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1、眼睛，是我们心灵的窗户。一个正常人无时无刻不在使用眼睛，生活、工作、 学习，离开了眼睛简直难以想像！对于我们这些经常面对电脑的人来说，电脑 屏幕对人眼的损伤是比较严重的，如果不注意保护，那么伤害就会更加严重。 保护眼睛，这人人都会说，但真正做好了的人却不多，更多的人甚至不知道如 何去保护自己的眼睛。现在的广告中关于眼保的产品越来越多，但都是亡羊补 牢，能够防患于未然不是更好吗？ 那该怎样去保护自己的眼睛呢？就让我们来 看看这篇 IT 人的眼保手册吧！ 有良好的用眼习惯可视眼睛的使用健康化，端正的姿势是保护眼睛的第一步， 它对于缓解眼睛疲劳和降低显示器辐射影响起着十分重要的作用。导致近视的原因导
2、致近视的原因：1、照明条件：适宜的照明条件可有效的预防近视的发生，而在强光照射下 或昏暗灯光下看书写字，则很易发生近视。2、用眼习惯：不良的用眼习惯是引起近视的重要因素，如躺着、趴着看书， 读书写字时书本离眼睛过近，走路或在动态的车厢内看书，用眼时间过长等。3、身体状况：身体健康状况不良，体质较差，身体患有某种疾病，均可成 为发生近视的诱发因素。4、营养状况：充足的营养、合理的膳食是保证眼睛健康的前提。蛋白质、 维生素、钙等都是维护眼睛正常功能的营养物质，这些营养物质缺乏时，很容 易诱发近视。以上四点都是导致近视眼原因，广大的患者应当要注意了，找准自己的病因 才能够更好的帮助治疗的进行。希望对
3、患者朋友有一定的帮助作用。 下面就让我们来看看具体该怎样做： 1、不要长时间持续使用电脑。通常每进行电脑操作 1 小时，就需要休息 10 分 钟。在休息时可进行望远或做眼保健操，观看绿色植被有利于放松眼部肌肉。 点用眼药水也能在一定程度上防止眼干涩，保持眼睛湿润。 2、眼睛与屏幕之间应保持 50 厘米以上的距离，最好采用下视 20 度的视角。对 于需要进行文稿录入的人员来说，应减小文稿和电脑显示器屏幕的距离，从而 降低眼睛不停转换目标引起的疲劳。 3、在使用电脑时应多眨眼，以增加眼内 润滑剂和酶的分泌，保持眼睛湿润。 4、常洗脸，可以减少辐射对人体的伤害。 5、每天饮用绿茶。茶中的脂多糖，可改
4、善机体造血工能，能增强人体的免疫能 力，减少辐射影响。 6、多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以预防角膜干燥、眼 干涩、视力下降、甚至夜盲症等眼病。7、如果出现眼睛不适，经过长时间休息 而不能解除症状者，则需即时到医院接受医生检查。有一个良好的电脑使用环 境，对于进行眼睛保护也是必不可少的。1、电脑房间要经常通风。对于安装了空调的机房，则需注意换气，大量的二 氧化碳会使人出现头昏、头痛等症状。 2、电脑不应放置在窗户的对面或背面 ，周围环境的光线要柔和，电脑显示器的亮度要调节合适。使用电脑的房间可 以装上百叶窗和窗帘。 3、电脑室的最佳温度是 21 度、湿度 60 度。可以在室 内放置一些植物，这样
5、不仅可以保持室温，也可以补充氧气。 电脑显示器是电脑使用者经常面对的，对眼睛的损伤大多都来自它，因此选择 一个好的显示器，对于眼睛的保护是至关重要的。显示器的辐射是人体健康的 一个杀手，因此应尽量选购辐射较低的显示器。在电脑显示器行业，有不少的认证标准，如 MPR、TCO92、TCO99 等，其中 TCO99 认证是十分严格的，通 过了 TCO99 认证的显示器对于人体的伤害就比较小。另外，一些大厂家生产的 显示器在质量方面要好一些，设计更符合人体工程，可能会贵一点，但花钱买 健康还是十分划算。如果资金方面不成问题，也可以考虑使用 LCD（液晶显示 器），它的辐射更低，几乎无闪烁，对人的健康很
6、有好处。显示器的亮度不能 设得太高，因为高亮度会对眼睛造成较大的刺激，使眼睛较快疲劳。在 Windo ws 中，对桌面的设置也应有所讲究。壁纸的色彩应该是 RGB 三原色平衡，这 样才使壁纸的色彩较柔和，减少对人眼的刺激。四、刷新率篇显示器刷新率的 高低和人眼的健康也有很大的联系。低刷新率会使眼睛很快疲劳，无法长时间 工作。当然最重要的是要劳逸结合。毕竟身体是革命的本钱。最后教大家一个 护眼的方法，就是站在窗前看远方的景物坚持半分中，然后慢慢的把视线向回 收，最后用眼睛看着窗口四个角中的一个然后在按顺时针方向逐个看窗户的四 个角，完成五次后在按逆时针方向在做五次。最后闭眼深呼吸。OK 完成了。
7、 马上你就会觉得眼睛舒服很多而且身体也会很舒服的哦。大家可以试试哟希望 大家眼睛可以和我一样保护的很好 我的眼睛现在 5.2。 怎样保护好你的眼睛？ 长期使用电脑的人普遍患有干眼症，即容易眼干、眼红和疲倦。专家认为这与 使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系。 当人们注视荧光屏时，眨眼次数会在无形中减少，由每分钟眨眼 2025 次，减 少至 510 次，从而减少了眼内润滑剂泪液的分泌，同时眼球长时间暴 露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适。长期如此就容易造成干眼 症，严重的甚至会损伤角膜。 另外，电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距，以保证视物清 晰，时间过长，眼肌会过于疲劳。
8、电脑荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、刺 眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚 至头颈疼痛等毛病。 由于人工泪液能适当地补充并储留泪液，因此，可适当使用人工泪液产品减轻 和消除干眼症所引起的眼睛不适症状。 预防干眼症最重要的是应当注意健康用眼： 1.使用电脑时，应多眨眼，每 12 小时要休息 15 分钟； 2.荧光屏应在视线之下； 3.为了避免反光和不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面； 4.不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害。 保护眼睛的食物保护眼睛的食物 1、含维生素 a 的食物对眼睛有益，维生素 a 还可以预防和治疗干眼病。长期缺 乏维生素 a
9、的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素 a。如果缺乏 维生素 a，会导致眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时还容易患夜游症。 维生素 a 的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物 ，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子 、柿子等栋身胡萝卜素。 2、维生素 c 是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素 c 就容易患水晶体 浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素 c 丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜 枣、生梨桔子等含量最高。 3、丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧
10、张的作用。如豆类、绿 叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增 加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的 健康成长。 4、瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物富含蛋白质，蛋白 质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。保护视力的保护视力的 4 种锻炼方法种锻炼方法 一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转 眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最 后回到凝视正下方，这样，先顺时针转 9 圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方 ，至上方，至左方，再
11、回到下方，这样，再逆时针方向转 6 圈。总共做 4 次。 每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养 ，使眼灵活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随 之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9 次。三、熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热， 趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此 35 次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。四、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛， 使眼球上下左
12、右各移动 9 次，然后再顺时针、逆时针旋转 9 次。刚开始，水进 入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做 这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此 法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远 视、近视的屈光不正程度。对眼睛有好处的食物。 含钙食物：虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。 含维生素 A 的食物：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。 含核黄素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。 含铬的食物：糙米、玉米、红糖等，此外瘦肉、鱼、蛋类及萝卜、豆角中也有一定含量。 含维生素 C、B 的食物
13、：鲜枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳类。 碱性食物：柑橘、苹果、海带及新鲜蔬菜等。 含咖啡因的食物：茶叶、咖啡和巧克力等。 含锌的食物：牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干，长期的眼睛疲劳，可以引起视力减退、工作效率降低。保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛，也能起到很大的作用。 那么对眼睛有益的食物有哪些呢？ 如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织
14、的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素的食物对眼睛也有益，缺乏维生素的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。 维生素还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素。维生素的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维生素的食物对眼睛也有益。维生素是组成眼球水晶体的成份之一。 如果缺乏维生素就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜
15、花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。 丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。眼睛乃心灵的窗户，况且漂亮的 MM 拥有一双漂亮的水汪汪大眼睛是必须的，不可否认现在的大眼 MM 街上到处多是，但有几个又会懂的保养自己的“窗户呢，”会把保护眼睛作为生活的一部分呢？下面七种方法让你的眼睛“回”到健康。1、切忌“目不转睛“，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。2、不吹太久的空调， 避
16、免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作 1 小时，休息5-10 分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。6、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。7、调整荧光屏距离位置。建议距离为 50-70 厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置 10-20 厘米，呈 15-20 度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
