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1、现在的减肥花样真的是越来越多，减肥药排行榜让准备减肥的人们应接不暇，不知道到底哪种减肥方法才是最快最有效的，也不知道多长时间才可以见效。根据亲身体验，小编认为蹦床锻炼也是运动减肥的最好方法，喜欢运动的朋友可以尝试一下的。首先，我们知道常见的 8 种运动减肥方法 http:/ 2、慢跑减肥法 3、变速跑减肥法 4、跳绳减肥法 5、爬楼梯减肥法 6、做家务减肥法 7、跳舞减肥法 8、瑜伽减肥法;它们非常不错，对减肥非常有效;其实大家还不知道，蹦床锻炼也是运动减肥的最好方法。蹦床是一项运动员利用从蹦床反弹中表现杂技技巧的竞技运动，它属于体操运动的一种。蹦床有“空中芭蕾”之称。蹦床的历史可以追溯到 1
2、9 世纪中叶北美的科曼契印第安人，而在中国马戏团的杂技演员使用类似的蹦床至少也有 200 年的历史。要玩转蹦床，首先要了解并掌握蹦床的十个基本动作。据伦敦 Sobell 健身中心的教练Zane 先生介绍说，所有的专业蹦床套路都是由这十个基本动作组成的，分别是：直跳(每次起跳后都在同一个地方落下)、腹弹(起跳后俯卧落在蹦床上)、蜷身(跳起后双膝收到胸前)、半转(垂直 180 度翻转)、全转(360 度腾空翻转)、分腿跳(跳起后两腿向前伸直打开，并用手触碰脚趾)、屈体跳(类似分腿跳，但是两腿并拢)、坐弹(双腿并拢向前以坐下的姿势落垫)、弹立(从坐着的姿势从蹦床上弹立起来)，以及急停(让自己在蹦床上
3、迅速静止下来)。“每个人都要在掌握这些基本动作以后才能玩出花样和套路。”Zane 说。虽然这需要花点时间，但一旦掌握之后，你能体会到的乐趣也是非一般的乱蹦乱跳所能比。我们在讨论使用蹦床进行减肥基本锻炼这个话题前，先来看一下锻炼前应该作些什么。每次您应该从我们特意为蹦床锻炼而设计的一套热身运动开始;然后进入伸展操部分，确保降低锻炼中可能发生的任何关节和/或肌肉损伤风险;此后正式开始您的减肥基本锻炼;一旦完成基本锻炼后您还需要进行与热身运动类似的缓解运动来恢复常态。在进行蹦床的时候，大家一定要做好热身和缓解运动：1.蹦床接触跳：分开双脚与肩同宽，然后双手叉腰慢慢弯曲自己的膝盖。其次要轻轻弹跳，但是
4、双脚不要离开蹦床，重复动作即可。2.蹦床侧摇跳：用上述的同样方法慢慢跳跃，但是身体的重心要转向一侧的脚上。然后在将重心转向另一只脚的一侧。这样来回重复做十次，然后停止跳跃。3.蹦床侧弹跳：跳跃时转移重心到蹦床的左右两侧。然后，将反侧的腿抬至臀部跳出，再来回重复做十次，左右转移重心，然后停止跳跃。4.蹦床两边跳：将两脚紧紧并拢，离开蹦床从一边侧跳到另一边，然后再跳回来。5.蹦床原地慢跑：把重心移到蹦床中心，然后开始原地慢跑，跟地面上一样。这样慢跑十次，然后，开始每脚跳两次后切换到另一条腿上的轻微跳跃。重复慢跑跳，每腿十次然后转为蹦床接触跳10 秒钟，接下来离开蹦床进行伸展操。蹦床的运动听起来有些
5、复杂，但是小编相信只要大家有毅力减肥，慢慢学习这些动作要领一定会学会，然后一周做三次到四次的蹦床运动，秉着持之以恒的态度减肥不再是难题，在即将到来的春季您也可以美美的了。和其他运动一样，开始蹦床锻炼之前应先和医生确认您的身体状态。我们在这里要探讨的蹦床锻炼是一种非常好的稳步减肥方式, 只要您同时注意相应的健康饮食计划，并按照这里所指引的方法练习，每周进行三、四次锻炼即可(或听从您医生的指导)。伸展操：1. 低身伸展：将双脚分开与肩同宽，双手后背。然后尽量弯腰，好像去触摸脚趾，并保持这个姿势三十秒，重复十次。2. 弯躯拉伸：坐在地板上，双腿完全分开，但不要拉紧。然后，一只腿的膝盖向躯体弯曲，胸部
6、引体向下接触这侧的大腿并扭腰。保持这个姿势十秒再换到另一侧。重复这个动作，每侧十次。3. 地面伸展：还是坐在地板上，分开双腿并尽量伸直，然后胸部引体向下接触一侧的大腿。保持这个姿势三十秒再换到另一侧。重复这个动作，每侧十次。4. 腿间伸展：身体恢复站姿，伸展双腿并分开至肩宽。然后慢慢将胸部引体向下接触右侧大腿。保持这个姿势十秒后交换到左侧大腿。重复这个动作，每侧十次。但要慢慢做。一旦完成了蹦床基本锻炼，您需要进行缓解运动来降温放松。请根据上文的指引重复进行与热身运动相同的缓解运动。如果您使用这套蹦床运动减肥计划加上健康的食谱，坚持 6 8 周的锻炼便会看到非常稳步的减肥效果。蹦床的活动听起来有些复杂，然则小编置信只需人人有毅力减肥，渐渐进修这些举措方法必然会学会，然后一周做三次到四次的蹦床活动，秉着锲而不舍的立场减肥不再是难题，期近将到来的春季您也可以美美的了。还记得小时候玩的蹦床吗?腾空，落下，再弹起，这应该是最让人感觉有如腾云驾雾般的游戏了。不过，现在的蹦床已经不再限于小孩。除了在国际重大赛事上出现，它也正成为人们日常健身的又一个选择。随着蹦床运动的流行和发展，不少蹦床俱乐部还在蹦床中装有篮筐等辅助器材，让练习者还能体会飞身灌篮的感觉，或者伴随着音乐让练习者能像芭蕾一样伴随着节奏弹跳飞舞。也正因为这样，除了减肥塑身外，在释放压力、维护身心平衡方面，蹦床也不输任何其他一种运动。
