冬季呼吸道传染病易发疾控专家推荐五大预防措施

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1、冬季养阳 搓手晒背民间素有 “冬至补一补， 一年精气足”“三 九补一冬， 来年无病痛” 的说法。 冬至已过， 意 味着一年最冷的时节已经到来，从穿衣御寒 到饮食起居和运动该怎么根据节气做调整？ 广州日报全媒体记者找来中医师为您支招。穿衣 三招穿出舒适 “微气候”冬至过后， 连着小寒、 大寒， 大冷天最佳御 寒方案是正确穿衣并不是穿得越厚越保暖， 广 州医科大学附属第五医院王素玲中医师教你， 要想穿出舒适 “微气候” ， 有这几个窍门 窍门 1 ： 注重保暖、 舒适。衣服的保暖程度 与衣服内空气层的厚度有关， 如羽绒服有一定 的厚度， 羊毛织物的气孔不是直通的， 两者保暖 性不错， 能让人 “既

2、有温度， 又有风度” 。冬天天 气干燥易皮肤瘙痒， 穿着上应尽可能选择纯棉、 真丝等不易产生静电的内衣、 内裤、 衬衫等。不 宜穿过厚过重的衣服， 尤其是行动不便的老人， 长时间穿厚重衣服可引起关节酸痛、 乏力。 窍门 2 ： 不高不紧。 领口过高或使颈部活动 受限， 过紧则可能对颈部血管有一定压迫， 会产 生一定程度的不适， 需要影响气血运行。 此外， 寒 冬里血管收缩循环相对较差， 袖口、 裤腿、 袜口等 不宜过紧， 过紧或可影响静脉回流， 严重的甚至 可导致下肢肿胀、 发凉， 增大静脉血栓的风险。 窍门 3 ： 头防风， 脚防寒。头常外露， 热量 散失多。 在热量散失的同时， 风寒极易乘

3、隙通 过头部侵入人体。另外，“寒从脚起” ， 人体十 二条经络有六条起始或汇聚于脚部，如果不 注意脚部保暖， 寒邪则易通过经脉侵入人体。 因此外出时要时刻注意头和脚的保暖，最好 戴帽子、 围巾， 穿棉布鞋、 棉袜等。饮食 滋阴潜阳 吃出平衡好状态冬令饮食以滋阴潜阳、 增加热量为主， 可 适当吃些坚果。广州医科大学附属第二医院 中医科副主任张竞之教授解释说，坚果含有 大量蛋白质、 矿物质、 纤维素等， 性味偏温， 这 个时节比较冷， 吃后不易上火。 这个时节如何补气、 补血、 补阴、 补阳？ 针 对不同人群，广医三院荔湾医院中医科主治 医师毛湄推荐了四款靓汤， 街坊不妨一试。 补气靓汤： 灵芝人

4、参鸡汤 材料： 灵芝 2 5 克， 人参 3 克 （党参或太子 参 2 5 克） ， 龙眼肉 4 0 克， 鸡肉 1 5 0 克， 姜一片。 做法： 鸡肉切块， 烫一遍热水备用； 人参 切成薄片， 灵芝、 龙眼肉洗净； 加水适量， 大火 煮沸后放入所有材料煮 1 0分钟， 再转文火煮 2 小时后调味即可。 适用人群： 适合气虚体质者， 常表现为语 声低微， 形体消瘦或偏胖， 面色苍白， 气短懒 言， 精神不振等， 易患感冒， 抵抗力差， 病后康 复缓慢。 补血靓汤： 当归生姜羊肉汤 材料： 当归 3 0克， 生姜 6 0克， 羊肉 7 5 0 克， 葱 3 0克， 黄酒 5 0毫升， 盐适量。

5、 做法： 将羊肉切块焯水备用； 当归清水洗 净， 葱姜切片备用。羊肉、 葱、 黄酒、 当归同放 砂煲内， 加开水适量， 武火煮沸后， 改用文火 煲 1 小时左右， 放盐调味后即可食用。 适用人群：适合血虚体质者，常见表现 为： 神倦乏力、 头晕、 心慌、 面色发黄无光泽、 怕冷、倦怠等。亚健康或健康人群可适当食 用。但口干口苦、咽喉肿痛及大便干结者慎 用； 食后如果出现大便干、 小便黄、 口干苦或 口中发黏等症状， 说明体质偏热或夹有实热、 湿热， 也不宜食用。 补阴靓汤： 甲鱼枸杞地黄汤 材料： 甲鱼 1只 （3 0 0克以上者） ， 枸杞子 1 0克， 熟地黄 1 5 克， 生姜 1 片。

6、 做法： 将甲鱼宰杀后， 去头、 爪、 内脏、 甲 壳， 洗净， 切成小方块， 放入瓦锅内； 再放入洗净的枸杞子、 熟地、 姜片， 加水适量， 武 火烧开， 改用文火炖熬至甲鱼肉熟透即 成。 适用人群： 适合阴虚体质者， 常见 表现为： 形体消瘦， 两颧潮红， 手足心 热， 潮热盗汗， 心烦易怒， 口干， 头发、 皮 肤干枯等。 补阳靓汤： 鹿茸北芪仙茅鸡肉汤 材料： 鹿茸 2 5克， 北芪 1 2克， 仙 茅 1 2 克， 淫羊藿 1 2 克， 鸡肉 1 5 0克。 做法： 鸡肉去皮、 去肥膏， 放入开水 中稍煮， 取出， 洗净； 鹿茸、 北芪、 仙茅、 淫羊藿 分别用水洗净。 再将以上材料

7、放入瓦煲内， 加 入适量水， 炖至烂熟， 加入细盐调味， 即可饮 用。 适用人群：适合阳虚体质者，常见表现 为： 面色苍白， 气息微弱， 体倦嗜卧， 畏寒肢 冷， 或有肢体浮肿等。运动 宜轻松平缓适量俗话说：“冬天动一动， 少闹一场病； 冬天 懒一懒， 多喝药一碗。 ” 王素玲建议， 冬季运动 宜选择轻松平缓、 活动量不大的项目， 如每天 行走一万步等户外运动，以及高温瑜伽、 游 泳、 普拉提等室内项目都是不错的选择。 需要 注意的是， 冬季户外温度较低， 容易感冒， 软 组织容易拉伤，所以户外运动前一定要做好 热身运动。 空气干燥， 户外运动者皮肤更容易 干燥缺水， 皮肤的补水必不可少。不过

8、， 灰霾 严重时， 应暂停户外活动。 张竞之则提醒， 老年人不能一味 “猫冬” 懒得动，可常做八段锦、太极拳等平和的运 动， 也可练一练这套 “坐功” ， 具体动作要领： 起身平坐， 两腿前伸， 左右分开， 与肩同宽， 两 手半握拳， 按在两膝上， 使肘关节分别朝向左 右斜前方， 拳心朝外， 上身前俯， 极力以拳压膝； 重心后移， 双拳轻轻按膝。每天晚上可坐 在床上做这组动作 1 5 次， 然后叩齿、 咽津、 吐 纳。他说，这组练习有助于改善手足经络寒 湿、 大便秘结、 咳嗽、 腰冷等症状。起居 早卧晚起 必待日光良好的睡眠是增强机体免疫力的重中之 重。冬季寒冷，睡眠条件和睡眠质量均受影 响，

9、 作息规律可适当调整为早睡晚起。 黄帝 内经 中讲冬养生， 提到起居方面应 “早卧晚 起， 必待日光” 。 毛湄说， 这个 “晚” 是以太阳 升起的时间为度， 即所谓 “必待日光” ， 并非赖 床不起。 现代研究也表明， 冬天的早晨在冷高 压影响下， 地表气温低， 大气停止对流活动， 地面上的有害污染物停留在呼吸带，过早起 床外出反而会身受其害。 搓手晒背 预防感冒 张竞之认为，冬天常搓手有助于预防感冒。 人的手上有劳宫、 鱼际、 合谷等重要穴位， 通过揉 搓手掌、 揉按手指可充分刺激劳宫穴让心脏逐渐 兴奋起来， 刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际 穴则有助于疏通经络、 增强呼吸系统功能， 对预

10、 防感冒有一定帮助。另外， 大冬天经常在阳光下 晒晒后背， 有助于补益身体阳气， 防止寒邪通过 背部侵入体内诱病。文字来源于人民网?详情请浏览 “今日高邮” 网站 h t t p : / / w w w . g y t o d a y . c n版在线投稿： h t t p : / / t g . g y t o d a y . c n 新闻热线： 8 4 6 8 3 1 0 0责编： 金婧 版式： 胡文君今日高邮微信 高邮日报手机报2 0 1 7 年 1 2 月 2 5 日 星期一 丁酉年十一月初八身心 健康冬季呼吸道传染病易发 疾控专家推荐五大预防措施冬季天气寒冷，是很多疾病的高发季 节，

11、百姓应采取哪些措施才能科学地预防 疾病发生？1 2 月 2 2 日， 国家卫生计生委就 冬季常见疾病有关知识举行发布会，中国 疾病预防控制中心传染病预防控制处副处 长李中杰表示，呼吸道传染病作为冬春季 易发疾病， 病原往往易在托幼机构、 学校等 集体场所， 短时间出现集中发病， 给学生和 家长的生活带来不便，公众需掌握和了解 呼吸道传染病相关知识，采取科学的预防 方法可降低呼吸道感染和发病的传播风 险。呼吸道传染病有三大传播方式 疫苗是预防传染病最有效方法据介绍，呼吸道传染病是以呼吸道症 状为主的一类疾病， 主要是由病毒、 细菌、 衣原体、 支原体等病原引起。常见的呼吸道 传染病有流行性感冒、

12、 麻疹、 风疹、 猩红热、 百日咳、流行性脑脊髓膜炎以及腺病毒感 染等。李中杰表示， 不同病原种类引起的人 体感染症状临床严重程度差别比较大， 许 多病原引起的症状是很轻的，属于自限性 疾病， 不用特殊的治疗， 依靠人体自身的抵 抗力、 免疫力也能康复。部分病原会引起上 呼吸道症状， 如咽部、 鼻部一些轻微症状， 像咽痛、 鼻涕等。有些病原会引起比较重的 症状， 如上呼吸道感染、 肺炎、 支气管炎， 还 有一些急性呼吸窘迫综合征等。尤其是对 于某些特殊人群， 像老年人、 年幼儿童、 孕 产妇，还有患慢性疾病的人群感染呼吸道 传染病以后危害相对较大，容易并发脑膜 炎和心肌炎等疾病。 李中杰表示，

13、呼吸道传染病主要有三 种传播方式， 第一是飞沫传播， 患者通过咳 嗽或者打喷嚏， 喷出带有病菌的飞沫， 通过 飞沫进行传播。第二是空气传播， 患者产生 的飞沫核， 在空气中可长期漂浮存在， 通过 空气传播病原。第三是接触传播， 患者排出 了病原污染的物品，桌面或者学校的儿童 玩具污染以后，健康人接触被污染物品也会感染。 “世界卫生组织通过大量的全球科研 工作者和应用实践证明，预防传染病最有 效、 最经济的方式是接种疫苗。” 李中杰介 绍，目前我国已将多种传染病纳入免疫规 划项目， 如麻疹、 风疹、 百日咳、 流脑等， 通 过对适龄人群进行免疫接种，在人群中建 立对特定病原的免疫屏障，能够有效减

14、少 感染、 发病和重症的发生。良好的个人卫生习惯是 预防呼吸道传染病的重要手段在日常生活中保持良好的个人卫生习 惯， 也是预防呼吸道传染病的重要手段。 李中 杰介绍百姓应该从以下五点做好预防措施。 第一， 健康行为和生活方式是增强身体 素质、 提高身体抵抗力的重要保证。 在日常生 活中要积极倡导健康生活方式，保持充足的 睡眠、 充分的营养、 适当的体育锻炼。 第二，勤洗手可以减少通过接触病原 感染的风险。勤洗手对于流感引起的呼吸道传染病防护是非常重要的习惯，尤其是 在咳嗽、 打喷嚏之后， 在就餐前或者接触污 染的环境之后， 要注意多洗手， 彻底洗手。 第三，保持家庭和工作场所的环境清 洁和良好

15、的通风状态也非常重要，注意打 扫居室、 开窗通风。 第四，呼吸道传染病高发季节应尽量 减免去人群密集的公共场所，可以减少与 患病人群的接触机会，尽量避免接触呼吸 道感染的患者， 如家庭成员需要照顾患者， 应尽量佩戴口罩。 第五， 保持良好的呼吸道卫生习惯。 在 咳嗽、 打喷嚏时注意要用纸巾、 毛巾捂住口 鼻， 咳嗽或者打喷嚏之后要及时洗手， 尽量 避免用手直接接触眼睛、 鼻子、 口腔等部位。 李中杰提醒， 如果一旦出现发热、 咳 嗽、 咽痛、 流涕等症状， 应该自觉主动地 居家休息， 到公共场所要佩戴口罩， 避免 将感染呼吸道病原传染给其他人， 如果症 状比较重要及时到医院就诊， 获得有效的

16、治疗。 文字来源于人民网“鼻涕虫” 原来是鼻窦炎小儿长期咳嗽不愈查查 “鼻后滴漏综合征”天气冷了， 3岁的聪聪的鼻涕也猝不及防 袭来， 怎么擤也擤不净的 “鼻涕虫” 让聪聪和妈 妈都郁闷无比。在湖南省儿童医院耳鼻咽喉头 颈外科， 聪聪被诊断为儿童鼻窦炎。昨日， 专家 提醒， 儿童抵抗力较差， 外界环境变化更容易使 其出现细菌、 病毒感染而发生鼻窦炎， 冬季是鼻 窦炎发作 “旺季” 。 据该科副主任医师黄敏介绍，一旦发生鼻 窦炎， 小朋友除了大鼻涕虫之外， 还会出现持续 性鼻塞、 张口呼吸、 头晕、 头痛， 急性期还可能会 发热、 恶心、 不愿进食， 可能并发中耳炎、 咽炎、 扁桃体炎， 引起耳痛、 耳鸣、 听力下降、 咽痒、 咽 异物感、 反复轻咳、 咽痛等症状。 需要提醒的是，很多鼻窦炎的孩子鼻涕往 后鼻孔流， 导致长期反复咳嗽， 特别是晚上躺下 入睡和早晨起床时咳嗽明显， 有时伴咳痰， 这就 是典型的 “鼻后滴漏综合征” ， 这一类孩子往往 因为长期咳嗽在呼吸内科就诊，反复治疗却疗 效不佳， 最后才找到罪魁祸首鼻窦炎。 黄敏提醒，儿童鼻窦炎相对成人而言不是 那么顽固