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1、饭饭后后1 1小小时时不不做做8 8件件短短命命的的事事有些人习惯放下饭碗端茶杯，吃完饭后后即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯。其实，饭后误区不只这一个，让我们一起来看看八大饭后禁忌，这些你 都有吗？1 1、饭后饮浓茶、饭后饮浓茶现象：中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。但是，吃饭前后喝浓 茶可是非常恶劣的行为！结果：消化不良，缺铁性贫血。原因：饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如 茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝 茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结
2、合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够 引发缺铁性贫血。解决方案：会吃饭，更要会搭配。吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的 消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液 失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营 养的吸收。此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数 量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌 的总量达 8000 毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留 2
3、、3 分钟便迅速进入小 肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水 可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生 理含水量。同时早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血 液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空 腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、 鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。2 2、饭、饭后后立即吃水果立即吃水果现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需 的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。
4、结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻腹泻或便秘等症状。原因：食物进入胃以后，需要经过 12 小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会 被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。解决方案：水果最好在两餐间吃饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注 意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维膳食纤维，膳食纤维 对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两 餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。3 3、饭、饭后后吸烟吸烟现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。结果：损害肝脏、大脑及心脏血管。原因：研究结果表明：饭后胃
5、肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。 此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸 10 支烟的总和。解决方案：最好是戒了，如果实在戒不了，那就看看下面的方法吧。1.烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗幅射功能，吸烟 者最好边抽烟边饮茶，抗幅射利健康。2.维生素 C 对消除人体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具 有很大作用。富含维生素 C 的食物有桔、橙、柠檬柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、 小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以，爱吸烟者也应该是爱 吃水果蔬菜者。3.维生素 B2 能够分解焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分解物排
6、出体 外。因此，吸烟者还应多吃些富含维生素 B2 的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香 菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的 蔬菜和水果。4.铁和维生素 B12 能有交地解除输氧障碍，故吸烟者可适当补充含铁丰富 的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素 B12 的食物如 奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。5.吸烟还可能导致心血管疾患，常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子可防止动脉硬 化和冠心病。4 4、饭、饭后后洗澡洗澡现象：有些人喜欢吃好饭就洗个澡，认为饭后洗澡能促进血液循环，有助 于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗，喜欢饭后就洗个干干净净。也有 人厌恶饭店里的油烟味。
7、可是，饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。原因：饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使 胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。解决方案：我爱洗澡，时间选好。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后 立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲 劳而使你轻松入睡。洗澡除了注意时间外，以下五点您也该知道。1.每天洗澡间隔几天合适，天天洗好不好？人每天都会有新陈代谢的产物， 所以可以天天洗澡，头发不宜天天洗，3 天的时间最合适，以免头发因缺乏油 脂而变干变黄。2.洗澡时水温在多少度最合适？过热对皮肤有什么不好？不是水温越热越 有杀菌
8、功效。水温过热蒸汽太强，皮肤过于发红发烫反而不好。常用过热的水 洗脸洗澡，还会促进皮肤老化。一般水温控制在 40 度到 50 度最佳。3.洗搓时的方向是顺毛孔还是逆毛孔？正确的方法是按顺毛孔方向搓洗， 因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不会从毛孔进入而污染皮肤。4.洗浴时应该先洗头发还是先洗身体？应该先洗头发。在洗发的时候，水 冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，“吐”出秽物，从而彻底洁肤。5.有一些洗浴用品在用过之后有滑腻的感觉，这是为什么？大部分洗浴产 品不仅能净肤，还有护肤成分：一种偏酸性的成分。身体滑爽的感觉是对皮肤 呵护的结果，像保护膜。5 5、饭、饭后后立即散步立即散步
9、现象：中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是 “要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢？结果：消化不良。原因：对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运 动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。解决方案：不同的人，区别对待。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分 泌过多的人；饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂胃下垂等疾病的人， 饭后非但不能散步，还应平卧 10 分钟。不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕 动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过
10、适 当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻腹泻、呕吐 等胃肠病及胆囊疾病。6 6、饭、饭后后放松裤带放松裤带现象：很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样可以让 肚子舒服很多，减少胃的“工作压力”，实际上呢？这样反而会让你的胃受累！结果：胃下垂胃下垂。原因：吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就 会患上胃下垂。解决方案：吃撑了你就慢慢走。吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使事物在短时间内无法消 化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀，恶心，甚至呕吐等症 状，可能引发胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶尔出现吃撑
11、了的情 况，还是可以通过一种方法来环节不适的。那么一旦吃撑了，你该怎么办呢？人在吃的多过饱、吃撑着了以后会有四种动作：躺着、慢走、坐着、趴着。专家建议：过度饮食以后，胃内属于扩张状态，胃的运动比较缓慢，胃不容易排空， 这个时候如果静坐的话，对胃部排空是没有什么帮助的，而且静坐以后，人体 处于屈曲状态，胃部隔肌属于相对平直的状态，这样有可能导致胃食管反流。过饱饮食后，如果立即平躺的话，带来的危害可能比静坐还要大。因为过 饱饮食后，胃内的压力比较高，如果即刻平躺的话，有可能会造成胃食管反流， 甚至严重的话会出现呕吐，所以静卧也不是一个很好的选择。趴着的话，会使胃内的压力进一步增加，压迫胃部，所以过
12、抱饮食后，觉得胃胀的时候，趴下并不好。慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比较合适 的选择。吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行 剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。7 7、饭、饭后后唱卡拉唱卡拉 OKOK现象：近年来不少 KTV 推出了自助餐服务，边唱边吃，何等惬意，但是， 您知道吗？吃饱就唱，可是很伤身的！结果：消化不良，胃肠不适。原因：民间有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大， 胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消 化不良，重则引起胃肠不适等症状。解决方案：“建议饭后 1
13、小时再去 K 歌。”专家说，吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田， 如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。“如果持续不断地唱歌，会 令声带黏膜充血、水肿。”李莹说，这样会导致血管破裂、出血，引起急性声 带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸呼吸困难和 肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。另外，在唱歌时，不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声” ，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉， 造成声音嘶哑。建议饭后 1 小时再去 K 歌。此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到 了休息，是唱
14、歌的最佳时间。唱前最好先“热身“。先选一些易唱的歌，唱两首 后便停止，让声带小憩，K 歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过 度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避免长时间逗留在 KTV 房间中， 不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。专家建议，K 歌过程中随时注意补水补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜 水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、 西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒，这样对嗓子不好， 如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。“很多人在 K 歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒，这也会伤嗓子。”专家解释， 因为
15、喝完酒以后人很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容 易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等；而喝冷饮则会让高歌后扩 张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而 导致失声。另外，长时间 K 歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力 造成损伤。KTV 演唱环境的音量都在 100 分贝以上，加上房间里的回音，对耳 朵的伤害会更大。“饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。”河南省中医药研究院 附属医院消化科主任医师杨小平说，吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增 加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。还有，女性在经
16、期也不宜 K 歌，女性在月经期间，由于体内性激素水平变 化，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也比平时脆弱，个别严重者可 表现为整个声带增厚、松弛、充血。这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动 过量，会使声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。若 造成过度损伤，将很难修复。8 8、饭、饭后后开车开车现象：很多人都知道酒后不能开车，但是您知道饭后也不宜开车吗？结果：车祸。原因：饭后立即开车容易发生车祸。这是因为：1.吃太饱，肚子撑起来了，会顶住方向盘，这样，要转弯时，比较困难， 如果需要紧急转弯，但方向盘却怎么也转不过来，车子只能直直的撞过去2.饱暖思淫欲，吃饱后，在马路上看美女，会忍不住想入非非或多看几眼， 这样，你就不会注意路面，所以容易车祸。我就曾经因为想多看美女几眼，没 注意到前面的车子煞车，幸好，我发现得及时，赶紧踏煞车器，才没酿成车祸3.饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性缺血，从而导 致操作失误，引发车祸。解决方案：饭后 1 小时再开车更安全。
