《大脑冥想训练法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大脑冥想训练法（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 大脑冥想训练法，是1932年德国神经生理学家舒尔茨发明的。他把冥想过程分为 六个阶段：准备阶段：(心情平静)这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直， 双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然垂直于地面，眼睛半睁半闭，视线落在前方1 米左右的地方，口中自言自语“心平气和”四个字，以能够发出声音来的效果为最佳。 第一阶段：(重感训练)训练正式开始。首先训练重感。所谓“重感”，就是“感觉到有一种重量”。感觉 重量的地方是双手双脚，先手后脚，比如有节奏地自言自语：“右手重！”“左 手重！”“右脚重！”“左脚重！” 节奏切勿急躁，要缓慢平稳，这样手脚就会慢慢感觉沉重，想抬都抬不起来
2、，反复 训练多次后，身体会觉得既乏力又松弛。第二阶段：(温感训练)按照上述重感训练的要领，反复自言自语：“手脚温暖！”“手脚温暖！”于是，手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。这种感觉，会促动体内血液循环流畅，使全身各处都得到氧气的补充，同时驱动 -内啡肽从松弛的脑子里分泌出来。第三阶段：(心脏训练)这个阶段的目的，是因为人的心脏跳动是可以在潜意识影响下受到控制的，所以在训练中通过自言自语“心脏跳动平稳均匀” ，来对心脏施加一些影响，促使心脏向着理想的状态调整。第四阶段：(呼吸训练)这个阶段的训练，在于掌握正确的呼吸法，特别是腹式呼吸，不仅可以促进脑内吗啡分泌，同时还可以促使血管扩张，加快血液中荷尔蒙
3、的产生与流速。第五阶段：(腹部训练)这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功能，从而获得更大的身心松弛。在这个阶段训练时，患者可以自言自语“肚子暖和”“肚子暖和” ，或“肠子慢慢蠕动”“肠子慢慢蠕动”等等。第六阶段：(额部凉感训练)古代医学常有“头寒脚热”的说法，因此，让面部、头部感觉凉爽对身体是十分有益的。做这个阶段的训练时，患者的精神要集中到头前部，自言自语：“额头凉爽舒服！”“额头凉爽舒服！”慢慢地，额头就会产生凉爽感。也许短时间内不会像手脚感觉温暖那样明显，但不要性急，持之以恒会让你受益无穷。以上就是大脑冥想训练中六个阶段的实践方法。需要特别指出的是，这六个阶段的训练要因人而宜，有时候无须全部实践，有时只需要锻炼一种方法亦可，这要根据每个人的实际情况而定。
