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1、中医药健康管理服务记录表体质辨识结果平和质中医药保健指导： 1.情志调摄 宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘 画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。 2.饮食调养 饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于 油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物； 注意戒烟限酒。 四时饮食调养：春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。 夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如 金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌 情食用，以清热祛暑。长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、 扁豆、丝瓜等利湿健
2、脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋宜选用 寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津， 如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、 羊肉等温补之品。 3. 起居调摄 起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。 4.运动保健 形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运 动健身项目。 5.穴位保健 （1）选穴：涌泉、足三里。 （2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里 位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处 （3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位
3、，做轻柔缓和的环旋活动， 以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。 六、其他：医 生： 时 间： 年 月 日预约下次时间： 年 月 日中医药健康管理服务记录表体质辨识结果气虚质中医药保健指导： 1.情志调摄 宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。 宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲喜相逢等。 2.饮食调养 宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、 山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、 牛肉等。尽量少 吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热 的食物。 参考食疗方： （1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适
4、合气虚体质者食 用。 （2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚 体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可 每隔半个月食用一次，不 宜长期连续服用。 3.起居调摄 提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出 受风。居室环境应采用明亮的暖色调。 运动保健：宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完 全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做 13 遍。避免剧烈运动。 还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中 在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿 23 秒之后， 再缓慢放松呼气，如此反复 10
5、15次。 5、穴位保健： （1）选穴：气海、关元。 （2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸；关元 位于下腹部， 前正中线上，当脐下 3 寸（见图 3）。 （3）操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位 按揉 23分钟，每天操作 12 次。 还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借 助温灸盒，对穴位进行温灸，每次 10 分钟。艾条温和灸点燃端要与 皮肤保持 23 厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作 1 次。 六、其他：医 生： 时 间： 年 月 日预约下次时间： 年 月 日中医药健康管理服务记录表体质辨识结果阳虚质中医药保健指导： 1.情
6、志调摄 宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节 自己的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如黄河大合唱等。2.饮食调养 宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄 鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少 食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬 瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使 在盛夏也不要过食寒凉之品。 参考食疗方： （1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛 功效，适合阳虚体质者食用。 （2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳
7、虚体质腰膝冷痛者。 3.起居调摄 居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境 下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一 定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。 4.运动保健 宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免 在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳 之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两 手攀足固肾腰”加做 13 遍。 5. 穴位保健 （1）选穴：关元、命门。 （2）定位：关元（位置见气虚质）。命门位于腰部，当后正中线上,第 2 腰椎棘突下凹陷中。 （3）操作：两穴均
8、可采用温和灸（见气虚质）的方法，每周进行 1 次。关元穴还可采用掌根揉法（见气虚质），按揉每穴 23 分钟，每 天 12 次。 也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两 侧腰骶部，每次操作约 10 分钟，以摩至皮肤温热为度，每天 1 次。 六、其他：医 生： 时 间： 年 月 日预约下次时间： 年 月 日中医药健康管理服务记录表体质辨识结果阴虚质中医药保健指导： 1. 情志调摄 宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不 宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有 条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调 轻柔、舒缓的音乐
9、，如舒伯特小夜曲等。 2. 饮食调养 宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、 荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的 食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以 及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。 参考食疗方： （1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功 效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜 使用本方。 （2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、 益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。 3. 起居调摄 居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬
10、夜及在高温酷暑下工作， 不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润， 宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。4. 运动保健 宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进 行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。 可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两 手攀足 固肾腰”加做 13 遍。也可选择太极拳、太极剑等。 5. 穴位保健 （1）选穴：太溪、三阴交。 （2）定位：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的 凹陷处；三阴 交位于小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后 方。 （3）操作：采用指揉的方法（见平和质），每
11、个穴位按揉 23 分钟， 每天操作 12 次。 六、其他：医 生： 时 间： 年 月 日预约下次时间： 年 月 日中医药健康管理服务记录表体质辨识结果痰湿痰湿质质中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡赛马等。 二、饮食调养： 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤 小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。 少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。 。 参考食疗方： （1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者 食用。 （2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量
12、）、生 姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年 人食用。 三、起居调摄： 居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿 的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。 晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安 逸，勿贪恋沙发和床榻。 四、运动保健： 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴 雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。 可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致 密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。 五、穴位保健： （1）选穴：丰隆、足三里。 （2）定位：足三里（位置见气虚质）。丰隆位于
13、小腿前外侧，当外踝 尖上 8 寸，条口外，距胫骨前缘二横指处。 （3）操作：采用指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓 和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。 六、其他：医 生： 时 间： 年 月 日预约下次时间： 年 月 日中医药健康管理服务记录表体质辨识结果湿热质中医药保健指导： 1. 情志调摄 宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣 赏曲调悠扬的乐曲，如古筝高山流水等。 2. 饮食调养 宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、 芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食 羊肉、动物内脏等肥
14、厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒 及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 参考食疗方： （1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈 皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。 （2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适 合湿热体质易长疮疖者食用。 3. 起居调摄 居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空 调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服 装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半 小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮 料，不宜吸烟饮酒。保持
15、二便通畅，防止湿热积聚。 4. 运动保健 宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避 免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更 有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理 三焦”和“调理脾胃须单举”加做 13遍，每日 1 遍。 5. 穴位保健 （1）选穴：支沟、阴陵泉。 （2）定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横 纹上 3 寸， 尺骨与桡骨之间。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝 后下凹陷处。 （3）操作：采用指揉法（见平和质）。阴陵泉还可以选择刮痧，先涂 刮痧油，用刮痧板与皮肤呈 45角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮 红或出痧点为度。 六、其他：医 生： 时 间： 年 月 日预约下次时间： 年 月 日中医药健康管理服务记录表体质辨识结果血瘀质中医药保健指导： 1. 情志调摄 遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。 宜欣赏流畅抒情的音乐，如春江花月夜等。 2. 饮食调养 宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁 （花）、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、 苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、 猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行， 但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。 参考
