保护颈椎要养成9个好习惯

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1、很多人都认为玉米是一种比较 不错的粗粮， 吃玉米可以防止便秘、 减肥， 于是经常买新鲜的玉米来吃。 可是你知道吗？吃玉米也需要注意， 不然很容易诱发糖尿病。 玉米是粗粮吗？ 不少人把玉米当作一种粗粮， 但 是我们需要注意的是， 玉米并没有大 多数人想象得那么 “粗” 。 尤其是有糖尿病的朋友需要注 意： 新鲜玉米的升糖指数约70， 属于 比较高的升血糖食物。 所以， 千万不要被它们略显粗糙 的口感所蒙蔽， 一定要注意控制摄入 量， 避免血糖控制不佳。 不同的玉米品种对血糖的影响 也不同， 一般来说， 黏玉米更容易升 血糖。 另外， 深度粉碎且长时间熬煮的 玉米粥， 消化吸收起来很快， 升血糖

2、的作用也更快。 因此， 如果你想减肥或者控制血 糖， 吃玉米的时候要注意两点： 要注意吃玉米的量， 不要一次吃 太多， 吃了玉米也要相应减少主食的 量； 选择非糯性的粗磨玉米碴， 熬粥 的时间短一点。 这样做， 才更有利于控制血糖。 玉米可以当主食吗？ 玉米当然可以做主食。 作为植物的籽粒， 就像小麦和水 稻一样， 玉米中也蕴含了大量的营养 物质， 以备种子萌发所需。 和小麦、水稻一样， 玉米里最多的成分是淀 粉。 新鲜玉米中， 碳水化合物占到干 物质的 74%， 伴随有 9.4% 的蛋白质。 正因为营养丰富， 早在 3000 年 前玉米就已经被美洲的玛雅人当作 自己的主食了。 所以， 如果一

3、餐中有了玉米， 就 要相应减少米、 面等其他主食的量。 玉米这样吃营养又美味 那么玉米应该怎么吃？其实最 简单最好吃的做法就是煮着吃， 此外 玉米还可以做成不少花样菜式， 美味 又可口。 煮玉米 玉米里面的淀粉很多， 也可以作 为我们主食中的一部分。它的吃法 也有很多种， 可以煮着吃， 有烤着吃 的， 也有爆米花的， 不过我们建议大 家还是吃煮玉米， 其他吃法容易使玉 米的营养破坏。虽然在煮玉米的时 候会有损失部分VC， 但是能释放出 更多的营养物质， 尤其是酚类化合物 赖氨酸， 对癌症等疾病具有一定疗 效。 不少人在煮玉米的时候， 喜欢把 玉米须、 玉米叶弄得干干净净， 其实 很可惜的。玉米

4、须能利胆、 利尿、 降 血糖， 玉米梗芯能止汗， 大家也知道 在泌尿系感染的高发季节， 煮过玉米 的水则有防感染的效果， 前提是这个 玉米是清洗干净的。啃玉米的时候 最好把胚芽部分吃干净， 它可是玉米 的精华， 对保护心脑血管、 抗衰老都 有非常重要的作用。家长由于工作繁忙， 常让 孩子玩智能手机或平板电 脑。然而， 未成年人脊柱发育 还不成熟， 长时间低头不仅严 重影响脊椎健康， 还会影响发 育。近年来， 颈椎病的发病率 逐渐上升， 发病年龄有年轻化 趋势， 这跟低头族的兴起脱不 了关系。有些朋友颈椎活动 时咔咔响、 经常疼痛， 检查发 现颈椎退变， 骨质增生； 有些 20 岁的小伙， 却长

5、着 40 岁的 颈椎。那么， 怎样缓解颈部不 适、 延缓颈椎衰老， 预防颈椎 病呢？大家可以和孩子一起 改掉伤害颈椎的坏习惯， 养成 9个好习惯， 保护颈椎。 昂首挺胸 避免长时间低头或将头部伸 向前方， 少低头看手机。一定要减少孩子 们看智能手机或平板电脑的时间， 同时看 书写字也要注意姿势， 每隔半个小时要放 松颈椎， 左顾右盼一下。如果工作以坐着 为主， 坐着的时候应该保持颈椎中立的位 置， 目光平视 （可能需要调整电脑显示器的 高度） ， 双肩自然下垂， 腰部应该有支撑。 定时活动颈椎 开车、 打牌、 看电视、 看 电脑， 每隔半小时到一小时就要抬头活动 颈椎， 放松颈部肌肉几分钟。如

6、果可能， 伸 个懒腰， 走动走动， 活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙 伴们， 不妨在手机上订个闹钟， 提醒自己每 半个小时活动一下。 注意保暖 要避免空调、 电扇的冷风直 接对着头颈部吹， 以免局部温度过快降低， 血管收缩、 痉挛， 导致肌肉和神经缺血， 颈 椎僵硬、 疼痛。 选择一个合适的枕头 枕头的作用实际 上是保护颈椎， 支撑颈部肌肉， 让其放松休 息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前 凸。习惯仰睡的人， 枕头高度应与自己的 手掌宽度差不多； 习惯侧睡的人， 枕头高度 应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论， 有时候需要多 试试。 选择合适的床垫 床垫要

7、软硬适中， 躺在床上， 脊柱应 该能保持中立位置， 而不是陷 入床垫， 反之， 太硬了也不 好。如果一觉醒来， 感觉颈肩 部酸痛或者腰酸背痛， 就说明 您可能要换床垫了。 小心防范颈椎的突然受 伤 开车时注意避免突然刹 车。体育活动要循序渐进， 避 免突然从事对抗激烈的运 动。避免坐速度较快的过山 车， 容易造成颈椎挥鞭样损 伤， 诱发颈椎病， 甚至导致瘫 痪。 加强颈部肌肉的锻炼 颈椎各方位活动 锻炼， 增强肌力， 有助于稳定颈椎， 延缓退 变。锻炼时一是要缓慢、 匀速运动， 不要忽 然用力； 二是不要追求过大的活动范围。 如在锻炼中出现不适， 请及时停止。 游泳 动作比较规范的游泳 （蛙泳

8、、 仰 泳， 尤其是自由泳） 有利于颈椎康复， 否则 会适得其反。 避免主动或被动吸烟 吸烟会加速颈椎 的退变， 加快神经 的衰老。读者王先生问： 我今年60岁， 每天早起 后大腿外侧十分疼痛， 下床活动后减轻， 夜 间睡眠很好， 不疼。做腰椎 CT 后有 L45、 L5S1椎间盘轻度突出。大夫表示CT片显 示的突出跟我的症状不符， L45、 L5S1椎间 盘突出不会造成这么严重的大腿外侧疼 痛。请问我可能是什么病？ 专家解答： 大腿外侧疼痛的常见病因有 股外侧皮神经炎或神经卡压、 髋关节病变、 腰椎病变等。首先， 应做X线检查腰椎、 骨 盆及髋部有无骨性病变， 排除肿瘤或结核 等。 股外侧皮

9、神经炎患者常在行走时症状 加重， 卧床休息时缓解； 在髂前上棘 （大致是 髋关节两侧最突出处） 内下方有压痛， 后伸 髋关节时症状加重。根据您的病史描述和 腰椎CT结果， 判断您病情最大的可能性是 腰椎小关节病。腰椎小关节退行病变或椎 间盘突出， 可影响相邻椎骨各部分之间的相 互关系， 使椎间孔的大小和形状发生改变。 起床时， 椎间孔内通过的神经和血管可因压 迫、 牵拉、 成角和炎症而受到刺激， 从而引起 疼痛。这种疼痛在起 床活动后可逐渐缓 解。读者刘先生问： 我今年25岁， 两年前颈 部突然出现一个一元硬币大小的白斑， 至今 也没有变化， 其他部位都没有。请问这可能 是什么问题， 会是白癜

10、风吗？ 专家解答： 根据您的描述， 暂不能确诊 为白癜风。白癜风是后天获得的色素脱失 性疾病， 其病因及发病机制目前尚未明确， 但研究发现多种因素可参与白癜风的发生， 如遗传、 免疫、 神经精神因素及暴晒、 接触化 学脱色剂、 外伤、 手术等。白癜风主要表现 为皮肤局限性或广泛性白色斑片， 可伴局部 毛发变白。仅颈部一块白斑不能确定为白 癜风。建议到医院皮肤科门诊做一个伍德 氏灯检查， 来帮助确诊。 即便确诊为白癜风， 也不必紧张， 经过 正规治疗可以控制皮损发展、 促进白斑复 色， 多数患者的病情能得到控制和改善。应 早诊断、 早治疗， 采取个性化的综合治疗， 即 外用、 内服药物相结合，

11、药物和理疗相结合， 长期坚持治疗， 一个疗 程至少3个月。丹麦奥胡斯大学的研究者最近发现， 如果妻子肥胖， 丈夫更有可能得糖尿病； 而 与体重超重的丈夫生活在一起的妻子， 患 糖尿病的风险不会增加。 研究团队从具有丹麦全国代表性的样 本中选取了年龄在50岁以上的3650名男 性和3478名女性， 参与者每隔两年半接受 一次访谈。在随访期内， 男性群体中2型 糖尿病的新发病率为 12.6， 女性则为 8.6。数据分析结果显示， 对于55岁以上 的人群来说， 与患有2型糖尿病的配偶生 活会增加自己患上肥胖症的风险。如果妻 子肥胖， 丈夫患上2型糖尿病的可能性会 增加21%， 这主要是因为他们与妻子

12、拥有 相同的不良饮食和锻炼习惯。有趣的是， 丈夫肥胖并不会使妻子更容易患糖尿病。 这项在欧洲糖尿病研究协会年会上宣 读的研究成果建议， 年龄在50岁以上、 与肥 胖妻子共同生活的男子， 一定要勤查体重、 每年筛查糖尿病。人们应了解这种配偶间 的共同风险， 夫妻俩要加强协作， 吃得更健 康， 增加体育活动量， 并督促对方保持健康 体重。健康话题健康话题专家释疑专家释疑健康饮食健康饮食健康常识健康吧 2017年10月22日星期日新闻热线 8244111广告热线 824896504B专刊部主办 责编 / 叶萱妻子胖妻子胖 丈夫糖尿病风险高丈夫糖尿病风险高徐徐 澄澄保护颈椎要养成9个好习惯蔡敏读者汤先

13、生问： 我父亲今年70岁， 老失 眠， 一般晚上11点睡觉， 半夜3点就醒了， 每 晚都泡脚也不见效。服用艾司唑仑将近1 年了， 请问这药有啥副作用？有什么好办法 可以缓解老年人失眠？ 专家回答： 艾司唑仑药物主要用于抗焦 虑、 失眠等， 短时间内对治疗失眠有着一定 功效。但是长期服用该药会导致人的精神 依赖性， 从而导致患者不能自主睡眠的情 况。同时， 服用艾司唑仑还会增加一定风 险， 因为该药与中枢抑制类药物合用时， 有 可能增加呼吸抑制作用， 给人的健康带来不 利影响。对于老年失眠患者而言， 可适当增 加一些活动量， 多吃有助于促进睡眠的食 物， 比如牛奶、 小米、 核桃、 大枣、 莲子等。老人失眠怎么治老人失眠怎么治？ 刘合玉医学发现医学发现黏玉米更易升血糖黏玉米更易升血糖 源家医生的话医生的话大腿外侧疼是啥病大腿外侧疼是啥病 王辽皮肤长白斑皮肤长白斑 是白癜风吗是白癜风吗 徐蕾