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1、对小学体育课放松活动的合理性对小学体育课放松活动的合理性 科学性的初步研究科学性的初步研究辽宁省凌海市松山小学辽宁省凌海市松山小学 王王 宝宝一、问题的提出一、问题的提出放松活动是体育课结束部分的主要内容。其目的在于降低大脑皮层的兴奋性，放松肌肉，使肌体逐渐恢复到相对安静状态。对学生的身心健康起着积极的作用。可是，当前一些学校体育课的放松活动搞得并不好，主要表现在：第一，一部分教师轻视，甚至根本不做整理活动的现象还时有发生。原因是部分教师对放松活动缺乏科学的认识，认为放松活动不起多大作用。第二，一部分教师只是把放松活动作为一种“差事”，来应付了事。原因是课前不做认真准备，只走过场，不求实效。其
2、三，一部分教师安排放松活动随意性很大，不考虑教材的基本内容，想什么内容，就用什么内容，结果往往适得其反。综上所述，对学校体育课放松活动的合理性、科学性的研究，已成为当前体育教学改革急待解决的问题。本文试图从生理学角度对小学体育课放松活动的合理性和科学性做一初步探讨，以利于提高放松活动的效果，增进学生的身心健康。二、实验理论依据二、实验理论依据本文仅从生理学角度来谈放松活动的理论依据。1对缓解心脏缺血的作用在完成基本教学任务后，学生的体力消耗很大，会出现不同程度的身心疲劳。特别是在高强度、大运动量的练习后，人体的大部分血液分布在四肢和大脑，心脏可能严重缺血。这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，
3、破坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐。特别是在炎热的夏天，有时还可造成重力性休克。这些现象在长跑等教学中尤为普遍。因此，在体育运动过后，有必要做些轻微的整理活动，尽快帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。2对氧债偿还的作用实践证明，运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加强，也不能满足运动时对氧的需要。在这种情况下，运动后内脏器官还得继续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处于静止状态。使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求，同时影响静脉血液的回
4、流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉，甚至导致“重力性休克”等。因此，放松活动不是可有可无的事。3对消除乳酸的作用实践证明：人在缺氧的情况下进行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧化释放能量，这样会产生大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳。那么，怎样使运动中产生的乳酸在运动后尽快得到氧化或分解呢？做放松活动可使学生血液中乳酸消除较快，反之，较慢。三、实验过程三、实验过程1对象：五年级一班为实验班，二班为对照班。每班随机选定体质中等水平的学生各五人作为跟踪取样测定对象。2手段：轻松自然走、慢跑、深
5、呼吸、动物模仿动作、自我按摩、歌舞练习和活动性游戏等。3方法：首先，测。随机测量课中即刻心率。课后5 分钟、8 分钟的心率。其次，看。观察学生外部表现，询问学生自我感觉情况，了解学生心理变化情况。第三，分类。（1）各项主教材练习负荷分类，即刻心率均值在160180次分之间的教材，称之为高强度教材。如耐久跑、对抗竞争的比赛类、慢快跑类等教材；即刻心率均值在140160 次分之间的教材。称为中强度教材；如跳跃类、体操中的技巧、支撑跳跃等教材。即刻心率均值在124140次分之间的教材，称为低强度的教材。如投掷类、武术类和韵律活动等教材。（2）放松活动内容强度分类。迪斯科舞蹈、慢跑步等放松练习的即刻心
6、率均值在115130 次分之间，称A 强度的放松练习；轻松的歌舞、动物模仿动作及游戏时的即刻心率均值在100115 次分之间，称B 强度的放松练习；深呼吸和自我按摩以及相互按摩的即刻心率均值在90100 次分之间，称C 强度放松练习。四、实验结果与分析四、实验结果与分析1选用C 强度放松练习低强度的主教材通过C 强度放松练习，课后五分钟心率接近安静水平；高强度的主教材通过C 强度放松练习，课后五分钟心率高于安静水平。到课后八分钟还未恢复。出现上述情况的原因，一是放松练习强度不合适，二是练习中血液大量流入四肢，引起大脑大量缺血，出现一丝不良反应。2选用B 强度放松练习高、中强度的主教材，通过B
7、强度的放松练习，学生反应良好；低强度主教材通过B 强度放松练习，心率稍高，没有出现不良反应现象。3选用A 强度的放松练习高、中强度的主教材通过A 强度的放松练习，学生的心率接近安静水平，学生感到良好；低强度教材通过A 强度的放松练习，课后学生心率偏高。造成的原因，主要是放松练习强度没有合理搭配而出现反常现象。综上所述，放松活动的内容和主教材的性质有一定的关系。五、结论与建议五、结论与建议1放松活动的强度应根据课的主教材的练习强度而定，强则大，弱则小。2放松活动的内容要根据课的主教材性质选择，多劳部位多放松，全身活动全身放松。3放松活动的手段、方式要根据学生的年龄、性别等特征选择，多采用学生感兴趣的游戏等放松练习。4有针对性的放松活动能帮助学生消除疲劳，促进体力恢复，提高学生下节文化课的学习效率。5有针对性的放松活动。能预防学生运动后的不良反应及运动损伤，保证学生的身心健康。
