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1、责编 傅雪婴 版式 易顺清502010 年 12 月 3 日 星期五WEEKLY玩乐Fashion Flow“ 宅”一族锻炼怪招冬天不想去户外受冻， 没有很多时间 去健身房， 也可以宅在家里， 轻松健身方 法，只要坚持都会有效果。怪招磨擦皮肤 强烈地磨擦皮肤， 可以使皮肤的毛细 血管扩张，加速血液循环，促进新陈代谢， 使体内的废物尽快排泄掉。 磨擦健身的方 法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作 “ 干布磨 擦”；用柔软的刷子磨擦，称为 “ 刷子磨擦”； 用拧干的冷毛巾磨擦叫 “ 冷水磨擦”。 此外 还可以采用 “ 手擦法”等等。 每次做磨擦时， 速度要快，先轻后重，逐渐加力。 无论哪种 方法，都要循
2、序渐进。怪招“ 仿生”运动 冬季很多人恋床， 其实在床上也可以 进行几种模仿动物的健身活动。 仿猫拱腰： 每天清晨睡醒后， 趴在床 上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像 猫儿拱起脊梁那样用力拱腰， 再放下高翘的 臀部。 反复十几次，可促进全身气血流畅。 仿狗行走： 像狗走路一样， 将四肢着 地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动 身体前行。每天坚持走20 步，可以防治由于长 时间站立或行走而引起 的腰疼等不适。 仿蝗翘腿：将身体 俯卧，双肘弯曲，双手 贴在胸部下方的床板 上。 接着上身仰起，双 脚并拢并尽量抬高，缓 慢进行 3 次腹式呼吸， 每天数次。效仿飞蝗翘 腿这一动作，尤其适合 女
3、性。 本版文 / 记者 傅雪婴? ? ? ? 冬季寒冷，持续的冷空气进入人体， 刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使 人感冒。 有氧健身运动能有效抵制寒冷 空气带来的诸多症状，提高身体免疫力， 保持好身材。但冬季健身也不能一蹴 而就， 要根据每个人的身体状况进行适 量运动，才能达到强身健体的目的。? ? ? ? 身体素质差的人是指在健身前的身体测评 时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人 高出 18% （ 男）、25% （ 女）， 在日常生活中表现为上 楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，工作中很 容易感到疲倦。 支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降 低心律及血脂，提高血管功能，增强
4、免疫力和疾病 的抵抗力。 一周建议健身三次， 每次 1 个小时左 右， 如果是第一次进行健身的人， 做半个小时也 行，健身 2 个月后，时间延长至 60-90 分钟。 项目推荐：固定自行车? ? ? ? 身体素质一般的人是指体重在 150 斤 以下的，体力可以，但耐力较差的人，运动量 和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心 等症状。 支招：到健身中心后，还是以有氧运动 为主， 最好选择对全身运动都有作用的项 目，比如拉丁操、有氧搏击等。 不过，如果先 前从未进行过健身运动，最好不要长时间锻 炼，要在教练的指导下有计划的健身，运动 到 3 个月后，各种身体状况就会有所改变。 项目推荐：跑步机?
5、 ? ? ? 身体素质好的人， 是指精力比较 旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均 属健康、正常。 在工作和生活中，不容 易感到疲惫，总感到有使不完的劲。 支招：虽然身体素质不错，但运动 不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别 是初进健身中心的人，只要持续 40 分 钟左右的运动就行了。 3-6 个月后可 增时到 60 分钟，健身 1 年后可增时到 120 分钟。 最好是练一天休息一天。 项目推荐：动感单车记者调查 江城健身房热起来 入冬以来天气转冷， 健身爱好者 “ 从外转内”， 健身房成为首选锻炼场 地。 记者走访发现，为争抢冬季健身市 场蛋糕，我市多家健身房推出各种办卡 优惠活动，部分健身房会
6、员年卡甚至低 至千元。 在下午至傍晚时间段，各大健身房 几乎人满为患。 在台北路一家健身会 所， 刚刚练完高温瑜伽的汪琴告诉记 者， 其他季节她经常进行户外晨跑锻 炼，冬天气温太低，她放弃了户外活动， “ 转战”健身房。江汉路一家健身会所的 经理告诉记者，入冬以来，该会所的会 员未减反增，尤其以女性为多。 健身教练介绍说，冬季锻炼有其优 越性。 冬天锻炼的人不容易生病。 冬天 气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更 能促进全身血液循环。冬季运动自身消 耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗 过程，相应增加运动强度。 A计划上楼都要气喘 （ 身体素质差的人）冬日健身量力而动B计划活动量一大就头昏 （ 身体素质一般的人）C计划总有使不完的劲 （ 身体素质好的人）
