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1、百里徒步注意事项1（饮水） 户外徒步知识饮水每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿 短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪 费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。 户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则，喝水也是主 动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可 以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数。 2（呼气） 调节我们的呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的 状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简 单的说就是几乎每走一步呼吸一次。 如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以 了。但要注意，不要太过强求，不然会
2、拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼 吸是保持体内能源的好方法。 3（合理休息） 在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每 走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些 马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢 复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到目的地前，千万不要脱下鞋 子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会 使你苦不堪言。 4(水泡处理）脚部水泡通常由摩擦引起，典型情况有皮肤和袜 子之间的摩擦。汗脚产生的过度潮湿或潮湿环境也能导致水 泡。跑鞋太小或者系得太紧也会引起水泡。 以及长距离的路程！ 脚步水泡的预防脚步水泡的预防: 要想完全防止
3、水泡，穿的鞋子要正好合适。你的跑鞋至少要 比你逛街的鞋子大 1/2 码，这是因为跑步或者徒步长时间下 脚会肿胀。你的脚趾区要有一点点空间。 第一点. 你也可以在起泡部位涂抹 BodyGlide 或凡士林。但是放轻松 些：涂多了你的鞋内会很滑。 这个方法很有效果.适用于长 距离的路程.第二点. 可以在鞋内垫上卫生巾.这个方法 很 使用. 这个 方法 适合 基础 不是 很好的 . 但有个 缺点就是垫了 这东西 .提不起速 度 如果 想 追求 速度 或者 成绩 的话.建议 不用. 但是 也是很好防止起水泡的方法.也是走完全程的 关键 .此方法 适合大从者. 第三点. 可以在容易起水泡的地方贴上医用胶布. 。总结的不是很好，但合适大家参考一下。
