几种促进睡眠的方法

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1、几种促进睡眠的方法几种促进睡眠的方法1、音乐助眠、音乐助眠音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒 情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。优美的动听的音乐，有助 于消除紧张、焦虑、郁闷、狂躁等不良情绪。缓慢悠扬的音乐，如梅花三弄 、 春江花 月夜 平沙落雁 、 华尔兹 、 摇篮曲等，具有静心安神、平衡情绪、缓解紧张、镇静 催眠的作用。节奏明快、优美动听的音乐，如蓝色多瑙河 、 梦幻曲 、 高山流水等 具有开畅心怀、疏解郁闷的作用。悠扬的旋律和节奏多变的音乐，如百鸟行 、 回娘家 、 孔雀开屏 、 百鸟朝凤等可消除悲伤、忧闷、紧张、抑郁等情绪

2、。节奏低沉、凄凉悲 切的音乐，如四季歌 、 天涯歌女 、 葬花等可以以悲胜怒。 2、深呼吸助眠：、深呼吸助眠： 方法是睡前平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛，安静 1 分钟左右，然 后开始深呼吸，同时慢慢举起手臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，反复 1520 次。此方法催眠效果好，简单易行。 3、默想助眠：、默想助眠： 在入睡之前，取仰卧位，将全身肌肉放松，微合双眼，呼吸轻柔自如，心中默念“松” 、 “静”二字，呼气时默念“松”字，同时想象全身松弛；吸气时默念“静”字，想象心中 一片清静。反复多次，使全身放松逐渐产生睡意，以安然入睡。 4、放松助眠：、放松助眠： 平躺在床上

3、，展开四肢呈八字形，全身肌肉放松，然后手脚用力 3 秒钟后放松；仰卧在床 上，双膝屈向腹部，然后双手抱膝 3 秒钟后放松，平躺四肢呈八字形。上述活动交替做 510 分钟，全身会逐渐放松，人渐渐进入梦乡。 5、食疗助眠：、食疗助眠： 小米粥：晚餐时食用可助眠。 牛乳粥：粳米 60 克煮成粥。粥熟后加入半磅牛奶再煮，晚餐食用可助眠。 红枣粥：粳米 60 克加红枣 1015 个煮成粥，经常食用有较好的催眠效果。 莲子粥：莲子 30 克，加盐或加糖少许，水煎服，每晚睡前服。 桂圆肉粥：桂圆肉 30 克，红枣 5 粒，粳米 60 克共煮，晚睡前服，具有良好催眠效果。百合汤：百合 100 克，加水 500

4、 毫升，煮至百合烂熟，加糖适量，睡前温热服用。 6、热水澡助眠：、热水澡助眠： 入睡前可在浴盆中泡 30 分钟左右，水温在 3840C，不宜太热，闭目静躺。将少许松香 装入布袋放到水中，效果更好。热水淋浴也有类似效果，但不如盆浴。 7、散步助眠：、散步助眠： 睡前散步少许，由于肌肉活动，血液通畅，而且脑部血液流向肌肉的血液减少，这样容易 入睡。散步时，精神放松也有助于睡眠。 8、泡脚助眠、泡脚助眠 （这个方法素蓉给我推荐过，很好用）（这个方法素蓉给我推荐过，很好用） 睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神 经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑

5、制和放松的作用，还能活跃末梢神 经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约 40 度为宜，要浸过 足踝部位。 9、牛奶浸浴助眠（这个就有点奢侈了，以后大家称大款了不妨试一下）、牛奶浸浴助眠（这个就有点奢侈了，以后大家称大款了不妨试一下）喝牛奶能促进睡眠安稳，浸牛奶浴也可以治失眠！由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神经，从而发挥促进熟睡之效果，除此之外，据载常浸牛奶浴对于 改善多汗症亦具良好的功效呢！ 方法：将注入浴槽的水温调至 35 至 40 度，然后倒入 2 至 3 公升牛奶（以一般浴缸为 准） ，搅拌均匀至半透明，浸泡 20 至 30 分钟左右。真是至高无上的享受！