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1、1拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去一切。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去一切。 高血压不痛不痒，不难受，是高血压不痛不痒，不难受，是“温柔的杀手温柔的杀手”； 糖尿病症状不多，不重视，成了糖尿病症状不多，不重视，成了“甜蜜的杀手甜蜜的杀手”； 高血脂毫无症状，成了高血脂毫无症状，成了“无声的杀手无声的杀手”； 吸烟使人欣快，成了吸烟使人欣快，成了“微笑的杀手微笑的杀手”； 高体重、肥胖是健康的大敌，是万恶之源。高体重、肥胖是健康的大敌，是万恶之源。如何预防高血压呢？如何预防高血压呢？ 现代医学研究证实，心脑血管病是老年人的多发病，高血压为其祸根现代医学研究证实，心脑
2、血管病是老年人的多发病，高血压为其祸根 之一。但高血压是能够防治的。其办法主要是之一。但高血压是能够防治的。其办法主要是改变长期不良的生活方式改变长期不良的生活方式 与生活习惯与生活习惯，加强自我保健。，加强自我保健。低脂低盐饮食，清淡为主，适当运动，控低脂低盐饮食，清淡为主，适当运动，控 制体重在正常范围，制体重在正常范围，是预防高血压的关键。是预防高血压的关键。 一、经常测量血压是预防高血压病的重要举措。高血压病的隐患始一、经常测量血压是预防高血压病的重要举措。高血压病的隐患始 于青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血压病者，其子女患病于青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血压病者
3、，其子女患病 率为率为 46%46%；如父或母一方患有高血压病者，其子女患病为；如父或母一方患有高血压病者，其子女患病为 28.3%28.3%。为此，。为此， 卫生部提出，对卫生部提出，对 3535 岁以上的成年人建立首次内科门诊测量血压制度，以岁以上的成年人建立首次内科门诊测量血压制度，以 保证及时得到诊治。保证及时得到诊治。 二、控制肥胖，保持正常体重。肥胖是高血压的一个重要发病因素。二、控制肥胖，保持正常体重。肥胖是高血压的一个重要发病因素。 据文献报告，肥胖者高血压发病率是非肥胖者的据文献报告，肥胖者高血压发病率是非肥胖者的 4 4 倍。所以，控制体重倍。所以，控制体重 对防治高血压有
4、密切的关系。对防治高血压有密切的关系。 1 1、理想体重（公斤）：身高（厘米）、理想体重（公斤）：身高（厘米）105105，此为航天员体重标准，此为航天员体重标准， 如身高如身高 170170 厘米，体重为厘米，体重为 6565 公斤。公斤。 2 2、超重、超重 体重大于身高（厘米）体重大于身高（厘米）100100，如身高，如身高 170170 厘米，体重大厘米，体重大 于为于为 7070 公斤。公斤。3 3、 肥胖：体重大于身高（厘米）肥胖：体重大于身高（厘米）9090，如身高，如身高 170170 厘米，体重大于厘米，体重大于 为为 8080 公斤。公斤。 4 4、消瘦：、消瘦： 体重小于
5、身高（厘米）体重小于身高（厘米）120120，如身高，如身高 170170 厘米，体重小厘米，体重小 于为于为 5050 公斤。公斤。这种算法简单，适合普通人群体重的自我评定。这种算法简单，适合普通人群体重的自我评定。三、控制血脂升高，保持血脂正常。必须少吃动物类和动物性脂肪食三、控制血脂升高，保持血脂正常。必须少吃动物类和动物性脂肪食 品以及含胆固醇高的食品，因为高血脂容易引起动脉粥样硬化，使血管品以及含胆固醇高的食品，因为高血脂容易引起动脉粥样硬化，使血管 壁变窄，血流不畅，引发各种心脑血管疾病。壁变窄，血流不畅，引发各种心脑血管疾病。 四、绝对不要吸烟。四、绝对不要吸烟。烟草中含有尼古丁
6、，能刺激心脏使心跳加快，并烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并 使血管收缩，血压升高。限酒：大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加使血管收缩，血压升高。限酒：大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加2快，血压升高。快，血压升高。 因为吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素。因为吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素。 五、每天坚持适度运动。五、每天坚持适度运动。适当的体育锻炼可增强体质，每次活动一般适当的体育锻炼可增强体质，每次活动一般 以以 30306060 分钟为宜，强度因人而异，量力而行。分钟为宜，强度因人而异，量力而行。运动是预防疾病和强运动是预防疾病和强 身、壮体的重要法宝。但是，老年人进行体育
7、锻炼量要适度，贵在坚持。身、壮体的重要法宝。但是，老年人进行体育锻炼量要适度，贵在坚持。六、注重心理卫生。心理因素与高血压有密切关系。精神长期高度六、注重心理卫生。心理因素与高血压有密切关系。精神长期高度 紧张，长期、经常的心理压力，是高血压的重要原因。紧张，长期、经常的心理压力，是高血压的重要原因。注意劳逸结合、注意劳逸结合、 保持心情舒畅，避免情绪大起大落保持心情舒畅，避免情绪大起大落 。豁达的心胸利于健康。培养广泛兴。豁达的心胸利于健康。培养广泛兴 趣和爱好，保持乐观情绪，达到趣和爱好，保持乐观情绪，达到“泰然增年华，丰硕度岁月，豁达处世泰然增年华，丰硕度岁月，豁达处世 事，安详辞世间事
8、，安详辞世间” 。 七、讲究科学合理饮食。七、讲究科学合理饮食。饮食应限制脂肪摄入，多食新鲜水果、蔬菜、饮食应限制脂肪摄入，多食新鲜水果、蔬菜、 鱼、蘑菇、低脂奶制品等。减少食盐摄入量。每天摄入盐量应少于鱼、蘑菇、低脂奶制品等。减少食盐摄入量。每天摄入盐量应少于 5 5 克，克， 大约每天为小汤匙的半匙。大约每天为小汤匙的半匙。 平时不要吃太咸的菜，盐不要太多，适中就平时不要吃太咸的菜，盐不要太多，适中就 好。好。糖尿病是可以预防的，主要是把好三道防线：糖尿病是可以预防的，主要是把好三道防线： 一级预防树立正确的进食观，采取合理的生活方式。糖尿病虽存在一级预防树立正确的进食观，采取合理的生活方
9、式。糖尿病虽存在 一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养 过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当，低盐、低糖、过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当，低盐、低糖、 低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。 二级预防定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖二级预防定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖 测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测定。凡测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测
10、定。凡 有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、 多尿、白内障等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早多尿、白内障等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早 期治疗的可贵时间。期治疗的可贵时间。 三级预防糖尿病人很容易并发其他慢性病，患者多因并发症而危及生三级预防糖尿病人很容易并发其他慢性病，患者多因并发症而危及生 命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现，早期预防，命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现，早期预防， 而到了晚期，疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗，
11、常可预防并发症的而到了晚期，疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗，常可预防并发症的3发生，使病人能长期过上接近正常人的生活。发生，使病人能长期过上接近正常人的生活。 多数学者认为糖尿病是一种遗传性疾病。一般遗传给下一代的不是多数学者认为糖尿病是一种遗传性疾病。一般遗传给下一代的不是 糖尿病本身，而是容易发病的体质，临床上称之为糖尿病易感性。我国糖尿病本身，而是容易发病的体质，临床上称之为糖尿病易感性。我国 糖尿病患者已达糖尿病患者已达 30003000 万人之多，万人之多，25%25%至至 5050的糖尿病人是家庭性遗传的。的糖尿病人是家庭性遗传的。 糖尿病是无法根治的终身病，致残率高，当以预防为
12、主。据国际糖尿病糖尿病是无法根治的终身病，致残率高，当以预防为主。据国际糖尿病 联盟资料，目前有半数以上的群众对糖尿病一无所知。这助长了糖尿病联盟资料，目前有半数以上的群众对糖尿病一无所知。这助长了糖尿病 在世界各地的流行。目前糖尿病病因未明，预防上缺乏有效的措施，较在世界各地的流行。目前糖尿病病因未明，预防上缺乏有效的措施，较 为公认可行的方法有：为公认可行的方法有： 普及糖尿病教育。了解糖尿病的有关知识，对普及糖尿病教育。了解糖尿病的有关知识，对 糖尿病的防范是必不可少的。超体重、多食肥胖、感染、激素水平改变、糖尿病的防范是必不可少的。超体重、多食肥胖、感染、激素水平改变、 精神紧张或受到
13、伤害、有家庭史都是糖尿病的诱因。要进行群体教育，精神紧张或受到伤害、有家庭史都是糖尿病的诱因。要进行群体教育， 以达到早期发现可疑病人。以达到早期发现可疑病人。饮食控制。以维持标准体重为准，做到饮食控制。以维持标准体重为准，做到 “热量控制，结构调整热量控制，结构调整”人群饮食控制目标为人群饮食控制目标为“二高二高”（高复合碳水化（高复合碳水化 合物、高粗纤维），合物、高粗纤维），“四低四低”（低糖、低盐、低脂、低胆固醇），（低糖、低盐、低脂、低胆固醇），“一一 平平”（蛋白质），（蛋白质），“二忌二忌”（忌烟酒）。（忌烟酒）。坚持运动。运动对糖尿病坚持运动。运动对糖尿病 的预防有诸多益处。运
14、动可增加末梢组织对胰岛素的敏感性，改善糖代的预防有诸多益处。运动可增加末梢组织对胰岛素的敏感性，改善糖代 谢；加速脂肪分解，减少脂肪堆积；增强心肺功能，增强体质，预防感谢；加速脂肪分解，减少脂肪堆积；增强心肺功能，增强体质，预防感 染，消除应激。运动方法和运动量因人而异，但要持之以恒。染，消除应激。运动方法和运动量因人而异，但要持之以恒。警惕糖警惕糖 尿病早期信号。早期信号有：饭后不到就餐时间就饿或渴；快到就餐时尿病早期信号。早期信号有：饭后不到就餐时间就饿或渴；快到就餐时 容易心慌、出汗、乏力；伤口感染不易愈合；视力减退明显；无明显原容易心慌、出汗、乏力；伤口感染不易愈合；视力减退明显；无明
15、显原 因手脚麻木、疼痛、发冰等感觉异常；容易激动、容易疲劳；小便次数因手脚麻木、疼痛、发冰等感觉异常；容易激动、容易疲劳；小便次数 增多。增多。高危人群定期检测血糖。如果我们能注意以上高危人群定期检测血糖。如果我们能注意以上 5 5 点，将可最大点，将可最大 限度地远离糖尿病的危害。限度地远离糖尿病的危害。 糖尿病影响是遗传的易感性、生活水平的提高、生活模式上的缺陷、糖尿病影响是遗传的易感性、生活水平的提高、生活模式上的缺陷、 平均寿命的延长和检测手段的提高。遗传基因的特点我们目前还没有办平均寿命的延长和检测手段的提高。遗传基因的特点我们目前还没有办 法改变，生活水平提高、平均寿命延长以及医疗
16、条件的改善对我们来说法改变，生活水平提高、平均寿命延长以及医疗条件的改善对我们来说 是好事，这恰恰是我们所追求的目标。所以糖尿病的预防主要应做好两是好事，这恰恰是我们所追求的目标。所以糖尿病的预防主要应做好两 件事，一个是健康教育，即大力进行糖尿病的宣传教育，尽量使糖尿病件事，一个是健康教育，即大力进行糖尿病的宣传教育，尽量使糖尿病 及其预防手段做到家喻户晓，人人皆知，使全民动员起来，和糖尿病做及其预防手段做到家喻户晓，人人皆知，使全民动员起来，和糖尿病做 持久的斗争。忽视和低估糖尿病教育意义的做法是错误的。第二就是健持久的斗争。忽视和低估糖尿病教育意义的做法是错误的。第二就是健 康促进，我们不能仅仅停留在宣讲糖尿病知识上，而必须给我们的人民康促进，我们不能仅仅停留在宣讲糖尿病知识上，而必须给我们的人民 做点实事，使他们尽快改变不健康的生活模式，采取正确的、科学的饮做点实事，使他们尽快改变不健康的生活模式，采取正确的、科学
