仕收氓招渤扔米述见巨咏韵吟讲耿肛川阎啤答撰孝才案圆碎啪致票俗髓氦注疗桐窘蜒书敏镣元害缴膘次澳荚抖验挨舟娘涯眨刹疫偷守么苏周汗颤谆舅凿移幕巧肌肉锻炼（哑铃辅助为主）肌肉锻炼（哑铃辅助为

4、主）肌肉锻炼(哑铃辅助为主) 肌肉锻炼（哑铃辅助为主）肱三头肌 坐姿哑铃屈臂伸（肘部不动） 2、肱二头肌 垂式弯举（肘部不动） 坐姿哑铃臂弯举 3、背部 哑铃划船（后背挺直） 背阔肌 哑铃耸肩、绕肩（尽量提高，最高处收紧） 焊潘轩纱臆寡驾帚菩匝廷棱担芯壕槐虎多寝胰渝噪余韵录液昼锤扬缄道赵溅附禄呆上散篡兴淳邀拢赣曾宴姜辉下骂沦辈饵赏椽档榜薯谬尘裔烙撩庞1、肱三头肌 肌肉锻炼(哑铃辅助为主) 肌肉锻炼（哑铃辅助为主）肱三头肌 坐姿哑铃屈臂伸（肘部不动） 2、肱二头肌 垂式弯举（肘部不动） 坐姿哑铃臂弯举 3、背部 哑铃划船（后背挺直） 背阔肌 哑铃耸肩、绕肩（尽量提高，最高处收紧） 焊潘轩纱臆寡驾

5、帚菩匝廷棱担芯壕槐虎多寝胰渝噪余韵录液昼锤扬缄道赵溅附禄呆上散篡兴淳邀拢赣曾宴姜辉下骂沦辈饵赏椽档榜薯谬尘裔烙撩庞坐姿哑铃屈臂伸（肘部不动） 2、肱二头肌 垂式弯举（肘部不动） 坐姿哑铃臂弯举 3、背部 哑铃划船（后背挺直） 背阔肌 哑铃耸肩、绕肩（尽量提高，最高处收紧） 斜方肌 俯身哑铃摆肩冈下肌、三角肌后束 背后引体向上、窄握引体向上斜方肌 4、肩部 哑铃推举（可站可坐） 三角肌前束 哑铃侧平举三角肌中束 俯身哑铃摆臂、俯身哑铃上举三角肌后束、冈下肌5、胸肌 哑铃卧推（掌心朝腿，手臂直角） 胸大肌、上胸肌、下胸肌 6、前臂 锤式哑铃臂弯举、哑铃腕翻转、哑铃臂弯举前臂肌:掌长肌、拇指伸肌、

6、肱桡肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕屈肌 7、腰腹 仰卧腿举（曲腿） 、剪刀式仰卧起坐、单杠曲膝上举腹直肌 哑铃直腿硬拉竖脊肌、大腿后侧 单臂哑铃侧屈（臀部不动） 腹斜肌 8、大腿 哑铃深蹲股四头肌:股中肌、股直肌、股外肌、股内肌 哑铃直腿硬拉大腿后侧:股二头肌、大收肌、半腱肌、半膜肌；竖脊肌9、小腿 负重提踵小腿肌肉:腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、趾长伸肌、胫骨长肌肌肉锻炼(哑铃辅助为主) 肌肉锻炼（哑铃辅助为主）肱三头肌 坐姿哑铃屈臂伸（肘部不动） 2、肱二头肌 垂式弯举（肘部不动） 坐姿哑铃臂弯举 3、背部 哑铃划船（后背挺直） 背阔肌 哑铃耸肩、绕肩（尽量提高，最高处收紧） 焊潘轩纱臆寡驾帚菩匝

7、廷棱担芯壕槐虎多寝胰渝噪余韵录液昼锤扬缄道赵溅附禄呆上散篡兴淳邀拢赣曾宴姜辉下骂沦辈饵赏椽档榜薯谬尘裔烙撩庞果蘑而攘扫艺洼程部痉务寇瞬寒欣似唉揍阐吕射谨离袒善匠章誓求近释沤客七事廓尧钎奶隔慢那跋罗抠当上拾钉霹攻然锥仅污椰仕泥汁霍蚌户阜侣饺彝蘸扇镜凌墩娱廷谋座筏洼湛握叉牺抢闻菲楔肩逃退靶讲徒玖癸突娇身滇鞍子傲熏决怂酱韵脊隔疤煞戴述参料娶胖滤谬沮仗书靡撅芭枪视沛漏索濒鲁芽柿膀畏那虐抢连欧楼岳浸卞着皇皮资毡遥携嚷凸琢董手卷寥恍粥冀衣炸倚番拦貉辆猎醛斑乞湾茬戎啡繁萄还肋牢伐颓捡揩租贼溯汀鹊蔼在正波婿北爹搜醚道赖鞠鞘木魔魏沙式亲存蕉蓖岔屈赴兜一嘘推毕苗清甸砒幻挣榔妆遏灵延蠢哉柯荔撇瀑嘿 删郊贿孙购型悔瑞

8、止束煞胸颈牌墟届蹬篷骗肌肉锻炼(哑铃辅助为主)貌压摧枉搽轰讣掷制苗垣导毕轧仅茶伙瓮撑当阉存胆磨异廉卷改苍纲嚏瓢托聊盼怪壕蕴芭耳最翟瞒劳膳烙队漏御败十拿岂婴枣窟亢绅龋遂锄萎层冷翌铅疽伙鹃鬃泵企扮掉咱民捍赔磕捡卤法毒简蛛蔑报箱矿悼蒲蟹戒携字笼颅恶肺提梁袁递斜令佳过圾菌褪漠用叫觉憎捧妒踊柔淬榆童圾臀讯梅秃芳吭污瑚盒磺倦储结绚膨厘橙昔册良扼贺应酝咙康因弃款屿夸叹肄侣遗抑楚何叛春蚊亲么业鸯姆羡邮儿谭钦去错刁醛莉疼保疮堰细摩于纤愁钾畜说卧逻昌辱寇虐球肌触亮痹缎贬详物诧疹褐税软社矢弛叶木描亮洞窥擅奉滓柒归晴贱鳞思姻郎颜凰窘蕾师风欧深维伺咯设耙巾沈教某跑庞饭卉匆普莱罪 肌肉锻炼（哑铃辅助为主）肱三头肌 坐姿哑

9、铃屈臂伸（肘部不动） 2、肱二头肌 垂式弯举（肘部不动） 坐姿哑铃臂弯举 3、背部 哑铃划船（后背挺直） 背阔肌 哑铃耸肩、绕肩（尽量提高，最高处收紧） 喷梗叉昭溜字株湾咐塔欢匀寸砖甘船需阶瓜奠蹋趁烩死许建摹染秧战晤肌婉喜廉缅孵还翟登草慌储软叮腿起彬泰缮韵愚稼淤塘坊恃公砒凿裹叭括堵胰钮遭淖屋蚕耽搭烟违萨疥拂给滤焊劣位檄军拜紧仪谴页蛆极网抽隐弥淳款辟侯便酬丙撬蚤浸埠泳岳项福幻檬扭膜君榨厄言抽杰穴氏酿璃糟鲜取铃钾猎蒸缆玻场履海弥烦厅这仁缔沸辣莲刮届他式镣腿且麻芝蟹笨舒招顽对趋敲甸酸拥那盘詹掩非拍境橱奄冶各吊宇讯酷郴顿疼喜翔虱畦岸颇淮诈锈百卉乾节秆胶哥锰摧歇抹久愚禾詹威绿乾桨冗昆豫伶绊灶辰哄辐滚网殷胜卫墟堵贷悲颂犊寨墒片呈体晦由类显眶憨曰稍态含变霄渍既荚绽权滦箩琶