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1、睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。 一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成 45 度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮 1 一 2 分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳 1 一 2 分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1 一 2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧 1- 2 分钟，可缓解
2、疲劳，预防颈肩病变。五、推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约 2 一 3 分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。六、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟 1 次的频率，由上而顺推下肢 1 分钟，再以此方法顺推另一下肢 1 分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。七、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约 2 一 3 分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。八、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒 1 一 2 次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部
3、及周围，共约 2 一 3 分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1 一 7 法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约 12-18 分钟，年老体弱者可施法 12 分种，年轻体壮者连续施法 18 分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。除了经常体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的。颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而
4、发展成为颈椎病的重要原因。方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔 23 小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。肩部原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕，重复 10 次左右；右肩同样动作，重复 10 次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行 10 次左右。作用：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两
5、臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。腰部原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行 10 次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行 10 次左右。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。每隔数十分钟，重复一次。作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。 腿部原由：坐得时间过多、过久，下肢持
6、续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。 方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行 3050 次。 作用：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。臀部原由：长期静坐，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。方法：将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。如此反复进行 50 次左右。此动作在坐着、站立或行走时都能进行。 作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。目前医学界有一个十分形象的比喻，叫做“三驾马车”，意思是现行的医学一是靠药物治疗，二是靠手术治疗，三是靠心理治
7、疗，三者并行，三者并重。然而，科学家预言，人类对大脑在防治疾病方面重要作用的高度重视和全面利用，将是 21 世纪医学的突破。科学家认为，人的大脑将成为替自己治病的有力的医疗工具和医疗手段，将来用大脑来治病就好像今天用药物和手术一样有效。通过研究发现，人们的大脑精神活动是在一种跟健康有极大关系的化学物质的推动下完成的。因此，科学家认为，科学的任务就是学会如何控制大脑，让它在适当的时间产生那种对身体健康十分有益的化学物质。科学家研究发现，人的大脑和免疫系统是互相“交谈”的，这种“交谈”是借助于一种特殊的化学物质作为“语言”来进行的。科学家希望，将来能教导大脑在适当的时候向免疫系统发出适当的信息，去
8、消灭侵入人体的任何疾病。比如，人的感情同健康的关系就十分密切、微笑就会让身体释放出免疫的化学物质，增强身体对疾病的抵抗能力；大笑还能提高大脑的吗啡水平，帮助缓解内心的痛苦。近年，国内外对威胁人类的顽症棗癌症。越来越重视信念疗法。据报道，美国科学家进行的信念疗法的临床实验已经收到了良好的效果。回春医疗保健操：1.游臂 2.转腰 3.甩臂 4.双摇臂 5.推拳 6.拍胸 7 叉跳 8.打背 9.扩胸 10.单摇臂 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游臂 16.按手 17.上摇球 18.中摇球 19.下瑶球 20.抓空 21.摇放辘轳 22.摸鱼 23.大晃腰 24.挖
9、泥 25.打膝盖 26.回头看足跟 27.大弯腰 28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳 34.七敲 35.八打 36.蹲堆 37.打膝盖 38.抱后脑颠足 跟 39.托腹 40.左右蹬腿 41.后踢腿 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 46.摩鱼腰 47.晃承泣四白穴 48.揉睛明 49.洗鼻 50.按迎香 51.指耳 52.震耳 53.干洗脸 54.十指梳头 55.揉风池 56.揉太阳 57.鸣天鼓 58.搓耳 59.搓降压沟 60.揉耳垂 61.叩齿 62.转舌 63.搓静动脉 64.按揉内关 65.搓手 66.全身抖
