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1、推开静心的大门之心脑协调训练-培养积极品质，促进心灵成长，维护心身健康文/张子在 国家二级心理咨询师 情绪与健康管理顾问 中国教育实验研究会积极心理教育顾问世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人类的心灵。宽阔的心灵经常让我们这些平凡的人们感到难以琢磨，出于本能的好奇让很多平凡的人开始关注自我心灵的探索。我对心理学一直抱有很大的好奇和热忱，原先大学志向是医学，最终选择了一个可以同时学习心理学和医学的大学。心身是一体的，密切联系不能分割开来，身体状态是心理的基础，心理的活动又反作用影响我们的身体状态。根据一些研究表明我们通常的疾病 80%与心理因素有关，中医对心理与疾病也有
2、很多的阐述，如怒伤肝、思伤脾等。我们对自己和他人的心理一直有很多的疑问。为什么有的人能越挫越勇，有的人因为一点小事就结束了自己宝贵的生命；为什么有的人能处处为他人着想，有的人到处作奸犯科；为什么有的人朋友多能左右逢源，有的人却到处碰壁；为什么面对学习和工作有的人能时刻保持注意集中和热情，有的人却是注意涣散老提不起精神；同样的困难环境为什么有的人消极悲观并被各种心理问题所纠缠，有的人积极乐观健康成长；为什么有的人对过去发生的一些事情始终恋恋不忘，怎么也放不下；还有什么是“活在当下” ，当下是什么；幸福是什么等等。我们能不能活的明白些，更好的认识自己与他人，能不能自由的控制自己的心理活动，管理自己
3、，能不能达到“自在” （活在当下，拿得起放得下）的境界？答案是肯定的，而且我们每一个人都可以活的“自在” ，但“自在”不跟我们的外在或物质成正比，而是心理修炼、心理成长的结果。人身体的成长是一个必修课，谁都逃不了，谁都得变老，但人心理的成长是一个选修课，学与不学、成长还是停滞不前，全在于你自己。如果说你想学习或上好心理成长这门选修课，想获得心理的成长和实现自我管理，那我下面可以给你讲讲心脑协调训练技术帮助你上好这门课。心脑协调训练是传统心理训练技术和现代科技的有机结合的产物，是对三个被认为最有效的心理自我训练技术的有机整合。通过心脑协调训练提升大脑的控制水平，帮助我们集中注意力，停止消极的情绪
4、循环，清扫心理的垃圾，发现自己的内在价值和力量，感受爱和幸福；心脑协调训练培养我们积极心理品质，帮助培养冷静的分析、客观的态度、坚定的信念、乐观与自信等积极品质。同时通过阶段和习惯性的心脑协调训练，能增强我们自身心理的“免疫力” ，抵御各种心理问题的纠缠，就如黄帝内经讲的“不治已病治未病” ，预防心理问题的发生，以不变应万变，让我们都能有一个真正健康的“心身” 。在这里说到真正健康这个概念，我还需要做个解释。受传统的医学观念的影响，我们通常认为没有疾病就是健康，身体没有病就是身体健康，心理不表现出问题就是心理健康。对于这个观念我们越来越多的人认识到了它所存在的问题，举个例子:假设我们的身体健康
5、与不健康状态用数字表示，生病时状态是“-1”表示，不生病时状态是“0” ，健康时状态是“1”表示。我们现在很多人的身体状态是处于“0”的水平，也就是所谓“亚健康”的状态，长期处于“0”的状态容易导致一些慢性疾病，如慢性疼痛、风湿性关节炎、糖尿病、哮喘等。我们要达到的健康应该是 “1”的状态，每一个人都可以通过科学的方法，提高我们的身体和心理的素质，积极维护一个健康的心身状态，为我们的人生幸福快乐奠定基础。如何进行科学的心理训练和锻炼？下面我接着介绍心脑协调训练实际操作。这个技术有三部分组成，积极呼吸、积极冥想、生物反馈。心脑协调训练运用积极呼吸提供心理成长所必须的积极能量；运用积极冥想扫除心理
6、成长的障碍，清晰成长的方向；运用生物反馈使心理训练增加趣味性和可操作性，降低训练难度。心脑协调训练技术的三个部分是一个有机的结合，积极呼吸是训练技术的基础，积极冥想是掌握技术的关键，生物反馈是让每一个人都能掌握这个技术的科技保障。呼吸是人的一种正常且必须的生理活动，人的一呼一吸承载着生命的全部能量。由于呼吸是如此平常的事情，于是我们经常忽略了呼吸所给我们带来的积极能量。通过积极呼吸帮助大家重新找回正确的呼吸方式，重新体验呼吸所给我们带来的积极能量。积极呼吸，可以帮助我们扩张我们的肺（平时的呼吸状态下人有 2/3 的肺组织没有很好的参与呼吸功能） ，提高肺活量，增加氧气的摄入为我们的生理活动、新
7、陈代谢提供必要的能量；均匀、缓慢、深沉的有规律积极呼吸可以使我们的自主神经达到平衡协调的工作状态，有助于安神益智，促进情绪神经积极协调工作，帮助我们快速的进入放松平静、注意集中美好状态，并体验这种状态带给我们的积极感受。积极呼吸练习方法：1选择舒服的姿势坐好，全身放松（体会不到放松的感觉，可先进行渐进式肌肉放松训练） ，先观察自然呼吸一段时间。 2右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3在感觉舒服的前提下，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。4 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿
8、开，只是用意识关注呼吸过程即可。积极呼吸需要把握的几个的关键点：一、准备呼吸时的身体放松状态；二、呼吸节奏的把握；三、腹部的规律运动；四、一呼一吸的欣快体验。冥想是放松的最古老的形式，原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵训练的课程中。积极冥想简单地说，是清扫大脑或放空的过程，说的专业一点，就是集中注意，提高对自己存在的积极觉察，发掘自身的内在积极力量和信念。据美国脑电波协会研究，当我们处于冥想状态时，大脑会出现大量“ 波”。这个时候大脑活动表现为清醒放松，容易集中注意力，学习、工作不易受外界干扰；人的情感处于积极的状态，能更多的体验欣快感和幸福感
9、，压力和焦虑感降低，不良情绪循环会中止，整个人平静放松，恢复精神活力。积极冥想训练需要把握四个要点：首先，一个安静环境，开始冥想训练需要选择一个安静舒适的环境；其次，一个舒服姿势，冥想时选择一个舒服的姿势坐好，腰背挺直，舌尖顶住上颚；再次，一个心理工具，积极冥想需要选择一个“心理工具” ，这里建议使用一个曾让自己体验过快乐，幸福，感激，爱，关怀等积极情绪的场景或画面作为训练的“工具” ，把意念集中到这个工具上，排除头脑里其他思维观念；最后，一个接纳态度，冥想过程中会有很多干扰的观念，特别是对于刚开始训练的初学者，因为我们的大脑平时都在拼命的动，现在突然要要求他慢下来甚至停下来是很不容易。冥想开
10、始时我们可以保持一个接纳的态度，一种平静的状态，对于大脑中的任何思想我们都要保持一个开放的态度，以一个观察者的角度去看待他们，随便他们进入和出去，不要去审查他们，把你的注意尽量集中在“心理工具”上，刚开始可能只能坚持几分钟，没关系，随着日后的训练，冥想的意念集中状态时间会逐渐延长。积极冥想的关键点：一、积极冥想是一个循序渐进的过程，不要强求，不要把冥想变成痛苦的坚持；二、冥想，并不是只有坐在一个地方才能冥想，也不一定需要闭上眼睛，当你练习冥想到一定程度后，你能体会到冥想是一种境界，一种知觉，一种意念集中和身心愉悦状态，不拘泥于一种形式，可以说当前所有的放松技术都包括些冥想的成分；三、在你每次做
11、完冥想后，尽量保持那种愉悦，客观的心情。最开始它可能一会儿就消失了，以后会逐渐延长。如果你在生命的每个时刻都保持这样的状态，你就是一个在人生的自我成长之路上的得道高人了！生物反馈与其他技术的区别在于它让人通过特殊仪器提供的数据来学会监控自己，让我们能看到自己内在所发生的积极变化，使得积极心理训练可视化、简单化、科学化，被认为是最有效的放松方法之一；通过生物反馈训练，可以提高我们对于心理活动与自身生理反应变化之间联系的敏感性，学会对植物神经活动相关的心理思维过程自主控制，从而实现自主神经的平衡活动，实现放松身心、充沛精力。生物反馈步骤有四步：1设备连接，借助特殊的仪器将通常意识不到的生理变化信息
12、记录下来；2软件转换，将记录的生理信息通过软件处理和数学换算转化为数据、图表等我们能理解的信号；3调节，根据仪器的显示的信号变化进行自我调节，应用自身心理积极的力量对生理状态进行积极调节，循环反复直到自己达到身心协调状态，并保持这种状态；4习得，通过有规律的训练建立自主神经的积极控制，提高对身体的生理变化的意识，掌握积极呼吸和积极冥想的能力，实现心身平衡。生物反馈的关键点：一、反馈信号的正确解读；二、反馈信号变化与自身状态变化的联系的感知；三、规律练习，每天练习两次，每次 10-20 分钟。心脑协调训练的三个部分是一个有机结合体，积极呼吸是基础，积极冥想是关键，生物反馈是保障。心脑协调的调节能力需要经过一个阶段的规律训练才能掌握，一旦我们掌握这个能力将使得我们终生受用，这个能力就像游泳等技能一样学会了就一辈子都不会忘。这个能力的学习和习惯性的应用帮助我们停止消极的情绪循环，增加积极的自我认识，保持清晰、放松、积极的心身平衡协调状态，为我们心身健康、心灵成长、潜能发掘提供了一条科学途径，为我们每个人幸福感的提升提供了一个新方法。心脑协调训练的方法很简单，但最终效果的关键在于“做” ，再有效的方法不去“做”只是“空谈”终究是枉然，因为只有做了你才能体会到真正的效果，正如鸟巢道林禅师说的：“三岁孩儿虽道得，八十老翁行不得。 ”
