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我所认同的减肥方法 【运动+控制饮食】 【运动 】每天坚持运动一小时以上 【控制饮食】 促进代谢。-促进代谢的方法有很多种。代谢提高了，减肥就是个容易的事情。 早睡早起。-养成良好的生活习惯，有利于提高代谢 早上营养。-营养全面，早上的营养早餐里面的高蛋白可以唤醒代谢 中午半饱。-吃半饱可以控制到自己中午的暴食行为。减少卡路里的摄入。 晚上吃少。-晚上吃多了不消化，不利于瘦身。 多喝普洱。-无论喝什么茶都有利于提高新陈代谢。前提是喝自己泡的茶，不加奶精和糖。多吃蔬果。-饿的时间吃个水果做到了少吃多餐和促进新陈代谢。 少吃零食。-吃零食会让人心情好，要吃好的有营养的零食。不过要少吃！毕竟都有糖和 油！例子 早餐 七点左右一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。 上午 十点左右一个水果。 中餐 十一点半二两米饭四两青菜一点点肉。 下午 四点左右一个水果。 晚餐 五点半二两米饭四两青菜。 八点左右 运动到九点多 洗漱上床准备睡觉。【减肥原理】 在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天 中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。 一天的生活的能量消耗一天的饮食摄入能量注意： 1.每日摄入热量长期过低也会降低新陈代谢，最好持续保持在你的基础代谢值左右一两百 的样子。 2.需要运动坚持提高新陈代谢。记录好每天的热量，不要吃多了 要熟记减肥原理
