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1、健康教育咨询内容（第二期）颈肩腰腿痛的防治患有颈肩腰腿痛的患者越来越多，同时关于治疗颈肩腰腿痛的方法也是多种多样。在这里，我们先不讨论 颈肩腰腿痛的治疗方法，因为颈肩腰腿痛患者的预防保健同样重要！如果颈肩腰腿痛患者平时不注意休息，或 者纠正不良姿势，那么颈肩腰腿痛会随时找上门！那么，颈肩腰腿痛的预防保健措施都有哪些呢？预防颈肩腰腿痛，火龙追风外敷贴建议颈肩腰腿痛易发人群提高警惕，谨防颈肩腰腿痛找上门！颈肩腰腿 痛患者常见病包括：颈椎病，肩周炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。 一、避免过度劳累：1、避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，2、同一姿势持续 30
2、50 分钟后，要做 23 分钟的头部和腰部放松运动，3、精神高度紧张;避免过度房事。 二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作 应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物 或单肩重物。4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并 在腰部垫一个 45 厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先
3、双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰 椎侧弯或扭转时突然用力。 三、避免感受风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干燥温暖。2、淋雨后要及时更换衣服。3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。6、睡硬板床。7、每天做颈保健操。 四、饮食方面的调节：1、颈椎病肝肾不足，长服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，忌辛辣刺激性食物。2、颈椎病以中老年为多、饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。3、视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、 伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。 五、身体锻炼应坚持：1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。3、倒行(但是要注意安全)。4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。5、平时多散步，不宜做剧烈运动。6、双手摩擦后轻扣腰部。7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
