心理成长自助手册

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1、时间就是金钱，效率就是生命！唯有惜时才能成功，唯有努力方可成就！心理成长自助手册心理成长自助手册中国地中国地质质大学大学(武武汉汉)学生工作学生工作处处大学生心理咨大学生心理咨询询中心中心2009 年年说明：说明：手册共列有大学生中常见的 4 类个 11 问题，涉及到大学生的心理发展和心理健康的各个方面。 针对每个问题，分别从行为界定、目标（在大学期间切实的短、长期计划）和干预（自助与 求助）三个角度进行详细、具体的指导。 采用菜单式的结构，学生可以根据需要，制定长期目标和短期目标，并根据目标选择具 体的干预方案。 手册中的各种干预措施具有很强的操作性和针对性，兼收并蓄，博众家之长，对大学生

2、心理保健具有重要的参考价值，学生管理干部、辅导员、思想政治教育工作者、其他教师、学 生家长也能借助本手册对学生提供帮助。 本手册参考美国学校咨询与学校社会工作指导计划、 大学生心理咨询指导计划及 青少年心理治疗指导计划（第三版）编辑而成。时间就是金钱，效率就是生命！唯有惜时才能成功，唯有努力方可成就！目次目次导读1.学习 专业选择的困难 学习成绩不理想 时间管理 2.人际交往 室友之间的冲突 家庭关系冲突 亲密关系中的困难 3.压力、情绪与健康 难以适应离开家乡后的生活 经济压力 孤独 抑郁4.职业选择 职业选择的困惑附录 A 阅读建议书目 附录 B 资讯与资源时间就是金钱，效率就是生命！唯有

3、惜时才能成功，唯有努力方可成就！导读导读大学阶段，是人生重要的发展时期，对于每个大学生来说，都有两个必须面对的身心 发展的任务： 其一，未了结事件 青春期可能会激活潜在的心理冲突，或暴露既往的发展缺陷，这些缺陷或冲突是早期 经历所带来的，是一些未完成的任务。在大学阶段，这些缺陷或冲突会在学习、生活及人 际关系中表现出来，给大学生活造成一系列困扰和影响，同时，当问题呈现出来，也给了 大学生一个自我认识与自我发展的机会，在不断调整和适应的过程中，大学生可以完成未 了结事件，达到身心健康发展。 其二，新的任务 在人生的每个阶段都有特定的危机，并有其在解决危机过程中完成的心理发展目标。 具体到大学阶段

4、，最大的发展挑战是个性认同，即在解决认同危机过程中，回答“我是谁” 的问题。这个“我是谁”的问题表现在我们的个性特征、人标互动模式、专业选择及职业 生涯规划等方方面面。另一个与青春期发展任务交织在一起的问题是，大学生活中存在各 种转变(transition)，而且大量的关键性的转变往往在很短时间发生，很难做好充分的准备。 从依赖到独立，从督促到自由，从他律到自律，等等。特别是在大学时期，大学生还必须 面对许多选择，作出决定，并承担各种选择所导致的短期和长期后果。 本手册以大学生常见问题入手，罗列各种表现，比较容易对号入座，但希望同学们能 够由表及里，以发展的和联系的目光看待所面临的问题。即，我

5、们遇到的学习或人际困扰， 都是在发展过程中产生的，也只有通过我们的发展才能得到解决。同时，我们也不是一个 孤立的存在，我们是相互联系和相互影响的，必须以生态的目光理解我们的问题，通过家 庭、学校社区系统的扰动，在新的建设性的互动模式下解决我们的问题。 手册对各类问题给出指导性建议，但更强调大学生相关能力培养和锻炼，强调自主性 和创造性，希望大学生在深刻和全面理解自己的基础上，创造性地解决自己的问题。人生 是少有人走的路，每个人独立走出自己的路。 所谓心理健康，就是不断发展自我，适应不断变化的自我与环境。蚌病成珠，最终， 我们希望大学生在不断解决各种问题过程中得到充分、完整的发展，逐步走向自我实

6、现。自我实现者的核心特点自我实现者的核心特点 自我实现者的核心特点包括：自我意识、自由、基本的诚实和爱心、信任和自主性。 自我意识自我意识 自我实现的人与没能自我实现的人相比，更能清楚地认识自我、认识他人、认识事实。 特别是，他们具有以下行为特质： 1.对事实有效的认知 a.自我实现的人能认识到事实本来面目。 b.他们有能力辨别表面现象。 c.他们不以先入为主的方式观察事物。 2.伦理意识 a.自我实现的人有他们自己衡量事物对错的标准。 b.他们有主见。 c.他们避免受到来自他人的压力，不受他人的生活标准的影响。 3.喜欢接受新鲜事物 像小孩子一样，自我实现的人有能力开始崭新的生活。时间就是金

7、钱，效率就是生命！唯有惜时才能成功，唯有努力方可成就！4.尖峰的刻 a.自我实现的人体验了很多次自己是宇宙中的一员的滋味，他们能体验快乐时刻。 b.他们有为这些尖峰时刻而改变的能力。自由自由 自我实现的人希望为自己作出选择，而且他们能自由发挥自身的潜能，作为获得这种 自由的代价，你会有一种隐居的感觉，有自发的创造力，而且有能力承担起选择机遇的责 任。 1.远离a.对于自我实现的人来说，隐居的需要是十分重要的。b.他们需要独处来分析事物。 2.创造力a.创造力是自我实现的人的普遍特征。b.创造力在生活的很多地方得以体现，它使人有所发明。 3.自发性a.自我实现的人不需要表现给别人看。b.他们表现

8、很自然而不做作。 c.他们办事很简洁很有分寸。基本的诚实和爱心基本的诚实和爱心 自我实现的人对他人富有爱心，对自己和他人都以诚相待。这些特征表现在他们的兴 趣爱好和人际交往中。 1.社会兴趣爱好 a.自我实现的人关心他人的幸福。 b.他们希望和所有的人交流。 c.他们希望世界更美好。 2.人际关系 a.自我实现的人有真心相爱和与人融合的能力。 b.他们会爱和尊重他人。 c.他们能走出自我从成熟慎重的爱对待他人。 d.他们渴望从人际关系中迅速成长。3.幽默感 a.自我实现的人敢于自嘲。 b.他们敢于嘲笑人类环境。 c.他们的幽默不是恶意的。信任和自主性信任和自主性 自我实现的人信任自己也信任他人

9、，他们独立，他们认为自己是对社会有价值的人， 他们的生活是有意义的。 1.寻找目标和意义 a.自我实现的人有一种使命感，就是要让自己的潜能得以发展。 b.他们热衷于通过工作寻找这种认同感，这本身对他们的生活来说就很有意义。2.自主和独立 a.自我实现的人有独立的能力。 b.他们痛恨一味地顺从。 c.他们在做决定时不屈从于传统的规范。3.接受自己和他人时间就是金钱，效率就是生命！唯有惜时才能成功，唯有努力方可成就！a.自我实现的人从不和事实作对。 b.他们接受事学本身。 c.他们与世界和谐相处。按：摘自心理学与个人成长中国轻工业出版社，2007 版。讨论自我实现的过程比 成为一个自我实现的人更有

10、意义，以上述描述来审视自己，会帮助自己更全面了解自己。学习学习做一个主动的学习者 可能中学阶段不会鼓励主动学习，但进入大学，要求我们成为主动学者，即我们要对 学习负责，对面临的事物提出质疑，以及应用所学到的知识。专业选择的困难专业选择的困难你可能遇到的疑惑：你可能遇到的疑惑：a.对所学专业缺乏兴趣，或在学习过程中专业兴趣发生变化b.与父母在专业选择上存在冲突c.无法确定专业方向，在主修专业和从事职业的选择上，缺乏识别能力 d.无法清楚说明所学专业是否适合自己的兴趣、能力e.在未明确选定专业期间焦虑不安上述问题可能意味着：上述问题可能意味着：a.你需要选择一个既适合个人又适合职业发展需要的专业，

11、你必须提高专业选择与兴 趣、能力相联系的意识，提高专业选择和职业选择相联系的意识。b.你需要发展处理专业选择中的矛盾的策略你可以采取的策略和行动你可以采取的策略和行动 1.1.在专业选择上你应做的准备在专业选择上你应做的准备 a.了解各种专业的内容和从事职业的基础知识 b.对曾经考虑过的专业，明确选择这些专业的原因 c.明确偏爱某专业的感受 d.了解学校对于专业选择、专业调整的相关政策 e.制定选择专业的书面计划，确实步骤，规定每一步骤所需的时间2.2.发现专业课程内容的吸引力发现专业课程内容的吸引力 a.了解各专业的课程设置 b. 发现其中听起来有兴趣、令你振奋的专业课程3.3.利用学校提供

12、的职业计划资源和服务利用学校提供的职业计划资源和服务 a.利用就业指导中心的服务，包括测试、就业计划课程、实习场所及网上资源 b.参加有关学习兴趣的社团4.4.精简专业选择清单精简专业选择清单 a.比较、对照感兴趣的专业内容，列举兴趣与课程要求、完成每一学科需要的综合 能力，分析就业机会 b.选出最前边的两个专业，并作深入调查5.5.同所选学科的关键人物见面同所选学科的关键人物见面 a.认识并同每一学科的有关教授接触时间就是金钱，效率就是生命！唯有惜时才能成功，唯有努力方可成就！b.选听不同专业的课 c.同每个专业的高年级学生交谈，获取他们所选专业学术领域的全貌 d.同毕业生办公室或就业指导中

13、心联系，与校友交谈其所喜爱的学科6.6.对每一个考虑的专业制定一份赞成和反对的清单对每一个考虑的专业制定一份赞成和反对的清单 a.以通过听课和同高年级学生、校友、教授及相关专业的人员讨论得到的信息为基 础，对原来选择的两个专业进行梳理 b.对两个感兴趣的专业，用清单列出每一个专业的赞成和反对的理由7.7.将制定决策的过程告诉能提出重要建议的人将制定决策的过程告诉能提出重要建议的人 向父母、家庭成员以及重要他人报告自己已获得的信息和决策过程8.选择一个专业选择一个专业 a.对其他人反馈的意见作最终的梳理 b.作出选择 c.一个学期之后，评价对于课程的反应，判断是否适合自己的兴趣和能力学学习成绩不

14、理想成绩不理想 你可能遇到的问题是：你可能遇到的问题是：a.一直想着作业和/或考试，诱发焦虑情绪，达不到最佳的学习状态b.不能或不愿采用所需要的学习技能来完成学业(例如，做笔记、阅读的批注和总结、 考试的策略)c.因环境的应激(例如，父母离婚、失恋、室友之间摩擦)而导致学习成绩下降d.对学习成绩有过高的、不现实的期望e.感到学习上不可能达到家长的要求f.缺少安排时间和/或制定目标的技巧g.学习能力缺陷，影响学习或使学业不能成功h.上课注意力不能集中，开小差，走神i.缺课太多不能满足最低的学习要求j.打工、社团活动等原因造成学习时间减少，导致成绩不及格为解决上述问题，你需要达到的目标：为解决上述

15、问题，你需要达到的目标：a.学习和运用应激应对技巧，从而减轻学习过程中的焦虑b.掌握大学专业学习技巧c.掌握学习成功所必备的时间安排和目标制定技能d.根据学习能力，发展对学业成绩的现实性期望e.显著增加上课的出勤率f.制定有效的管理策略，处理别人对自己学习成绩的期望你可以采取的策略和行动你可以采取的策略和行动 1.1.花些时间静下来思考，澄清有关学习能力和学习成绩的事实、想法和感受花些时间静下来思考，澄清有关学习能力和学习成绩的事实、想法和感受 a.面对学习成绩的记录，反思对学习能力和成绩的认识 b.分析有哪些关键因素影响对学习能力、学习成绩的认识(例如：父母的压力、老 师的意见或学习的记录、

16、个人或职业的抱负) c.认识和分析受学习能力和学习成绩影响而产生的情绪(例如：焦虑、羞愧、内疚)2.2.认识到个人信念对学习行为的影响认识到个人信念对学习行为的影响a.试着用语言表达对学习能力和学习成绩的信念（例如：“我必须每门功课处在 全班前三名”，或“我的高数不好，所以没有必要学习”）时间就是金钱，效率就是生命！唯有惜时才能成功，唯有努力方可成就！b.反问自己“这个希望是合理的吗”或“这是希望达到的目标吗”，以此评价自己有关 学习的信念 c.认识不合理的、达不到的期望或信念，以及这些期望或信念对目前所经受的情绪 矛盾和学习问题之间的关系3.3.重塑学习期望，使之更合理，更有利于形成建设性的学习行为重塑学习期望，使之更合理，更有利于形成建设性的学习行为 a.检查自己有关学习的信念，修改这些信念，让这些信念更合理，更容易达到（例 如：“每门功课尽量维持在优的水平”或“我可以利用学校的学习资源提高自己的 数学成绩”） b.比较分析新的信念与旧的信念的相似性和不同之处 c.认识并记录积极的情绪反应和学习行为，使每一个信念都会起作用 d. 制定一个行动计划，以结合