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1、2013年12月18日星期三责编 高升祥 编辑 潘莉 美编 陈亦乐成都商报20周年庆 特刊T68商报官方微信cdsb86612222?商报官方微博新浪微博：成都商报腾讯微博：成都商报商报报料热线028-86612222?商报电子版管住嘴 迈开腿 冬季减肥正当时冬天天气寒冷， 吃得 多，吃得油，不爱动，有没 有感觉肚子上的膘有增无 减？ 去健身房的频率是不 是由从前的一周三次，缩 减为一周一次甚至一月一 次？天气不好不想锻炼？别 为自己找借口， 现在不减 肥，来年春天只有徒伤悲！ 减肥正是季节， 不过减肥 的方式倒是多种多样，除 了锻炼、运动，市面上还有 很多专业的减肥机构，针 灸、按摩、仪器、
2、埋线 但针灸需要每天或隔天去 一次，懒人坚持下来很难， 而专业减肥机构大都价格 不菲其实， 最有效的 减肥办法只有几个字：管 住嘴，迈开腿。美食当前的成都， 又是寒冷的冬天， 很多人为了暖身根本控制不住大鱼大肉 和油腻的汤，其结果是一顿蹄花汤锅喝下 去，三天的努力都报销。为此成都商报记 者特意请教相关营养专家，为正在减肥的 人群开出了两份菜单，一茶一汤，吃了保 管 “ 不长膘”。 荷叶冰糖茶 材料：荷叶30克，山楂、薏苡仁各10克， 陈皮6克，金桔数个，冰糖适量。 做法：把荷叶、山楂、薏苡仁、陈皮加工 磨成碎末，接着把碎末放入锅中，加入压碎 的金桔，用热水冲泡后焖约20分钟后即可， 可加少许冰
3、糖。功效：能降脂化湿、理气行水、减肥轻 身，适用于单纯性肥胖者。 萝卜丝鲫鱼汤 材料：鲫鱼2条(约500克)，白萝卜300 克，香葱2棵，生姜1小块，食用油25克，料酒 1/2大匙，精盐2小匙，味精1小匙。 做法：1、鲫鱼宰杀洗净，在鱼身两面各 划5刀。2、白萝卜去皮洗净，切细丝，放入开 水中烫一下， 去掉辛辣味。3、 香葱洗净切 段。4、生姜洗净切片。5、锅内倒油，烧热，把 鲫鱼煎至两面略呈黄褐色，倒入适量水、鲜 肉丝、香葱段、生姜片、白萝卜丝及料酒，用 小火煮至水开后再煮10分钟，放入精盐、味 精，取出葱段即可。其他减肥方法 针灸减肥：成都多家机构都在进行的 减肥项目， 减肥机理主要是调整
4、人体的代 谢功能和内分泌功能，针灸减肥对2050岁 的中青年肥胖者效果较好。需要坚持去，部 分机构要求每天去或隔天去， 辅以一定的 节食或饮食控制。 仪器减肥：使用高科技溶脂纤体仪器达 到脂肪分解的效果，常见的美体瘦身仪器有 远红外线太空舱、 交流电溶解脂肪治疗仪、 超声波减肥仪等。部分专业仪器护理后有减 小尺寸的效果，但还需配合正确的饮食习惯 和一定量的运动来维持。缺点是部分仪器减 肥费用不菲。成都商报记者 吴筱颖有氧运动是健身、 减肥最好的运动方 式。但专家建议，最好是用快走、竞走代替 跑步，因为跑步对鞋子的选择、姿势都有要 求，业余的跑步爱好者不太好把握，跑起来 难免有运动量过大的时候。
5、 由于对一些专 业的运动保护知识不了解， 再加上不注意 跑步前的热身运动， 他们的膝盖也就劳损 得更快一些，最后造成 “ 跑步膝”。年轻、业 余的跑步爱好者更容易 “ 拥有”跑步膝。跑步膝还很偏爱女性， 女性跑步人群的发病 率是男性的两倍之多。 快走与闲庭信步式的散步有明显区别。 首先，每一次一定要坚持30分钟以上！快走 的时候，姿态和速度是两大问题。正确的快 走姿势会帮你越走越好，所以一定要让你的 家人、同伴、朋友帮你检查你的步态。 1、挺胸抬头，展开双肩，一定要让肩与臀 部在一条直线上。如果臀部靠后，会给脊柱和腰部造成负担，运动的效果也不会很理想。 2、自然摆臂，注意不要摆到肩部以上哦。
6、3、用嘴呼吸，不要用鼻呼吸。 再者，快走的时候要注意看表，先对你 的步行能力做一个测试，看看走1公里大概 需要几分钟时间。逐渐加快速度，争取能够 在10分钟之内走完1公里，也即在健身房将 速度调至每小时6公里。你的体重一定会明 显下降！日前记者来到四川省第二中医医院， 亲自体验了一回埋线减肥的奥妙。 主任中医师、 四川省中医药科学院名中 医刘颖介绍，埋线即穴位埋线，也就是应用中 医经络学说理论，将羊肠线用针注入穴位，利 用羊肠线对穴位的持续刺激作用疏通经络， 达到减肥的目的，同时也有不少人群选择用 埋线的方法治疗乳腺增生、失眠等疾病。 这让记者对埋线非常好奇。不过，最让 记者感兴趣的是只需要一
7、个月去一次，这对懒人来说吸引力巨大。 但到底效果如何？疼 痛是否可以承受？为什么只需要一个月去一 次？刘医生告诉记者，穴位埋线其实是在针 灸留针的基础上发展起来的，相当于24小时 留针，而羊肠线会在1530天内吸收自化，因 此每埋一次线，相当于传统针灸一个疗程。 躺在理疗床上，刘医生让记者放松全 身，“疼不疼？”“如果做过针灸的人应该 会觉得还好，感觉应该是酸、麻、胀”。刘医 生告诉记者，第一次埋线，针扎进去可能会有轻微的刺痛，但只要放松心情应该还 好。记者表达了“主要想减肚子”的愿望， 刘医生在对记者身体进行评估以后决定 主要扎腹部、腿部的几个重要穴位。 “ 第一 次埋线，不必埋太多穴位”。针刺进去，在 达到酸胀的“针感得气”的反应后，将羊 肠线推入穴位，再在针刺口贴上胶布。 医生叮嘱称，8小时以后就可以沾水 了，前一两天要尽量减少运动。同时埋线以 后也要注意饮食，以清淡为主。最轻松：穴位埋线减肥知多少最饮食：一茶一汤对付 “ 长膘”最节约：快走替代跑步瘦身方法多， 贵在坚持减肥篇 方法
