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1、哈他瑜伽哈他瑜伽哈他瑜伽是现代最为流行的一种瑜伽,包括呼吸,冥想,体位。也就是一般大众都能接受的养生瑜伽。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则,非常严格规范。他是由印度著名大师 K.Pattabhi Jois 教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖,带子,墙等。他是由印度著名大师 B.K.SIyengar 形成的一种独特风格的瑜伽体系。哈他瑜伽(Hatha Yoga)帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练
2、习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。在哈他(Hatha)这个词中, “哈” (ha)的意思是太阳, “他” (tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后,它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。在瑜伽中,通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸,而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸
3、。通过某种方式来保持呼吸的顺畅,对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽” 。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。哈他瑜伽的经典著作是,印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的哈他瑜伽之光 。适合:初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群。特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼
4、吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。热瑜伽热瑜伽也就是高温瑜珈在高温(3842 度)的屋子里练习 ,可以使人体的组织,韧带更好的伸展。对于练习者的柔韧性有着极好的帮助。它保留了原始哈达瑜伽的 26 个姿势,并把它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。 热瑜伽习练不适合人群 :高血压、低血糖、心血管疾病患者。 功效 : 这套动
5、作可在 90 分 钟内协调 的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液 100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作 状态。另外,由于在高温环境下练习会消耗比平时更多的热量,很多练习者将此作为减肥运动的首选。哈他瑜伽:主要以近百种瑜伽体位和几种基本的呼吸法练习为主,最后以瑜伽休息术作为结束的课程。体位编排没有太多规定限制,有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。哈达瑜伽对身心的平衡特别有益,难以程度适中,可以作为初识瑜伽门径时的主流练习方法。
6、流瑜伽流瑜伽是对阿斯坦伽瑜伽的修改与简化,提高了可编程性和随意性。这对于广大初学者来说是一个非常好的练习方法,也是为真正练习阿斯坦伽瑜伽打下一定的基础。它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者,也可以是练习十年的高级者,可以是体弱僵硬的,也可以是身强力壮的。流瑜伽,从安全上考虑也结合了艾扬格瑜伽的特点,注重体位的细节和工具的辅助利用,帮助练习者安全的提高体位质量和身体力量。 1.1. 哈达瑜伽哈达瑜伽- 强调配合深沉的呼吸慢慢习练,强调对每一个体式的感觉.2. 没有音乐瑜伽的分类,每一个类别的瑜伽都可以加以音乐练习.3.3. 理疗瑜伽理疗瑜伽- 是通过系统的瑜伽体式来辅助治疗和
7、预防某类轻度病症或慢性病.4.4. 流瑜伽流瑜伽- 强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留较长时间,并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,平衡性,耐力,专注力的全面锻炼它的体式之间的衔接给人一气呵成之感.5.5.阴瑜伽阴瑜伽- 是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界.6.6.纤体瑜伽纤体瑜伽- 有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的体式能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材.简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握,并且在短期内就能收到明显减肥效果。7.7.艾扬格瑜伽艾扬格瑜伽- 讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作,其中可以使用各种工具完成相应的练习,安全可靠,有利于矫正身体,恢复伤病,尤其适合初学者,身体僵硬者,受伤需要恢复者和体弱者.