如何应对地震心理阴影

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1、如何应对地震心理阴影如何应对地震心理阴影“灾难会在人身上造成严重心理创伤，如果不及时治疗，会折磨一生，改变病人的性格， 甚至导致极端行为如自杀和暴力。 ”5 月 12 日的四川大地震对于很多人来说就象一场梦魇，房屋已经成为一片废墟，破旧的 土坯及木结构房屋在地震中完全损坏，整个城市、村庄一片狼籍许多灾民在地震后都呈现不同程度的心理问题，大多数人无法摆脱地震造成的心理阴 影，例如噩梦连连， “闭上眼睛，就是房屋倒塌情景。 ” ；或者是成天都头晕，眼前所有的东 西都在晃动，双腿无力。专家称地震后“心理疾病“的患者有三种。一是过去患有某种病，治好了，这次地震致 使精神紧张、心情恐惧又诱发了旧病；二是

2、年迈体弱，各种生理机能衰退，地震致使精神 紧张、心情恐惧，由此又致使内分泌失调或某些生理机能更加衰退，诱发了头晕、头疼、 心脏病等；三是纯粹因地震致使精神紧张、心情恐惧，加上余震不断，产生条件反射，余 震一发生便更加恐慌不安，心情烦躁。回顾唐山大地震（1976 年 7 月 28 日） ，其造成的心理创伤对受害者产生了持久性应激 效应，长期影响了他们的身心健康，有人震亡和无亲人震亡者的心理感受不同。震后余生 的人出现了一些创伤后应激性障碍，他们中患神经症、焦虑症、恐惧症的比例高于正常的 流调数据，有的高于正常值 3 到 5 倍。很多人失眠多梦、情绪不稳定、紧张焦虑，每到“7?28”便会触景伤情等

3、，那些经历了地震创伤的人群患高血压和脑血管疾病的比例也高 于正常人群。一个患者在唐山大地震中失去 3 个孩子。每次看到和她家遇难孩子年龄相仿的小孩， 她都止不住悲痛，很长一段时间内郁郁寡欢。在家里即使是大白天也要挂上窗帘，不挂窗 帘就会出现震亡的小孩要从窗子进来的幻觉。每当与人谈起过去的经历，她都要失声痛哭。另一个患者在唐山大地震中被困废墟 4 小时，救援人员及时赶到，使他安然脱险，从 此心中留下了阴影。一次他到外地出差，住处忽然停电，黑暗中，他顿时感觉呼吸窘迫， 巨大的恐惧袭来，如同又被埋在了废墟下。以后这种幻象逐渐加重，恐惧如影随形，他不 能再呆在封闭的环境里，到哪儿都要把门打开。什么是危

4、机心理干预？心理学领域中，危机干预指对处在心理危机状态下的个人采取明确有效措施，使之最 终战胜危机，重新适应生活。心理危机干预的主要目的有二，一是避免自伤或伤及他人， 二是恢复心理平衡与动力。在海啸期间，有效的危机干预就是帮助人们获得生理心理上的 安全感，缓解乃至稳定由危机引发的强烈的恐惧、震惊或悲伤的情绪，恢复心理的平衡状 态，对自己近期的生活有所调整，并学习到应对危机有效的策略与健康的行为，增进心理 健康。为了进行有效的危机心理干预，必须了解人们在危机状态下有哪些心理需要。在海 啸期间，人们会更关心个人基本的生存问题，如环境是否安全、健康是否有保障等；会担 心自己及所关心的人（如父母、亲戚

5、、子女、朋友、老师） ；会表现惊慌、无助、逃避、退 化、恐惧等行为；想吐露自己对海啸突发事件的内心感受；渴望生活能够尽快安定，恢复 到正常状态；希望得到他人情感的理解与支持等。这些心理需要为危机心理干预提供了依 据。怎样进行心理危机心理干预？危机干预的时间一般在危机发生后的数个小时、数天，或是数星期。危机干预工作者 一般必须是经过专门训练的心理学家、社会工作者、精神科医生等。海啸期间，需要心理干预的人群范围很广泛，既包括身体有创伤的人，又包括与患者有密切接触的一线医护人 员、应急服务人员、志愿人员，他们容易出现心理问题。另外，不愿公开就医的人和有担 心恐惧的普通大众也需要心理上的援助。危机干预

6、的方法有多种形式。危机心理咨询与传 统心理咨询不同，危机心理发展有特殊的规律，需要使用立即性、灵活性、方便性、短期 性的咨询策略来协助人们适应与度过危机，尽快恢复正常功能。心理支持性团体在危机干 预中得到广泛应用。如何疏导恐慌情绪？面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄， 大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来 减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对 灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切 不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。

7、同时，启动科学的心理调节措施， 进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣 的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。家里有老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至 联想到以前的一些负性事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的 依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪 与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。地震后如何应对痛失亲人的哀伤？谈起死亡总是令人沉重，但是也必须正视。地震中亲人的死亡是突如其来的，完全在 意料之外的，那么这样的冲击会比可预

8、期的死亡（如癌症或者久病在床等）更加的令人难 以承受，也使得哀恸反应可能会更强烈，哀恸的历程会持续更久。失去亲人会使人产生高度的情感失落，包括悲哀、愤怒（怨恨逝者弃己而去，或埋怨 自己在某些方面的过失） 、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念。 哀痛之余，很多人还会梦魇和自责，想象原本可以把亲人救出来，把亲人的死亡当成自己 的过错。这时候心理干预是很重要的，需要安抚生还者的情绪，让他们明白是自然灾害夺去了 他们的亲人，而不是他们的错。同时，生还者应该早日坚强起来，学会适应逝去的亲人已 经不存在的新环境，扮演一个以前所不习惯的新角色，并掌握以前不具备的一些生活技巧， 从而适应新的环境。如果不能认识到环境已经改变，从而重新界定生命的目标，就容易长 期陷入痛苦中不能自拔，对健康是极不利的。最后祝愿灾区人民能够早日重建家园！最后祝愿灾区人民能够早日重建家园！