健美操全套教案

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1、1健美操全套教案健美操全套教案任课教师：任课教师：XXX 人数：人数：36 人 任课班级：任课班级：健美选项班 时间：时间：45 分钟 第 1 次课教材内容：教材内容：复习上学期学习内容。恢复体力，体育课程的目标。本本 课课 目目 标标1、本学期体育教学目的，任务，体育课程的目标。 2、本学期的教学要求及安全常识 3、适应场地 4、适当活动、恢复体力织织与与教教法法开开 始始 部部 分分 5准准 备备 部部 分分 5基基 本本 部部 分分 30课堂常规课堂常规1、体委整队，报告人数 2、师生问好3、宣布本课内容4、安排见习生徒手操徒手操 4* *8 拍拍1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动

2、 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动5、立卧撑 5 个每人1、介绍健美器械及使用方法。2、本学期的教学要求及安全常识 3、 简介健美运动及锻炼价值。时时 间间 组织队形：组织队形： 教法教法： 教师带领，学生跟做.要求要求：1、动作幅度大2、拉长各部位肌肉、韧带。2健美运动: 健美运动是一种通过徒手利用其 身体自重量和各种轻器械、重器械、 专门器械和方法进行锻炼，以发展肌 肉、增强体力、改善形体、陶冶情操 为目的的运动项目，同时又是促进健 康的一种非常合理的锻炼方法。 健美运动不仅是竞技性运动项目， 还是一种大众体育锻炼的项目。它不 仅具有一

3、般体育运动场所共有的锻炼 身体、增进健康、增强体质的作用。 还具有全面发展身体各部位肌肉、增 强体力、改善体型之作用，是“健与 美”的统一。4、学生做适当练习。3任课教师：任课教师：XXX 人数：人数：36 人 任课班级：任课班级：健美选项班 时间：时间：45 分钟 第 2 次课教材内容：教材内容：学习胸部肌群的锻炼方法（3） 。耐力素质练习本本 课课 目目 标标1、认知目标：使 95%学生理解胸部肌群健美锻炼方法。 2、技能目标：使 95%98%学生学会胸部肌群健美锻炼方法 2 种 3、情感目标：培养学生克服困难，积极向上的优良品质。 4、负荷目标：预计学生练习密度 30%。平均心率 115

4、120 次/分。组组织织与与教教法法开开 始始 部部 分分 5准准 备备 部部 分分 5课堂常规课堂常规1、体委整队，报告人数 2、师生问好3、宣布本课内容4、安排见习生徒手操徒手操 4* *8 拍拍1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动5、腹背运动 6、弓步压腿7、侧步压腿 8、膝关节活动9、脚手腕活动5、跳弓步/每人 5 次一、徒手练习一、徒手练习 1 1、游戏、游戏 篮球场慢跑的同时做 “听口令找朋友” 的游戏来提高学生 的兴奋性. 2 2、慢跑三圈、慢跑三圈 2 2、球类活动球类活动 5时时 间间组织队形：组织队形： 教法教法： 教师带领，学生跟做. 要求要求：1、动作

5、幅度大2、充分拉长各部位肌肉、 韧带。队形队形： 队形：队形： 5基基 本本 部部 分分 30结结 束束 部部 分分 5二、健美练习二、健美练习 胸部肌群的锻炼方法：胸部肌群的锻炼方法： 1 1、 坐姿屈臂夹胸：坐姿屈臂夹胸： 要领：要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直 ，收腹、挺胸、紧要，两个前臂贴在阻力器 的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两 臂同时用力向中间夹胸，直到两个相分离的 阻力器相并触到一起，稍停 12 秒钟后 呼气，缓慢还原，完成动作，重复练习。 要点：要点：上体保持正直，收腹、挺胸、紧要上臂保持与地面平行。 两肘关节贴紧阻力器，并用力同时 向中间夹胸。 作用作用：胸大肌、

6、三角肌。 2 2、 俯卧撑：俯卧撑： 要领要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手 间距与肩同宽或比肩宽，身体伸直，抬头， 眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于头部，呼 气后两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状 态，慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架 之间，使胸大肌充分伸长、扩张，接着吸气 ，以胸大肌、三角肌、肱三头肌的用力伸臂 ，使整个身体上升直至两臂充分伸直，挺胸 抬头，完成动作，重复练习。 要点；要点；整个动作过程保持伸直。 双脚置于肩水平或高于肩，难度加 大效果显著。 作用：作用：胸大肌两侧翼下部肌群、肱三头肌、 三角肌。1 1、放松操、放松操 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 2 2、

7、总结本次课情况、总结本次课情况 3 3、安排课下任务、安排课下任务教法：教法： 1、学习本次课的 2 种锻炼 方法 2、先集中教学，由老师示 范讲解，然后采用分组轮换进行 练习,分别指导 要求：要求： 1学生做练习过程中相互保护， 选择合适重量，要集中注意力集 中于所练习部位。 2完成每组练习后要积极放松， 防止肌肉僵硬。 3. 由于器械少，每组练习的间隔 不定，一个同学练习完，另一个 接着做，做到人休息，器械不休 息。 模块或练习轮换模块或练习轮换组数与次数组数与次数：A A 模块模块（对于增肌增力的同学）采用中、大重量，中次数，中组 数，中间歇，增大肌肉围度和肌 肉力量。 ，w 为所举的1

8、28%)80%60(3w最大重量，间歇时间 1 2.B B 模块模块（对于提高体能保持体重的 同学）中重量，中、高次数，中 、高组数，短间歇，用于突出肌 肉线条。间歇时间 1 2。注意事项：注意事项：选择合适重量，练习 过程中相互保护，防止受伤。 队形：队形： a 模块模块b 模块模块6要求：队形整齐，充分放松要求：队形整齐，充分放松任课教师：任课教师：XXX 人数：人数：36 人 任课班级：任课班级：健美选项班 时间：时间：45 分钟 第 3 次课教材内容：教材内容：学习臂部肌群的锻炼方法(3)、复习胸部肌群的锻炼方法。本本 课课 目目 标标1、认知目标：使 95%学生理解臂部肌群健美锻炼方

9、法。 2、技能目标：使 95%98%学生学会臂部肌群健美锻炼方法 3 种 3、情感目标：培养学生团结互助、克服困难，积极向上的优良品质。 4、负荷目标：预计学生练习密度 30%。平均心率 115120 次/分。8组组织织与与教教法法开开 始始 部部 分分 5准准 备备 部部 分分 5基基 本本 部部 分分 30课堂常规课堂常规1、体委整队，报告人数 2、师生问好3、宣布本课内容4、安排见习生徒手操徒手操 4* *8 拍拍1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动4、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动一、徒手练习一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同

10、时做 “听口 令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋 性. 2、立卧撑 5 个每人、三组 3、往反、接力跑 二、健美练习二、健美练习 1、复习胸部肌群的锻炼方法 坐姿屈臂夹胸、俯卧撑。坐姿屈臂夹胸、俯卧撑。2、学习臂部肌群的锻炼方法 站姿双臂杠铃弯举站姿双臂杠铃弯举： 要领：要领：两腿开立，两脚同肩宽，上体保持正 直，收腹、紧腰、挺胸，两臂自然垂于体侧 ，拳心向前握住杠铃，握距同肩宽或宽于肩 或窄于肩，上臂夹贴体侧不动，吸气后两臂 用力屈肘上举杠铃，靠近上胸部位，稍停 2时时 间间组织队形：组织队形： 教法教法： 教师带领，学生跟做. 要求要求：1、动作幅度大2、充分拉长各部位肌肉、 韧带。队形队

11、形： 要求要求：做练习过程，要注意安全。教法：教法：1、先 复习上次课内容 1、学习本次课的 3 种锻炼 方法 2、先集中教学，由老师示 范讲解，然后采用分组轮换进行 练习,分别指导 要求：要求： 1学生做练习过程中相互保护， 选择合适重量，要集中注意力集 中于所练习部位。 2完成每组练习后要积极放松， 防止肌肉僵硬。9织织与与教教法法基基 本本 部部 分分 30结结 束束 部部 分分 53 秒钟后呼气，控制杠铃慢慢还原，完 成动作，重复练习。 要点：要点：身体保持正直收腹、紧腰、挺胸。用力时不能靠上体后仰借力。 作用；作用；肱二头肌、前臂屈肌。 仰卧哑铃单臂屈伸：仰卧哑铃单臂屈伸： 要领：要

12、领：分腿仰卧在长凳上上体正直平稳，一 手持铃臂伸直垂直地面，另一手胸前屈肘帮 扶持铃手上臂，持铃臂慢慢屈肘下落至最低 点，吸气后用力向上伸直肘关节稍停 1 2 秒钟后呼气，完成动作，交替重复练习。 要点；要点；上体保持正直平稳，持铃臂要固定 ，以肘关节为轴屈伸。屈肘时要控制屈肘速度。 作用作用：肱三头肌、伸肘肌。站姿杠铃体后直臂举：站姿杠铃体后直臂举： 要领要领：两腿开立，两脚同肩宽，身体保持正 直，收腹、紧腰、挺胸，上体微微前倾，两 臂自然垂于体侧，拳心向后握住杠铃与体后 ，握距稍宽于肩，吸气后用力直臂向后上举 直到最高点，稍停 12 秒钟后呼气慢慢 还原，完成动作，重复练习。 要点要点：上

13、体正直，收腹、紧腰、挺胸，上 体微向前倾。 直臂用力上举，不能借助上体前屈 用力。 作用作用：肱三头肌、三角肌、上背部肌群。1 1、放松操、放松操 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 2 2、总结本次课情况、总结本次课情况 3 3、安排课下任务安排课下任务知识点知识点: :1、 当大雾存在时，我们如何防护自己。 当大雾存在时，大气污染物会发生物 理化学反映而形成新的物质，毒性要比原 污染物大得多。如二氧化硫在大气中被氧 化与雾滴结合成硫酸气溶胶，形成酸雨或3. 由于器械少，每组练习的间隔 不定，一个同学练习完，另一个 接着做，做到人休息，器械不休 息。 模块或练习轮换模块或练习轮换注意事项：注意事项：选择合适重量，练习 过程中相互保护，防止受伤。 组数与次数组数与次数：A A 模块模块（对于增肌增力的同学）采用中、大重量，中次数，中组 数，中间歇，增大肌肉围度和肌肉力量。 ，128%)80%60(3wo o为自身最大重量，间歇时间 1 2.B B 模块模块（对于提高体能保持体重的 同学）中重量，中、高次数，中、高组 数，短间歇，用于突出肌肉线条 。间歇时间 1 2。队形：队形： 要求：队形整齐，充分放松要求：队形整齐，充分放松a 模块模块b 模块模块10酸雪，毒性提高 5 倍以上，再与光化学烟 雾（氮氧化合物与碳氢化合物共存于大气 中经紫外线照射就产生光化学烟雾