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1、 这是一篇发表在易武网上的关于传统武术力量训练的文章，作者通过自身实践，接触到传这是一篇发表在易武网上的关于传统武术力量训练的文章，作者通过自身实践，接触到传 统武术中的一些真东西，的确具有很高的科学性和实用性，现在转载于此；也希望各位武统武术中的一些真东西，的确具有很高的科学性和实用性，现在转载于此；也希望各位武 友客观的看待一些网络上流传的污蔑传统武术的言论，任何事物都有其两面性，作为流传友客观的看待一些网络上流传的污蔑传统武术的言论，任何事物都有其两面性，作为流传 几千年的国术，自然也有其存在的理由，愿我们取其精华，弃其糟粕；中国武术方有可能几千年的国术，自然也有其存在的理由，愿我们取其
2、精华，弃其糟粕；中国武术方有可能 发扬光大。发扬光大。 首先声明，本文只是个人通过训练体会进行的推测和理解，只代表个人看法，进行一种探首先声明，本文只是个人通过训练体会进行的推测和理解，只代表个人看法，进行一种探 讨，不敢保证其正确性，欢迎有传统武术练习经历的朋友一起探讨，共同揭开传统武术一讨，不敢保证其正确性，欢迎有传统武术练习经历的朋友一起探讨，共同揭开传统武术一 些练法的神秘面纱。些练法的神秘面纱。传统武术在功力训练方面有一个名词叫筋骨力，近些年来也被捧得很神秘，一提练功 必定有抻筋拔骨、挑起大筋之类的说法，什么筋长力大，骨重筋灵之类的词语也不少见。我曾亲身做过实验，用了三个月时间，日常
3、练习时完全停止常规的力量训练，只保留 技术训练，练习站桩（站桩一直是筋骨训练的代表） ，事实证明确实是有效的，身体整体力 量尤其是打击时的爆发力不但没减退，反而有比较大的增长，自己有很明显的感觉，也通 过外面那种击打力量测试的机器进行了数据对比，虽然不知道单位是什么，但打出来的数 字上有明显提升。现在把站桩和常规力量训练结合起来，感觉效果更好。“筋骨力”最早是中医里的概念， 黄帝内经就曾提到“筋为刚，骨为干”，中国传统武 术里筋骨力训练也是一个核心内容，形成了区别西方肌肉训练的独特体系。往往一提到用力，首先想到的是肌肉收缩产生力量，这也是西方以肌肉力量为主的训 练体系立足的核心，这没有错，也是
4、事实证明行之有效的，那么多人体极限式的世界纪录 在那摆着呢。在西方解剖学中，筋就是韧带，骨就是骨髂。骨骼是身体的支架，没有骨骼的支撑人 就是一堆软肉，什么力量也没有。筋是骨骼与肌肉的连接，更是肌肉收缩产生力量的起点 与发动机，在人体的运动中起着至关重要的作用，所以要废一个人，不是打断腿也不是割 肉，而是挑筋。骨髂本身不能产生力，但通过训练变得粗壮坚实，能为发力提供更有力的支撑，就象 一个大力士拿着一根铁棍能捅死人，但把一张纸卷起来让他拿着捅人，他力量再大也不能把人捅伤，因为纸卷承受不住捅人的力量。骨骼的作用我感觉在西方肌肉训练和筋骨训练 中都是一样的，都是起到一个支撑的作用。传说中很多武术家体
5、形瘦削去体重很大，应该 就是骨骼坚实的原因。我在站桩训练过程中，在身体脂肪没有增加，外形没有变化的情况 下，一直处于稳定的体重也有上升，应该也是这个原因。主要谈谈我对筋力的认识。人的韧带是致密的结缔组织，是非常有力的，最能说明韧 带力量的就是手指，手指上再练也练不出什么肌肉，但你做大重量硬拉时十根手指和你的 腰腿一样在承担那一百多公斤的重量。练二指禅的人能够用两根手指撑起全身的重量，也 绝不是靠的手指上的肌肉，承受力量的都是韧带，由此可见韧带的力量。为什么有的人看 着干巴瘦，但掰腕却很厉害，因为对腕力起决定作用的并不仅仅是前臂的肌肉，而是手腕 内侧的韧带，大家把手握紧拳并向内弯曲，就能看到手腕
6、内侧凸起的韧带。瘦的人不一定 韧带就细，如果他的韧带比你更粗更有力的话，韧带力量完全可以弥补肌肉力量的不足。而传统武术中很多练功方法都是在针对人的韧带进行训练，应该是前辈大师们很深刻 地认识到了韧带对于力量的重要性，但我觉得由此就把肌肉力量贬低为“蛮力”、 “拙力”并排 斥肌肉训练也是片面的，人体运动由韧带和肌肉共同的作用产生，光针对某一项练习还是 难以达到最佳效果。肌肉力量训练时韧带也要承受力量，也对韧带有一定的锻炼作用，但韧带的密度和力 量都比肌肉强得多，肌肉疲劳了但韧带还没得到充分的刺激，所以专门对韧带进行练习还 是有必要的。我看了很多据说可以挑起大筋的功法，感觉可以大体分成两类，或者是
7、两大类相结合。一类是在人整体保持一个固定姿势的状态下用意念诱导肌肉完全放松，肌肉完全放松 了当然韧带就要出力了，不然这个姿势就保持不住。就象用两根绳子同时拉车，一根绳子 放松了，另一根绳子就要承受更大的力量。比较有代表性的是市面上流传的意拳站桩，听 说意拳还有门内秘传的紧桩练法，那就不得而知了，可能就属于我要说的下一类了，本人 也不是意拳门人，不妄作猜测评论。另一类就是极力伸展关节或者弯曲关节，以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间， 以此达到提高韧带强度的目的。比如站桩时一般要求头往上顶屁股往下坐，其实就是在主 动拉抻脊柱，锻炼脊柱的韧带。事实证明也是有效的。下面分析一下为什么筋强壮了就有所
8、谓的“整劲”了，韧带除了连接肌肉和骨骼以外， 还有一个重要的作用，就是包裹关节，人的各个关节都是肌肉比较薄弱的地方，膝、肘、 腕、踝、手指这些关节处只有韧带包裹着，那点肌肉完全可以忽略，所以肌肉再怎么发达 手腕想粗起来很难。针对人体的这个结构，格斗中也产生对关节进行杀伤的擒拿术和反关 节技术。人做每一个动作尤其是负重动作时，关节都是要受力的，不然无法支撑，而这个力也 有相当大一部位是由韧带来承受。我曾看过一个视频，一个壮汉扛起一个很重的杠铃想进 行深蹲练习，结果刚往后退了两步，一条腿就从膝关节处扭曲折断了，这就是他的膝关节 承受不了这么大的压力造成的严重后果。受了这种伤，他的职业生涯也由算是到
9、头了，如 果他的膝关节韧带够强，就不会出现这种惨剧。韧带强劲有力，对关节的固定力量增强了，全身骨骼支架整体的承受力也就大大增加， 在发力时能形成更稳定的内部支撑，能承受更大的反作用力，在运动中也由于韧带的高强 度能更好地调动全身参与发力，所以能够爆发出更强大的打击力量。对于传统武术中说的筋粗力长很好理解，筋长力大我也一直不太理解，但运动员选择 时有一点很重要，就是看跟腱长度，一般跟腱越长的爆发力越好，跟腱长也是筋长的一种 表现，不知道这二者间是否有什么联系。其实通过对一些武术资料的研究和考证，传统武术并不是不注重肌肉力量训练，比如 传统练法中的石担（其实就是杠铃） 、石锁、揉球、抖大杆等练法，
10、其实都是同时对肌肉力 量和韧带力量在进行训练，当然也有站桩、易筋经等专门针对韧带进行训练的方法，而且 从常理上来讲，传统武术练习既然都能深层次地认识到韧带对于发力的作用，没理由把更 明显的肌肉视而不见。筋骨力的大兴其道也只能解释为一些人为了私利而进行的“造神”运动，不把筋骨力说 得神乎其神怎么能引起人们的关注呢？怎么能来钱呢？首先要肯定的是，筋骨训练是科学的，有效的，从更深层的角度找到了增长功力的方 法，而且还很适合东方人天生肌肉不发达的体质，这起码从我的个人训练中是切身体会到 了。但筋骨力训练的本质也只是一种身体素质训练，和肌肉训练一样，是一种增长力量的 训练方法，只是训练的着眼点不一样，也有很好的养生效果。但正如你力量大不一定会打 一样，筋骨力再强也只是具备了一种身体素质，还是必须有相应的技术训练和实战训练， 能把这种素质在实战中发挥出来才有价值。那些鼓吹筋骨力一成简直就超凡入圣天下无敌 的人，只能说是别有用心了，目的当然就是两个字：名利！
